Kaulų stiprumas mažės su amžiumi. Tai padidina pagyvenusių žmonių traumų ir kaulų ligų riziką. Osteoporozė yra vienas iš pavyzdžių. Tačiau ar būtina gerti kaulų vitaminus vyresnio amžiaus žmonėms? Norėdami sužinoti atsakymą, apsvarstykite toliau pateiktas apžvalgas apie vyresnio amžiaus žmonėms skirtų kaulų vitaminų tipus ir apie tai, kaip išlaikyti vyresnio amžiaus žmonių kaulų sveikatą.
Įvairūs kaulų vitaminai vyresnio amžiaus žmonėms
Štai keletas kaulų ir sąnarių papildų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų pavidalu, kurie yra naudingi kaulų sveikatai, įskaitant vyresnio amžiaus žmones. Prieš vartodami, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.
1. Kalcis
Kalcio galima rasti piene.Kalbant apie kaulų sveikatą, būtina aptarti šį vieną mineralą. Kalcis yra svarbiausias mineralas kaulams. Šiuo atveju kalcis yra pagrindinis mineralas, sudarantis kaulus. Kaulų ląstelės toliau atsinaujina. Tai yra, senos kaulų ląstelės bus suardytos ir pakeistos naujomis. Kalcis, kuris vėliau padės pakeisti naują kaulą. Tai yra kasdieninio kalcio vartojimo svarba. Nors organizmo pasisavinamo kalcio kiekis kiekvienam žmogui gali skirtis, per dieną rekomenduojama suvartoti 1000 mg kalcio. Juo siekiama apsaugoti kaulų struktūrą ir stiprumą.
2. Vitaminas D
Vitaminas D yra rekomenduojamas vitaminas kaulų sveikatai palaikyti. Šiuo atveju vitaminas D padeda organizmui pasisavinti kalcį. Štai kodėl vitaminas D yra rekomenduojamas kaulų vitaminas vyresnio amžiaus žmonėms. Vitaminas D padeda palaikyti kaulų tankį ir užkirsti kelią kaulų retėjimui. Ekspertai rekomenduoja kasdien suvartoti 2000 TV vitamino D. Tačiau kiekvienam žmogui šis skaičius, žinoma, skiriasi. Pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad išsiaiškintumėte vitamino D poreikį. Be vitaminų vartojimo, taip pat galite pasikaitinti ryto saulėje. Rytinė saulė padės „suaktyvinti“ vitaminą D organizme. Nepamirškite dėvėti apsaugos nuo saulės, kad oda nesudegtų. Be papildų ir saulės vonių, šios maistinės medžiagos taip pat galite gauti iš maisto, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, žuvies, kepenų ir sūrio.
3. Vitaminas K
Kitas kaulų vitaminas, rekomenduojamas vyresnio amžiaus žmonėms, yra vitaminas K. Vitaminas K vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų sveikatą, modifikuodamas baltymą, dalyvaujantį kaulų formavime, būtent osteokalciną. Ši modifikacija leidžia osteokalcinui prisijungti prie kaulų mineralų ir padėti išvengti kalcio praradimo iš kaulų. Tyrime, paskelbtame m
Kaulų ir mineralų apykaitos žurnalas Buvo pasiūlyta, kad osteokalcino modifikavimas dėl vitamino K papildų gali padidinti kaulų tankį moterims po menopauzės. Moterys, išgyvenusios menopauzę, paprastai yra labiau linkusios į kaulų retėjimą, dar vadinamą osteoporoze. Štai kodėl jūs arba jūsų tėvai gali apsvarstyti vitamino K vartojimą, kad išlaikytumėte kaulų sveikatą. [[Susijęs straipsnis]]
4. Baltymai
Baltymai yra statybinė medžiaga, kuri yra labai svarbi organizmui. Tiesą sakant, apie 50% kaulų sudaro baltymai. Baltymų trūkumas gali turėti įtakos kaulų formavimosi ir irimo greičiui bei sumažinti kalcio pasisavinimą. Dėl to sumažėja kaulų stiprumas ir tankis. Tokiu atveju ekspertai rekomenduoja kasdien suvartoti 100 gramų baltymų. Priežastis ta, kad baltymų perteklius taip pat nėra naudingas kaulams.
5. Omega 3
Omega 3 yra vienas iš vitaminų, naudingų pagyvenusių žmonių kaulams. Omega 3 riebalų rūgštys taip pat yra naudingos kaulų sveikatai palaikyti. Įrodyta, kad omega 3 gali apsaugoti kaulus nuo osteoporozės senėjimo proceso metu. Tokiu atveju omega 3 vartojimas gali sumažinti sumažėjusio kaulų tankio ir kaulų pažeidimo riziką, taip pat padidinti kaulų formavimąsi.
