Mankštintis labai rekomenduojama visiems, taip pat ir tiems, kurie serga tam tikromis ligomis. Pavyzdžiui, diabetikams galite užsiimti diabeto gimnastika ar kitomis paprastomis sporto šakomis, kurios tinka visoms amžiaus grupėms. Indonezijos diabeto asociacija (Persadia) diabeto gimnastiką apibrėžia kaip sportinį judėjimą, kuriamą atsižvelgiant į amžių ir kūno sudėjimą kaip diabeto gydymo dalį. Šis pratimas padidina insulino aktyvumą organizme, todėl yra labai naudingas žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Kokie yra diabeto pratimų pranašumai?
Kaip ir sportas apskritai, diabeto mankšta privers sergančius šia liga aktyviai judėti, kad būtų geresnė ir medžiagų apykaita organizme. Ypač diabetikams, mankštos judesių nauda bus jaučiama:
Padėkite kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Remiantis tyrimais, mankšta bent jau gali neleisti cukraus kiekiui kraujyje vėl pakilti. Taigi nesitikima, kad jūsų diabeto simptomai pablogės ar net padidės kitų ligų rizika.
Išlaikyti svorį ir pagerinti pusiausvyrą
Be dietos kontrolės, diabetikams primygtinai rekomenduojama mankštintis, ypač 2 tipo diabetikams, kuriems gresia nutukimas. Reguliariai mankštinantis, svoris bus labiau kontroliuojamas, taip pat kūno pusiausvyra.
Gliukozės kiekio kraujyje mažinimas
Ilgainiui reguliarūs diabeto pratimai ir sveika mityba gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Be to, mankšta gali pagerinti riebalų profilį, sumažinti kraujospūdį ir įveikti su nutukimu susijusias problemas.
Diabeto mankšta
Diabetinė gimnastika yra panaši į įprastą gimnastiką, tačiau judesiai sutelkti į didelius raumenis. Šis gimnastikos judesys taip pat atliekamas ritmiškai ir nenutrūkstamai ilgą laiką. Diabeto gimnastika yra padalinta į tris dalis:
Diabeto gimnastika pradedama stovint vietoje, abi rankos pakeliamos aukščiau pečių lygio, tada abi rankos supinamos. Atlikite tai pakaitomis abiem rankomis prieš kūną.
Pagrindinis judesys atliekamas kūnu tiesioje padėtyje, dešinė koja žengia žingsnį į priekį, o kairė pėda lieka vietoje. Tuo tarpu dešinės rankos padėtis pakelta į dešinę nuo kūno pečių lygyje, o kairė ranka sulenkta taip, kad delnai priartėtų prie krūtinės. Darykite tai pakaitomis.
Baigus daryti diabeto pratimus, pirmiausia rekomenduojama atsivėsinti. Triukas, dešinė koja šiek tiek sulenkta, o kairė tiesi, o kairė ranka tiesiai į priekį lygiagrečiai pečiai, dešinė ranka sulenkta į vidų. Darykite tai pakaitomis. Be aukščiau pateiktų diabeto pratimų judesių, galite atlikti ir kitus judesius, ypač todėl, kad Indonezijos diabeto pratimai jau yra įvairiose serijose. Iš esmės šis gimnastikos judesys paprastai pabrėžia ritminį raumenų, sąnarių, kraujagyslių ir nervų judėjimą tempimo ir atsipalaidavimo forma. Taip pat galite atlikti kojų pratimus arba taip pat žinomus kaip diabetinės pėdos pratimai. Šiuo judesiu siekiama pagerinti blauzdų, kulkšnių, padų ir pirštų kraujotaką. [[Susijęs straipsnis]]
Kitos sporto šakos, kurias galite užsiimti
Iš esmės diabetikai gali užsiimti bet kokiu sportu, jei tik tai užtikrina jų aktyvumą. Papildomai galite atlikti šiuos lengvus pratimus:
- Vaikščioti: Šis sportas atrodo labai paprastas, nors ėjimas gali paskatinti širdies veiklą.
- Tai Chi: tai lėtų, atsipalaidavusių judesių serija 30 minučių.
- Joga: Daugybė tyrimų rodo, kad joga padės sumažinti kūno riebalus, kovoti su atsparumu insulinui ir pagerinti nervų funkciją žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
- Plaukimas; Tai aerobinis pratimas, kurį galima atlikti žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, nes tai nedaro spaudimo jūsų sąnariams. Plaukimo judesiai, kuriems reikia ir kojų jėgos, atlieka panašią funkciją kaip diabetinės pėdos pratimai.
- Dviratis: Kita sporto šaka, kuri padidins kraujo tekėjimą į pėdas ir iš jos, yra važiavimas dviračiu. Be to, šis pratimas taip pat gali sudeginti daug kalorijų.
Diabeto mankšta ir kitos sporto šakos vis tiek turėtų būti atliekamos prižiūrint gydytojui. Ne tik siekdami maksimalių rezultatų, bet ir tam, kad išvengtumėte nepageidaujamų dalykų.
