3 rekomenduojami rankų pratimai, skirti mankštintis namuose

Sveikata
Ar dažnai jaučiate dilgčiojimą delnuose? Tai gali būti ženklas, kad jums reikia pradėti reguliariai mankštinti rankas paprastais judesiais, įskaitant rankų treniruoklius. Kaip išsirinkti tinkamą rankų mankštos priemonę? Štai kokios parinktys ir kaip jas naudoti.

Rankų treniruoklių rekomendacijos

Rankų ir pirštų pratimai gali padėti sustiprinti rankas ir pirštus, padidinti judesių diapazoną ir sumažinti skausmą. Kad galėtumėte pasinaudoti šiais pranašumais, rekomenduojami rankų pratimų įrankiai:

1. Minkštas rutulys

Minkštas rutulys arba putplasčio rutulys gali sustiprinti pirštų raumenis. Šis minkštas rutulys, kurį stipriai suėmus ar suspaudus, išleis. Ši priemonė gali sustiprinti rankų ir pirštų raumenis atliekant kasdienę veiklą. Kaip sukibimo stiprintuvas (sustiprinimas), kaip naudoti šį minkštą rutulį:
  • Laikykite minkštą rutulį delnuose ir suspauskite kuo stipriau.
  • Palaikykite kelias sekundes, tada atleiskite.
  • Pakartokite 10-15 kartų kiekviena ranka.
Tuo tarpu kaip žiupsnelio stiprintuvas (sustiprinimas), kaip naudoti šį rankų pratimų įrankį yra taip.
  • Tarp pirštų galiukų ir nykščio suimkite minkštą putplasčio rutulį.
  • Palaikykite 30-60 sekundžių.
  • Pakartokite 10-15 kartų abiem rankomis.
Atlikite šį pratimą du ar tris kartus per savaitę, tačiau tarp užsiėmimų rankas pailsėkite 48 valandas. Nedarykite šio pratimo, jei nykščio sąnarys skauda, ​​patempimas ar turite kitų problemų.

2. Guma

Pasirodo, mankštai gali būti naudojamos gumytės.Gumos, kurios yra rankų sporto įranga, turi būti elastingos, storos, nelengvai tempiasi, kad galėtų treniruoti nykščio raumenis būti lankstesnius. Kaip atlikti šį pratimą su gumine juosta yra taip.
  • Padėkite rankas ant stalo. Apvyniokite guminę juostelę aplink ranką, ties piršto sąnario pagrindu.
  • Lėtai atitraukite nykštį nuo pirštų kiek įmanoma toliau.
  • Laikykite 30-60 sekundžių, tada atleiskite.
  • Pakartokite 10-15 kartų abiem rankomis.
Šį pratimą galite atlikti du ar tris kartus per savaitę, tačiau tarp užsiėmimų pailsėkite rankomis 48 valandas. Visai kaip praktika sukibimas ir žiupsnelio stiprintuvas, nedarykite šio pratimo, jei nykštys sužeistas.

3. Rankinis griebtuvas

Naudokite rankinis griebtuvas praktikuoti rankeną Šis įrankis yra žnyplių formos su putplasčio pagalvėlėmis iš abiejų pusių. Šis rankų pratimų įrankis taip pat labai populiarus ir dažnai yra alternatyva tiems, kurie nori lavinti rankos sukibimo jėgą. Kaip naudoti rankinis griebtuvas yra kaip sekantis.
  • Padėkite nykštį vienoje pusėje griebtuvas ir rodomąjį bei vidurinįjį pirštus kitoje pusėje, tada stipriai paspauskite
  • Su griebtuvas apverstą, padėkite delną vienoje pusėje, o mažąjį ir bevardį pirštus – ant kito,
  • tada stipriai paspauskite.
  • Masažas griebtuvas tik nykščiu ir smiliumi.
  • Masažas griebtuvas tik nykščiu ir viduriniu pirštu.
  • Stumkite tik nykščiu, o kitais keturiais pirštais apglėbkite apatinę rankenos rankeną.
  • Tada apverskite rankeną ir atlikite pratimą visais keturiais pirštais apvynioję viršų.
  • Įdėkite rankeną į vieną ranką ir suspauskite, kad mankštintumėte visą ranką; tada apverskite rankeną rankos viduje su priešinga puse griebtuvai, nukreiptas į viršų.
Jei skauda ir sustingsta rankos ir pirštai, prieš mankštą pabandykite apšilti. Apšilimas gali padėti lengviau judėti ir pasitempti. Naudokite karštą kompresą arba mirkykite šiltame vandenyje apie 5–10 minučių. Arba jei norite, kad rankos būtų šiltesnės, patepkite rankas raumenų balzamu, užsimaukite gumines pirštines ir keletą minučių pamirkykite šiltame vandenyje. [[Susijęs straipsnis]]

Apsvarstymai renkantis rankinio pratimo įrankį

Renkantis rankinio pratimo įrankį, reikia atsižvelgti į 2 dalykus, būtent:

  • Patogus nešioti

    Tinkamo treniruoklio pasirinkimas ne visada grindžiamas vien tik jo funkcija, bet ir patogumu jį naudojant. Jei turite tam tikrų sveikatos problemų, tokių kaip artritas, rinkitės rankinio pratimo prietaisą su storu paminkštinimu arba putplasčiu, kad būtų patogiau.

  • Ergonomiškas

    Nors nėra nieko blogo, jei perkate sunkią rankų treniruoklių įrangą, pvz., virdulio varpelius, turėtumėte pasirinkti įrankį, kurį būtų lengva nešiotis ir kurį būtų galima naudoti atsipalaidavus, kad treniruotės būtų įprastesnės.

Pastabos iš SehatQ

Šis rankų pratimų įrankis parduodamas įvairių modelių, prekių ženklų ir kainų. Įsitikinkite, kad perkate pagal savo pageidavimus ir poreikius. Jei reikia, paklauskite daugiau patyrusio. Nepriklausomai nuo pasirinkto rankinio pratimo įrankio, reguliariai mankštinkitės, kad gautumėte taip, kaip tikėjotės. Taip pat nepamirškite išmokti naudotis šia sporto įranga per vaizdo pamokas arba tiesiogiai klausdami sporto instruktoriaus.