Kai susiduriate su tiek daug pasirinkimų sporto šakomis, kurios yra įdomiausios ir atitinka jūsų pageidavimus? Kiekvienas turi būti skirtingas. Vienas įdomus variantas yra viso kūno mankšta, dar žinoma
viso kūno treniruotė kurios gali padėti pasiekti idealias kūno formas. Žinoma, kartu turi būti ir sveika mityba. Negana to, nuoseklumas taip pat yra raktas, kai viso kūno pratimai tampa vienu iš „ginklų“, siekiant idealios kūno formos. Nieko neįvyksta akimirksniu, viskas turi būti daroma įsipareigojant matyti pokyčius.
Viso kūno treniruotė idealiam kūno svoriui
Ne tik ideali kūno forma ar svoris turėtų būti pagrindinis viso kūno pratimų tikslas, bet yra ir svarbesnis dalykas, būtent, kad kūnas būtų tinkamas ir sveikas. Būdamas aktyvus taip pat gali apsaugoti organizmą nuo įvairių ligų. Kokie yra viso kūno pratimų tipai, norint pasiekti idealų kūno svorį?
1. Lunges
Įskaitant vieną dinamišką apšilimo judesį,
įtūpstai yra judėjimas, kuris remiasi pusiausvyra. Ne tik tai,
įtūpstai taip pat padidina kojų jėgą iki dubens. Kaip tai padaryti:
- Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje
- Viena koja į priekį, tada sulenkite 90 laipsnių
- Įsitikinkite, kad jūsų keliai nėra toliau į priekį nei pėdos
- Pakaitomis paspauskite abi pėdas, pasikliaudami priekinės pėdos stiprumu
- Pakartokite su kita koja
- Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų
2. stumti-aukštyn
Viso kūno mankšta arba
viso kūno treniruotė veiksmingiausias ir paprasčiausias yra
stumti-aukštyn. Kai daro
stumti-aukštyn, į darbą ateina beveik visi kūno raumenys ir lavinamos jų jėgos. Pradedantiesiems yra daug judėjimo galimybių
stumti-aukštyn su modifikavimu. Kaip tai padaryti:
- Atlikite poziciją lenta ir įsitikinkite, kad nugara ir sėdmenys nenusileidžia
- Kaklo padėtis išlieka neutrali
- Sulenkite alkūnes ir nuleiskite kūną ant grindų
- Kai krūtinė beveik paliečia grindis arba matinis, atgal ištieskite alkūnes atgal į pradinę padėtį
- Atsispaudimų metu abi alkūnės turi būti prigludusios prie kūno
- Atlikite 3 serijas su pakartojimais pagal kiekvieną stiprumą
3.Pritūpęs
Judėjimas
pritūpimai taip pat treniruoja pilvo ir apatinės kūno dalies raumenų jėgą. Be to, šlaunys ir apatinė nugaros dalis taip pat tampa lankstesnė. Judėjimas
pritūpimai yra viso kūno sportas, apimantis didžiausius kūno raumenis. Be to, sudegintos kalorijos taip pat tinka tiems, kurie siekia idealios kūno formos. Kaip tai padaryti:
- Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek platesnės nei pečiai
- Laikykite pilvo raumenis, krūtinę ir smakrą tiesiai, tada stumkite sėdmenis atgal taip, lyg sėdėtumėte ant kėdės
- Įsitikinkite, kad keliai nėra toliau į priekį nei pėdos
- Nuleiskite kūną, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei, palaikykite 1-2 sekundes prieš vėl atsistodami tiesiai
- Atlikite 3 rinkinius su 20 pakartojimų
4. Burpees
Burpees taip pat yra vienas sudėtingiausių judesių atliekant viso kūno pratimus. Kai daro
burpees, dalyvauja visi kūno raumenys ir padeda stiprinti raumenis bei ištvermę. Kaip tai padaryti:
- Atsistokite kojas pečių plotyje
- Padaryk judesį pritūpimai kol abi rankos palies grindis (tarsi darytų atsispaudimą)
- Darykite atsispaudimus
- Iš atsispaudimo padėties patraukite kojas atgal arčiau rankų
- Atsistokite tiesiai kaip pradinėje padėtyje ir šokinėkite
- Šokinėjant nukreipkite abi rankas aukštyn
- Atlikite 3 rinkinius su 10 pakartojimų
[[Susijęs straipsnis]]
5. šoninė lenta
Be to
lenta, viso kūno mankšta, kuri taip pat lavina jėgą
šoninė lenta. Vėlgi, jėgos centras ateina iš pilvo raumenų. Kai daro
šoninė lenta, nereikia skubėti. Įsitikinkite, kad visi judesiai atliekami teisingai, kad raumenys tikrai dirbtų. Kaip tai padaryti:
- Atsigulkite ant vienos pusės (pvz., dešinėje), abi kojas sukrautos ir tiesios
- Viršutinę kūno dalį paremkite rankomis ant alkūnių
- Alkūnės ir pečiai turi būti tiesioje linijoje
- Sutraukite pilvo raumenis, kad ištiesintumėte stuburą, tada kelkite kelius ir klubus nuo grindų
- Darydami įsitikinkite šoninė lenta, kūnas tiesia linija
- Grįžti į pradinę padėtį
- Atlikite 3 rinkinius su 10-15 pakartojimų
- Baigę perjunkite į kitą kūno pusę
Tik bandant aukščiau nurodytus viso kūno pratimų judesius, galima reguliuoti pakartojimų ar serijų skaičių. Esmė ne kiekybėje, o kaip taisyklingai atlikti judesį, kad tiksliniai raumenys būtų tikrai ištreniruoti. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Išmokus galima pridėti trukmę ir iššūkius. Darymo pavyzdžiai
pritūpimai nešant 1-2 kg krovinį. Be to, jis taip pat gali padidinti judesį, kad būtų pasiekta ideali kūno forma pagal tikslą, nesvarbu, ar tai rankos, kojos, viršutinė kūno dalis ar apatinė kūno dalis.
Viso kūno mankšta arba viso kūno treniruotė veiksmingiausias ir paprasčiausias yra stumti-aukštyn. Kai daro stumti-aukštyn, į darbą ateina beveik visi kūno raumenys ir lavinamos jų jėgos. Pradedantiesiems yra daug judėjimo galimybių stumti-aukštyn su modifikavimu. Kaip tai padaryti: 
Judėjimas pritūpimai taip pat treniruoja pilvo ir apatinės kūno dalies raumenų jėgą. Be to, šlaunys ir apatinė nugaros dalis taip pat tampa lankstesnė. Judėjimas pritūpimai yra viso kūno sportas, apimantis didžiausius kūno raumenis. Be to, sudegintos kalorijos taip pat tinka tiems, kurie siekia idealios kūno formos. Kaip tai padaryti: 
