Ar žinojote, kad vitaminas C turi daug naudos žindančioms mamoms? Be manoma, kad šis vitaminas yra veiksmingas didinant motinos pieno gamybą, jis taip pat gali padėti padidinti ištvermę ir palaikyti kaulų sveikatą žindymo metu. Norėdami sužinoti daugiau apie vitamino C naudą krūtimi maitinančioms motinoms, pažvelkime į šį paaiškinimą. [[Susijęs straipsnis]]
Vitamino C nauda krūtimi maitinančioms motinoms
Vitaminas C, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, yra svarbi maistinė medžiaga žindančioms motinoms, stiprinanti imuninę sistemą, kad jos lengvai nesusirgtų. Deja, mūsų organizmas pats jo pasigaminti nepajėgia. Tačiau vis tiek galite jį gauti su maistu ar papildais. Štai keletas vitamino C privalumų krūtimi maitinančioms motinoms.
1. Padidinti pieno gamybą
Nedaugelis žino, kad vitaminas C gali padidinti pieno gamybą. Tiesą sakant, reguliarus vitamino C vartojimas gali palengvinti žindančių motinų pieno gamybą. Žindančioms motinoms, kurių pieno gamyba mažėja, stenkitės daugiau vitamino C vartoti per vaisius ir daržoves. Norėdami papildomai gauti vitamino C, taip pat galite vartoti vitamino C papildus. Tačiau jei norite vartoti vitamino C papildus, pravartu pirmiausia pasitarti su gydytoju.
2. Stiprinti organizmo imuninę sistemą
Jei sergate, mažylio žindymo procesas gali sutrikti. Be to, jei bijote, kad sergama liga gali būti perduota kūdikiui. Tačiau nerimauti neverta, nes reguliariai vartojant vitaminą C galima išvengti įvairių ligų. Manoma, kad šis vitaminas gali blokuoti įvairias infekcijas.
3. Stiprina kaulus ir dantis
Nerimaujate dėl sveikų kaulų ir dantų maitinant krūtimi? Galite reguliariai vartoti vitaminą C kaip tirpalą. Priežastis ta, kad vitaminas C yra vienas iš vitaminų, galinčių palaikyti sveikus kaulus ir dantis. Be to, taip pat galite vartoti įvairius vitamino D šaltinius, kurie padės stiprinti kaulus ir dantis.
4. Padidinkite vitamino C kiekį motinos piene
Žindančioms mamoms labai svarbus vitaminas C. Reguliarus vitamino C vartojimas gali padidinti vitamino C kiekį motinos piene. Be to, padidės antioksidantų kiekis motinos piene. Dėl to įvairią vitamino C naudą gali pajusti ir Mažasis SI.
5. Apsaugo nuo mastito
Mastitas yra infekcija, kuri atsiranda, kai užsikemša pieno latakai. Šią ligą dažniausiai sukelia bakterinė infekcija
Staphylococcus aureus. Yra įvairių tyrimų, įrodančių, kad vitamino C vartojimas gali užkirsti kelią krūtimi maitinančių motinų mastitui.
6. Užkirsti kelią alergijoms kūdikiams
Kaip ir suaugusiems, kūdikiams taip pat reikia vitamino C, kad išvengtų ligų, tokių kaip alergija. Rizika susirgti alergija gali sumažėti, jei kūdikio vitamino C poreikis patenkinamas tinkamai.
Taip pat skaitykite: Mitybos svarba krūtimi maitinančioms motinoms, šie maisto produktai yra šaltinisVitamino C poreikis maitinančioms motinoms
Vitamino C reikia visiems, tačiau žindančioms mamoms vitamino C dozė skiriasi. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, 19 metų ir vyresnėms maitinančioms motinoms reikia mažiausiai 120 miligramų vitamino C per dieną. Jei esate jaunesnis nei 18 metų, paros vitamino C poreikis yra 115 miligramų. Didžiausia vitamino C paros norma maitinančioms motinoms iki 18 metų yra 1800 miligramų, o 19 metų ir vyresnioms jos pakanka 2000 miligramų per dieną.
Šalutinis vitamino C poveikis, jei busui suvartojama per daug
Žinokite tinkamą vitamino C dozę krūtimi maitinančioms motinoms. Vitaminas C gali būti naudingas sveikatai, jei vartojamas tinkamais kiekiais. Neturėtumėte vartoti vitamino C per daug (daugiau kaip 2000 miligramų per dieną), nes gali atsirasti daug neigiamų šalutinių poveikių, tokių kaip:
- Pilvo skausmas
- Viduriavimas
- Padidėjęs dujų kiekis žarnyne
Be to, manoma, kad per didelis vitamino C vartojimas sukelia pykinimą, vėmimą, skrandžio spazmus, galvos skausmą ir inkstų akmenų atsiradimą.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug vitamino C, skirti žindančioms motinoms
Yra įvairių maisto produktų, kuriuose yra vitamino C, kurie yra naudingi ir saugūs žindančioms motinoms. Štai maisto produktų rūšys ir vitamino C kiekis juose:
- Gvajava: 377 miligramai
- Apelsinai: 97,5 miligramai
- Papajos: 95,6 miligramai
- Braškės: 97,6 miligramai
- Brokoliai: 81,2 miligramai
- Bulvės: 72,7 miligramai
- Kiviai: 64 miligramai
- Mangas: 60,1 miligramo
- Citrinos: 44,5 miligramai
- Raudonieji pipirai: 190 miligramų
- Žalieji pipirai: 120 miligramų.
Jei nuspręsite gaminti įvairius aukščiau nurodytus maisto produktus, juose esančio vitamino C kiekis gali sumažėti. Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, garinimas arba virimas
mikrobangų krosnelė yra geriausias būdas palaikyti vitamino C kiekį maiste. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Krūtimi maitinančioms mamoms skirtas vitaminas C gali atnešti daug naudos jums ir jūsų mažyliui, viena iš jų – sveikatos palaikymas nėštumo metu. Todėl nepamirškite į savo kasdienį racioną įtraukti įvairių maisto produktų, kuriuose yra vitamino C. Norėdami sužinoti įvairių vitaminų, kurių reikia maitinančioms motinoms, pabandykite nemokamai paklausti gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programėlę dabar iš „App Store“ arba „Google Play“!
Žindančioms mamoms labai svarbus vitaminas C. Reguliarus vitamino C vartojimas gali padidinti vitamino C kiekį motinos piene. Be to, padidės antioksidantų kiekis motinos piene. Dėl to įvairią vitamino C naudą gali pajusti ir Mažasis SI. 
Žinokite tinkamą vitamino C dozę krūtimi maitinančioms motinoms. Vitaminas C gali būti naudingas sveikatai, jei vartojamas tinkamais kiekiais. Neturėtumėte vartoti vitamino C per daug (daugiau kaip 2000 miligramų per dieną), nes gali atsirasti daug neigiamų šalutinių poveikių, tokių kaip: 
