Joga, be abejo, yra viena kūrybiškiausių sporto šakų. Taip yra todėl, kad ši sporto šaka buvo sukurta naudojant įvairias unikalias priemones, tokias kaip ožkos joga,
alaus joga, iki
skraidantis joga. Tačiau yra viena jogos rūšis, kuri iš tikrųjų yra visų „motina“, būtent hatha joga. Judėjimas hatha jogoje atliekamas lėtai, siekiant lavinti kūno jėgą ir lankstumą. Tuo pačiu metu atsipalaiduodami ir praktikuodami lavinsite dėmesį
dėmesingumas arba visiškas suvokimas, kas vyksta su pačiu savimi.
Daugiau apie hatha jogą
Kaip minėta aukščiau, hatha joga yra visų jogos rūšių pagrindas. Hatha joga yra terminas visoms jogos praktikoms, kurios jungia asanas (pozas), pranajamą (kvėpavimą) ir meditaciją. Šio tipo jogoje atliekami judesiai yra pagrindiniai judesiai ir lėtas tempas. Taigi, hatha joga tinka pradedantiesiems. Nors hatha joga vadinama jogos pagrindu, ji iš tikrųjų atsirado tik XI amžiuje. Tuo tarpu pati joga buvo rasta maždaug prieš 2000 metų. Terminas hatha joga išpopuliarėjo septintajame dešimtmetyje Jungtinėse Valstijose. Hatha joga išpopuliarėjo todėl, kad daugelis žmonių jaučia šio sporto naudą tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Kiek tai naudinga?
Hatha jogos privalumai
Yra įvairių privalumų, kuriuos galite gauti iš hatha jogos, įskaitant:
• Sumažinti stresą
Įrodyta, kad vienas 90 minučių trukmės hatha jogos užsiėmimas padeda sumažinti stresą. Jei tai darysite reguliariai, nauda bus jaučiama dar labiau.
• Palengvina depresijos simptomus
Reguliarus hatha jogos užsiėmimas iki 12 seansų gali žymiai sumažinti nerimo ir depresijos lygį.
• Lavinkite raumenų ir sąnarių lankstumą
Šis pratimas taip pat gali padaryti jūsų kūną lankstesnį. Tyrimai įrodo, kad reguliariai atliekant hatha jogą padidės stuburo ir šlaunų raumenų lankstumas.
• Padaro miegą kokybiškesnį
Joga taip pat gali padidinti miego trukmę ir pagerinti miego kokybę. Kai kurioms asmenų grupėms, tokioms kaip nėščios moterys, pagyvenę žmonės ar vėžiu sergantys pacientai, taip pat labai padeda šios jogos privalumai.
• Palengvina menopauzės simptomus
Menopauzės simptomus, tiek fizinius, tiek psichologinius, galima palengvinti reguliariai užsiimant joga.
• Tinka žmonėms, sergantiems išsėtine skleroze
Manoma, kad hatha joga gali suteikti trumpalaikės naudos žmonėms, sergantiems išsėtine skleroze (autoimunine liga, pažeidžiančia smegenis, nugaros smegenis ir regos nervus). Kadangi joga gali sumažinti nuovargį ir pagerinti nuotaiką.
• Malšina skausmą
Ilgą laiką buvo manoma, kad joga padeda sumažinti kūno skausmus, tokius kaip nugaros ir kaklo skausmai.
Ko bus mokoma hatha jogos pamokoje?
Hatha jogos užsiėmimuose pagrindinis dėmesys bus skiriamas kvėpavimo ir kūno laikysenos kontrolei. Be to, būsite išmokyti turėti gerą pagrindinę jėgą. Hatha joga turi šimtus judesių ir pozų. Kai kurie jo gerai žinomi judesiai yra žemyn nukreiptas šuo (adho mukha svanasana) ir stovimas lenkimas į priekį (uttanasana). Paprastai užsiėmimai, kuriuose mokoma hatha jogos judesių, nėra konkrečiai vadinami „hatha“. Jei pamokoje tik sakoma jogos pamoka be jokių smulkmenų, dažniausiai dėstoma hatha joga, kaip įvairių jogos judesių pagrindas. Vienas užsiėmimas paprastai trunka 45-90 minučių. Pradedant lengvu apšilimu, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimais, užsiėmimas tęsis pagrindinių jogos pozų mokymu, o baigsis meditacijos užsiėmimu.
• Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo pratimai hatha jogos pradžioje paprastai yra skirti tam, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Tai yra daugelio jogos praktikų pagrindas. Taigi viso užsiėmimo metu instruktorius nuolatos primins, kad susitelkti į kvėpavimo techniką.
• Jogos pozos
Yra daug jogos pozų, kurių instruktorius išmokys užsiėmimo metu. Pradedantiesiems judesiai, kurių bus mokomi, paprastai vis dar yra paprasti, tada lėtai pereikite į sudėtingesnius lygius. Instruktoriai taip pat gali išmokyti modifikuotų pozų, kad atitiktų jūsų sunkumo lygį.
• Meditacija
Užsiėmimo pabaigoje būsite pakviesti trumpai pamedituoti. Atlikdamas šią meditaciją, instruktorius gali paprašyti atsigulti ir uždengti antklode. Tačiau tai tik vienas iš meditacijos būdų. Priklausomai nuo klasės mokytojo, galima atlikti ir kitus būdus. [[susiję straipsniai]] Tiems iš jūsų, kurie niekada nelankė jogos užsiėmimų, hatha joga gali būti galimybė pradėti mokytis. Tokiu būdu galite gauti daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai.
