Stresą mažinantis maistas gali skambėti per saldus, kad būtų tiesa. Tačiau nesuklyskite, sveikatos pasaulyje pasirodo, kad stresą mažinantis maistas yra tikras. Tie, kurie pastaruoju metu patyrė stresą, paragaukime šių stresą mažinančių maisto produktų!
Įvairūs maisto produktai, mažinantys stresą
Maistas gali padėti sumažinti stresą įvairiais būdais. Pirma, yra maisto produktų, kurie gali padidinti hormono serotonino (laimės hormono) kiekį. Tada kai kurie maisto produktai gali sumažinti kortizolio ir adrenalino arba streso hormonų kiekį, dėl kurio svaigsta galva. Jei vis dar netikite, kad yra stresą mažinančių maisto produktų, supraskite toliau pateiktą paaiškinimą.
1. Sudėtiniai angliavandeniai
Sudėtiniai angliavandeniai yra stresą mažinantis maistas, galintis padidinti serotonino kiekį. Taip pat yra daug pasirinkimų – nuo pilno grūdo duonos, makaronų, pusryčių dribsnių ryte iki avižinių dribsnių. Sudėtingi angliavandeniai taip pat gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, žinote.
2. Paprastieji angliavandeniai
Po sudėtingų angliavandenių dabar yra paprasta versija. Daugelis mitybos specialistų nerekomenduoja paprastų angliavandenių, nes jie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau jei vartojate juos saikingais kiekiais, paprasti angliavandenių turintys maisto produktai ar gėrimai, pavyzdžiui, vaisių sultys ar saldus maistas, gali būti galingas streso mažinimas. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju dėl paprasto angliavandenių turinčio maisto vartojimo, kad cukraus kiekis kraujyje drastiškai nepadidėtų. Be to, nevartokite jo dideliais kiekiais, juo labiau dažnai.
3. Oranžinė
Apelsinai yra saldus ir skanus maistas, mažinantis stresą. Remiantis tyrimais, vitaminas C gali normalizuoti kortizolio (streso hormono) lygį, todėl stresą galima sumažinti. Be to, apelsinuose esantis vitaminas C taip pat gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą.
4. Špinatai
Špinatai, žalumynai, kurie gali sumažinti stresą Mažas magnio kiekis organizme gali sukelti galvos skausmą ir nuovargį. Abu šie dalykai gali „kviesti“ stresą. Todėl valgykite špinatus, kuriuose gausu magnio, kad išvengtumėte galvos skausmo ir nuovargio. Be to, gali būti naudojamos kitos žalios lapinės daržovės. Kadangi daugumoje žalių lapinių daržovių yra folio rūgšties, vitamino A, kuris gali gaminti serotoniną.
5. Arbata
Arbata nuo seniausių laikų buvo tikima, kad ji gydo keletą ligų. Arbata taip pat gali būti stiprus stresą mažinantis gėrimas. Vieno tyrimo metu respondentai, kurie 6 savaites vartojo 4 puodelius arbatos per dieną, patyrė hormono kortizolio sumažėjimą stresinėse situacijose. Mitybos specialistės teigimu, ryte geriant karštą arbatą taip pat galima nusiraminti.
6. Pistacijos (pistacijos)
Žinote, kad pistacijos yra ne tik skanios kaip užkandis, bet ir stresą mažinantis maistas. Pistacijos gali būti naudingos organizmui, nes mažina cholesterolio kiekį ir mažina uždegimą širdies arterijose. Negana to, pistacijos gali apsaugoti jus nuo erzinančio streso poveikio! Bet atminkite, nevalgykite per daug, gerai? Matote, riešutai turi daug kalorijų.
7. Avokadas
Avokadas yra sveikas vaisius, turintis daug naudos, avokadas. Šis vaisius su tamsiai žalia odele gali būti tinkamas užkandis, kai dėl streso jausmo „trokšti“ riebaus maisto. Avokaduose yra gerųjų riebalų, kurie maitina organizmą. Tačiau nevalgykite per daug avokadų, taip, nes. Kadangi šiame vaisiuje taip pat yra daug kalorijų.
8. Mėlynės
Mėlynės gali padėti organizmui gaminti dopaminą – cheminę medžiagą, kuri kovoja su stresu. Jei nemėgstate jo valgyti paprasto, būkite kūrybingi – įmaišykite jį ant viršaus kaip jogurto ar avižinių dribsnių užpilą.
9. Pienas
Pienas yra stresą mažinantis gėrimas, nes jame yra kalcio, kuris gali sumažinti nerimo sutrikimus ir nuotaikos svyravimus dėl menstruacijų. Tačiau dietologai taip pat rekomenduoja gerti liesą pieną ir mažai riebalų.
10. Juodasis šokoladas
Nors skonis nėra toks saldus, kaip prekybos centruose parduodamo šokolado, tačiau, pasirodo, juodasis šokoladas gali numalšinti stresą. Remiantis tyrimu, juodajame šokolade yra daug antioksidantų, kurie gali sumažinti streso hormono lygį organizme. Stenkitės nevalgyti per daug tamsaus šokolado. Taip pat ieškokite tamsaus šokolado, kuris yra grynas, be pridėtinio cukraus.
11. Levandų arbata
Manoma, kad levandų arbata yra stresą mažinantis gėrimas, kuris taip pat laikomas veiksmingu nerimo įveikimu. Tyrimas parodė, kad kapsulė, kurioje yra levandų, gydant generalizuotą nerimo sutrikimą, turi tokį patį veiksmingumą kaip lorazepramas.
12. Gotu Kola lapų arbata
Gotu kola arba gotu kolos lapų arbata
(Centella asiatica) Manoma, kad gėrimas mažina stresą, nes gali įveikti nuovargį, nerimo sutrikimus ir depresiją. Viename tyrime buvo manoma, kad gotu kola lapų ekstraktas yra veiksmingas ūminių ir lėtinių nerimo sutrikimų gydymas.
Kartu su reguliaria mankšta
Be to, kad valgote stresą mažinantį maistą, reguliariai mankštindamiesi taip pat galite sumažinti stresą. Nes mankštinantis gali padidėti deguonies cirkuliacija, kad organizmas galėtų gaminti daugiau endorfinų. Endorfinai yra hormonai, dėl kurių žmogus jaučiasi laimingas. Bent jau 30 minučių darykite aerobikos pratimus 3–4 kartus per savaitę. Tiesą sakant, bet koks pratimas, nuo aerobikos iki jogos, gali būti galingas streso mažinimas. Stresą mažinančio maisto ir reguliarių mankštų derinys tikrai nustebins jus patenkinančiais rezultatais! [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ:
Net jei jau žinote kai kuriuos stresą mažinančius maisto produktus, niekada nepakeiskite vaistų nuo streso šiais maisto produktais. Norėdami suvaldyti ištikusį stresą, turėtumėte reguliariai konsultuotis su gydytoju ar psichologu.
Špinatai, žalumynai, kurie gali sumažinti stresą Mažas magnio kiekis organizme gali sukelti galvos skausmą ir nuovargį. Abu šie dalykai gali „kviesti“ stresą. Todėl valgykite špinatus, kuriuose gausu magnio, kad išvengtumėte galvos skausmo ir nuovargio. Be to, gali būti naudojamos kitos žalios lapinės daržovės. Kadangi daugumoje žalių lapinių daržovių yra folio rūgšties, vitamino A, kuris gali gaminti serotoniną. 
