Kuris iš tėvų nenori, kad jų vaikas galėtų pasiekti maksimalių rezultatų tiek mokykloje, tiek visuomenėje? Žinoma, norint tai pasiekti, reikia pasiruošti daugybei dalykų. Ne tik kalbant apie švietimą ir auklėjimą, tėvai taip pat turi gauti maistinių medžiagų, kurios palaiko vaikų smegenų vystymąsi, pavyzdžiui, EPA ir DHR. EPA ir DHA yra maistinės medžiagos, kurios yra omega-3 riebalų rūgščių dalis. Pačios omega-3 riebalų rūgštys yra komponentai, kurie atlieka svarbų vaidmenį gerinant smegenų veiklą, ištvermę, palaikant nuotaiką ir širdies sveikatą. Deja, šio komponento organizmas negali pasigaminti natūraliai ir jį galima gauti tik kasdien suvartojant maistą, gėrimus ar vartojant multivitaminus. Dėl to tėvai turi būti atidesni, stengdamiesi patenkinti savo vaikų EPA ir DHR poreikius.
EPA ir DHA nauda vaikų smegenų vystymuisi
EPA ir DHR yra naudingi tėvo ir motinos intelektui, tenkinant vaikų mitybos poreikius, įskaitant maistines medžiagas, kurios palaikys smegenų vystymąsi, pvz., eikozapentaeno rūgštį (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštį (DHR), yra labai svarbios. Nes šios dviejų rūšių omega-3 riebalų rūgštys padės pagerinti vaikų smegenų veiklą, taip pat mokymosi gebėjimus ir atmintį. Pastangos maksimaliai pagerinti vaiko smegenų vystymąsi turi būti atliekamos kuo anksčiau, dar prieš jam gimstant į pasaulį. Taip, tinkamas omega-3 suvartojimas padės vaiko smegenims vystytis jam dar esant įsčiose. Manoma, kad vaikai, gimę motinoms, vartojančioms omega-3 papildus, yra protingesni nei tie, kurie nevartoja. Be to, įrodyta, kad vaikai, kurie kūdikystėje vartojo DHR, užauga labiau pasiekę vaikai. Vaikų smegenys vystosi per pirmąsias 1000 gyvenimo dienų. Skaičiuokite 1000 dienų nuo tada, kai kūdikis pirmą kartą susiformuoja įsčiose, kol vaikui sukaks dveji metai. Taigi nėštumo metu taip pat svarbu patenkinti omega-3 poreikius. Per pirmąsias 1000 dienų kūdikio smegenys užaugs ir pasieks 80% suaugusiųjų smegenų. Štai kodėl šis amžiaus intervalas vadinamas aukso amžiumi, dar žinomas kaip vaikų aukso laikotarpis, ir jį reikia maksimaliai paaštrinti. Po 2 metų amžiaus smegenys toliau vystysis ir per pirmuosius 5 gyvenimo metus pasieks 90% suaugusiųjų smegenų. Be to, kai vaikui sukanka 8 metai, praeitas smegenų vystymasis taps pagrindu ateityje palaikyti mokymosi gebėjimus, sveikatą ir sėkmę. Įsivaizduokite, jei jūsų vaiko smegenų vystymasis tokiame amžiuje nėra tobulas dėl EPA ir DHR trūkumo. Žinoma, poveikį galima pajusti iki pilnametystės. Mamos ir tėčiai taip pat turi atsiminti, kad omega-3 poreikis nesibaigia, kai jūsų mažylis yra vyresnio amžiaus.
Auksinis amžius. Šie mitybos poreikiai turi išlikti svarbūs, kol jis užaugs paauglys ir net suaugęs. Kadangi omega-3 ne tik palaiko smegenų augimą, bet ir gali apsaugoti jas nuo įvairių kitų ligų, įskaitant širdies ligas.
Įvairūs kiti EPA ir DHA privalumai, kuriuos gali gauti jūsų mažylis
Be smegenų vystymosi, EPA ir DHA taip pat gali suteikti jūsų mažyliui kitos naudos, įskaitant:
EPA ir DHA gali sumažinti vaikų astmos simptomus
1. Vaikų astmos sunkumo mažinimas
EPA ir DHR yra pagrindiniai omega-3 riebalų rūgščių tipai, o pati omega-3 sumažina jūsų vaiko astmos sunkumą. Nedideliame tyrime, kuriame dalyvavo 29 astma sirgę vaikai, buvo nustatyta, kad 10 mėnesių reguliarus žuvų taukų vartojimas sumažino atsiradusius astmos simptomus.
