Kai esi a
sporto salės lankytojas , žinoma, esate susipažinę su tokiais pratimais kaip
štangos spaudimas ir
mirties trauka . Daug praktikos
sporto salė Šios ir kitos fizinės veiklos patenka į pratimų grupę, vadinamą izotoniniais pratimais. Ką tiksliai reiškia izotoninis pratimas?
Žinokite, kas yra izotoninis pratimas
Izotoninis pratimas yra dinamiškas pratimas, kurio metu raumenys yra įtempti ar įtempti, kartu judinant sąnarius. Izotoninis pratimas taip pat gali būti interpretuojamas kaip pratimas, apimantis nuolatinės įtampos taikymą. Terminas „izotoninis“ kilęs iš graikų kalbos, kuris apytiksliai reiškia „vienoda įtampa“. Izotoninis pratimas apima nuolatinės (tos pačios) įtampos ar apkrovos taikymą viso judesio metu. Izotoniniai pratimai tampa pratimų grupe, kurią atliekame bene dažniausiai. Kai kurie izotoninių pratimų pavyzdžiai apima
pritūpimai ,
Atsispaudimai ,
Prisitraukimai ,
štangos spaudimas , iki
mirties trauka . Kaip galite įsivaizduoti, pirmiau minėti pratimai yra izotoniniai, nes juose judinami sąnariai, o raumenys yra vienodai apkrauti ir įtempti. Kadangi tai susiję su sąnarių judėjimu, izotoniniai pratimai skiriasi nuo izometrinių pratimų. Izometriniai pratimai, pavyzdžiui, pozos
lenta , yra pratimas, suteikiantis apkrovą raumenims, bet neįtraukiantis sąnarių judesių. Izometriniai pratimai taip pat neapima raumenų ilgio didinimo. Izotoniniai pratimai taip pat skiriasi nuo izokinetinių pratimų. Izokinetika reiškia „tas pats greitis“. Tai yra, izokinetiniai pratimai apima raumenų judėjimą pastoviu greičiu, net jei taikomas slėgis gali skirtis.
Izotoninių pratimų klasifikacija
Izotoninius pratimus galima suskirstyti į dvi pagrindines judėjimo formas, būtent koncentrinį ir ekscentrinį. Atliekant koncentrinius izotoninius pratimus, raumenys sutrumpės reaguodami į didžiausią apkrovą, kaip ir tada
bicepso garbanos . Tuo tarpu atliekant ekscentrinį izotoninį pratimą raumuo pailgės, nes priešinsis taikomai jėgai. Pilatesas yra ekscentrinio izotoninio pratimo pavyzdys, nors jis taip pat apima izometrinius ir koncentrinius izotoninius susitraukimus.
Izotoninių pratimų nauda raumenims ir sveikatai
Kaip minėta pirmiau, izotoniniai pratimai yra dažniausiai atliekami pratimai. Izotoniniai pratimai taip pat turi tam tikrų privalumų. Šie privalumai:
- Daug izotoninių pratimų galima atlikti ir be specialios įrangos
- Nukreiptas į visą sąnario judesių diapazoną atliekant judesį
- Stiprina širdį ir kraujagyslių sistemą, nes „reikalauja“ padidinti deguonies suvartojimą ir širdies susitraukimų dažnį
- Padidina kaulų tankį ir skatina naujų kaulų formavimąsi dėl treniruotės metu patiriamo streso
- Padidinkite raumenų masę ir sustiprinkite ją
- Stimuliuoja kalorijų deginimą
- Kontroliuoti bendruosius sveikatos rodiklius, tokius kaip cholesterolio kiekis ir cukraus kiekis kraujyje
Tačiau norėdami gauti pirmiau minėtų izotoninių pratimų privalumus, judesius turite atlikti teisingai ir tiksliai. Vienas judesys atliekant izotoninius pratimus tikrai gali sužaloti kūną.
Izotoninių pratimų pavyzdžiai
Yra begalė izotoninių pratimų pavyzdžių. Daugelis mums žinomų ir galbūt dažnai atliekamų pratimų yra izotoniniai pratimai. Kai kurie izotoninių pratimų pavyzdžiai, įskaitant:
- Pritūpęs
- Atsispaudimai
- Prisitraukimai
- štangos spaudimas
- Deadlift
- Bicepso garbanos
Kai kurie aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, greitas ėjimas,
slidinėti plaukimo, taip pat manoma, kad tai susiję su izotoniniais susitraukimais. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Izotoniniai pratimai – tai pratimai, kurių metu judinami sąnariai, apkraunant ir įtempiant raumenis. Dauguma mūsų atliekamos fizinės veiklos yra izotoniniai pratimai. Jei vis dar turite klausimų dėl izotoninio pratimo faktoriaus, galite
paklausk gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. „SehatQ“ programą galima nemokamai rasti adresu
Appstore ir Playstore kuri suteikia jums patikimos sporto informacijos.