2. Padėkite kovoti su autoimuninėmis ligomis
Vaikai gali susirgti autoimuninėmis ligomis, kai jų organizmo gynybinė sistema „neteisingai atakuoja“. Taigi, organizmo imuninė sistema nepuola virusų ar bakterijų, sukeliančių ligas, o užpuola sveikas ląsteles ir priverčia organizmą patirti sveikatos problemų. Autoimuninių ligų, kurios gali pasireikšti vaikams, pavyzdžiai yra 1 tipo cukrinis diabetas ir vilkligė. Manoma, kad omega-3, įskaitant EPA ir DHR, padeda sumažinti šių ligų simptomus ir sunkumą, ypač jei jos skiriamos ankstyvoje vaikystėje.
EPA ir DHA gali padėti sumažinti vaikų depresijos simptomus
3. Sumažinkite vaikų depresijos simptomus
Depresija nėra liga, kuria serga tik suaugusieji. Vaikams šis psichikos sutrikimas taip pat gali pasireikšti ir manoma, kad simptomai išnyksta, jei jis patenkina savo kasdienius omega-3 poreikius. Tyrime teigiama, kad žuvų taukų, kurie yra omega-3 šaltinis, vartojimas gali padėti sumažinti depresijos simptomus 6–12 metų vaikams.
4. Padėkite palengvinti ADHD simptomus
Vaikai su sąlygomis
dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), buvo įrodyta, kad omega-3 kiekis yra mažesnis nei įprastas organizmo lygis. Taigi, manoma, kad maisto produktų ar papildų, kurių sudėtyje yra EPA ir DHR, kurie yra pagrindinių omega-3 rūšių dalis, vartojimas padeda sumažinti šios būklės simptomus, ypač jaunesniems nei 12 metų vaikams.
5. Rizikos vaikams susirgti 2 tipo cukriniu diabetu mažinimas
Dar visai neseniai buvo manoma, kad diabetu serga tik suaugusieji. Tiesą sakant, vaikai taip pat rizikuoja tai patirti, ypač jei jų gyvenimo būdas yra nesveikas dėl per didelio cukraus vartojimo. Na, o kad jūsų mažyliui nekiltų pavojus susirgti šia liga, reguliariai duokite jam omega-3. Kadangi manoma, kad šios maistinės medžiagos žymiai sumažina 2 tipo diabeto riziką vaikams.
Kaip gauti svarbių EPA ir DHR savo mažyliui
Papildų davimas gali padėti patenkinti vaikų EPA ir DHR poreikius Kasdien vaikams reikia apie 0,12–1,3 gramo EPA ir DHR. Abu galima gauti iš įvairių maisto produktų ir multivitaminų, kurie šiuo metu yra plačiai prieinami, pavyzdžiui:
Vienoje baltojo snaperio porcijoje yra 0,47 g DHR ir 0,18 g EPA. Be to, šioje žuvyje taip pat gausu baltymų ir seleno, kuris yra naudingas vaikų augimui.
Galite sukurti įvairius lašišos receptus, kad jūsų mažylis gautų pakankamai omega-3. Nes vienoje šios žuvies porcijoje yra 1,24 g DHR ir 0,59 g EPA.
Krevetės taip pat gali būti omega-3 šaltinis, kuris dažniausiai patiks vaikams. Nors EPA ir DHR kiekis krevetėse nėra toks didelis kaip žuvyje, šie maisto produktai gali būti įvairūs mitybos šaltiniai, kad jūsų mažyliui nebūtų nuobodu.
Jūros dumbliai yra vienas iš nedaugelio augalų, kuriuose yra ir EPA, ir DHR. Taip pat jūros dumblius galite perdirbti į įvairius užkandžius arba susmulkintus sumaišyti su ryžiais, kad vaikai mielai valgytų šį omega-3 šaltinį.
Papildai arba multivitaminai
Jei jūsų mažylis priklauso
išrankus valgytojas arba turite alergiją maisto produktams, kurie yra EPA ir DHR šaltiniai, tuomet galėsite patenkinti jų kasdienius mitybos poreikius duodami papildų ar multivitaminų. Neleiskite vaikams trūkti omega-3 riebalų rūgščių, nes šios maistinės medžiagos yra labai svarbios jų kasdieninei sveikatai palaikyti. Taigi, kasdien reguliariai duokite multivitaminų, kurių sudėtyje yra EPA ir DHR, ir pradėti vartoti nuo vienerių metų. Tačiau atminkite, kad duodami multivitaminų, įsitikinkite, kad tinkamai laikotės ant pakuotės nurodytos dozės. Taip jūsų mažylis vystysis optimaliai ir galės didžiuotis pasiekimais mokykloje bei visada bus pasiruošęs sveikai pasitikti savo ateitį. [[susiję straipsniai]] EPA ir DHR yra maistinės medžiagos, kurios labai svarbios vaiko vystymuisi. Taigi tėvai turi pasirūpinti, kad jų mažylio poreikiai būtų visada patenkinti tiek maistu, tiek multivitaminais. Siekdami optimalaus vystymosi ir augimo, įpraskite savo mažylį gyventi sveiką gyvenimo būdą valgydami subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštindamiesi.
EPA ir DHR yra naudingi tėvo ir motinos intelektui, tenkinant vaikų mitybos poreikius, įskaitant maistines medžiagas, kurios palaikys smegenų vystymąsi, pvz., eikozapentaeno rūgštį (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštį (DHR), yra labai svarbios. Nes šios dviejų rūšių omega-3 riebalų rūgštys padės pagerinti vaikų smegenų veiklą, taip pat mokymosi gebėjimus ir atmintį. Pastangos maksimaliai pagerinti vaiko smegenų vystymąsi turi būti atliekamos kuo anksčiau, dar prieš jam gimstant į pasaulį. Taip, tinkamas omega-3 suvartojimas padės vaiko smegenims vystytis jam dar esant įsčiose. Manoma, kad vaikai, gimę motinoms, vartojančioms omega-3 papildus, yra protingesni nei tie, kurie nevartoja. Be to, įrodyta, kad vaikai, kurie kūdikystėje vartojo DHR, užauga labiau pasiekę vaikai. Vaikų smegenys vystosi per pirmąsias 1000 gyvenimo dienų. Skaičiuokite 1000 dienų nuo tada, kai kūdikis pirmą kartą susiformuoja įsčiose, kol vaikui sukaks dveji metai. Taigi nėštumo metu taip pat svarbu patenkinti omega-3 poreikius. Per pirmąsias 1000 dienų kūdikio smegenys užaugs ir pasieks 80% suaugusiųjų smegenų. Štai kodėl šis amžiaus intervalas vadinamas aukso amžiumi, dar žinomas kaip vaikų aukso laikotarpis, ir jį reikia maksimaliai paaštrinti. Po 2 metų amžiaus smegenys toliau vystysis ir per pirmuosius 5 gyvenimo metus pasieks 90% suaugusiųjų smegenų. Be to, kai vaikui sukanka 8 metai, praeitas smegenų vystymasis taps pagrindu ateityje palaikyti mokymosi gebėjimus, sveikatą ir sėkmę. Įsivaizduokite, jei jūsų vaiko smegenų vystymasis tokiame amžiuje nėra tobulas dėl EPA ir DHR trūkumo. Žinoma, poveikį galima pajusti iki pilnametystės. Mamos ir tėčiai taip pat turi atsiminti, kad omega-3 poreikis nesibaigia, kai jūsų mažylis yra vyresnio amžiaus. Auksinis amžius. Šie mitybos poreikiai turi išlikti svarbūs, kol jis užaugs paauglys ir net suaugęs. Kadangi omega-3 ne tik palaiko smegenų augimą, bet ir gali apsaugoti jas nuo įvairių kitų ligų, įskaitant širdies ligas. 
EPA ir DHA gali sumažinti vaikų astmos simptomus 
EPA ir DHA gali padėti sumažinti vaikų depresijos simptomus 
Papildų davimas gali padėti patenkinti vaikų EPA ir DHR poreikius Kasdien vaikams reikia apie 0,12–1,3 gramo EPA ir DHR. Abu galima gauti iš įvairių maisto produktų ir multivitaminų, kurie šiuo metu yra plačiai prieinami, pavyzdžiui: 