6. Magnis
Be kalcio, magnis taip pat yra mineralas, randamas kauluose. Magnis vaidina svarbų vaidmenį paverčiant vitaminą D aktyvia forma, kuri padidina kalcio pasisavinimą. Vartojant pakankamai magnio, kuris yra apie 400 mg per dieną, gali padidėti kaulų tankis.
7. Cinkas
Nors cinko ar cinko reikia tik nedideliais kiekiais, jame taip pat yra mineralų, kurie yra naudingi kaulų sveikatai. Cinkas gali padidinti kaulus formuojančių ląstelių susidarymą ir užkirsti kelią pernelyg dideliam kaulų pažeidimui. Štai kodėl cinkas rekomenduojamas vaikų kaulų augimui palaikyti ir tėvų kaulų tankiui palaikyti.
8. Vitaminas C
Vitaminas C ne tik palaiko kūno sveikatą, bet ir yra naudingas kaulų sveikatai. Šiuo atveju vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį stimuliuodamas kaulus formuojančių ląstelių gamybą. Vitamino C antioksidacinis poveikis taip pat gali apsaugoti kaulų ląsteles nuo pažeidimų. Pasitarkite su gydytoju dėl vitamino C tipo ir dozės, kuris yra saugus vyresnio amžiaus žmonėms. Priežastis ta, kad kai kurie vitaminai C yra rūgštaus skonio ir netinka skrandžiui. [[Susijęs straipsnis]]
Ar vyresnio amžiaus žmonės turėtų vartoti vitaminus kaulams?
Kaulų vitaminų senyvo amžiaus žmonėms gali prireikti gydytojo rekomenduotais kiekiais, skiriant vitaminus pagyvenusiems žmonėms ar kitus papildus, reikėtų derinti pagal jų sveikatos būklę ir kasdienių poreikių toleranciją. Taigi gydytojo rekomendacija yra labai reikalinga. Beatodairiškas kaulų vitaminų vartojimas vyresnio amžiaus žmonėms gali padidinti sveikatos problemų riziką arba pabloginti jų būklę. Jei kasdien su maistu turite pakankamai vitaminų ir mineralų kaulams, papildų vartoti tikrai nereikia. Citata iš Mayo Clinic, per didelis vartojimas, viršijantis kūno poreikių tolerancijos ribas, nesuteiks papildomos apsaugos jūsų kaulams. Tai iš tikrųjų padidina kitų sveikatos problemų, tokių kaip hiperkalcemija, riziką. Pasitarkite su gydytoju, prieš nuspręsdami vartoti ar duoti kaulų vitaminų vyresnio amžiaus žmonėms. Gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų sveikatos būklę, pakoreguos papildų rūšį ir dozę. Tiesą sakant, geriausias metas maksimaliai padidinti kaulų suvartojimą arba papildymą yra tada, kai vaikai ir jauni suaugusieji. Būtent šiuo metu kaulų augimas pasiekia geriausią fazę. Sulaukęs 30 metų ir vyresnis, pasiekei didžiausią kaulų masę. Štai kodėl nuo vaikystės iki jaunystės turėtumėte vartoti maistą ar gėrimus, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, naudingų kaulams. Tai sumažins kaulų trapumo riziką senatvėje. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip išlaikyti kaulų sveikatą vyresnio amžiaus žmonėms
Pratimai padeda išlaikyti pagyvenusių žmonių kaulų sveikatą. Štai keletas būdų, kaip išlaikyti kaulų sveikatą vyresnio amžiaus žmonėms:
- Būkite aktyvūs ir reguliariai mankštinkitės
- Ryte skirkite laiko saulės vonioms
- Sveiko ir subalansuoto maisto, ypač daug kalcio, vitamino D ir baltymų, vartojimas
- Venkite rūkyti ir gerti alkoholį
- Išsaugokite akių sveikatą, kad išvengtumėte sužalojimų, tokių kaip griuvimai, kurie gali pabloginti kaulų būklę
- Palaikykite ausų sveikatą, kad išlaikytumėte kūno pusiausvyrą
- Reguliariai tikrinkite pas gydytoją. Tai gali būti susiję su jūsų sveikatos būkle arba vartojamų vaistų įvertinimu
- Padarykite savo namus draugiškesniems vyresnio amžiaus žmonėms, pavyzdžiui, uždėkite rankenėlę ant tualeto, kad išvengtumėte kritimo
Pastabos iš SehatQ
Nors kartais tai nepastebima, palaikyti kaulų sveikatą reikia anksti. Taip siekiama užkirsti kelią kaulų ligoms senatvėje. Kai kuriuos anksčiau pagyvenusiems žmonėms skirtus kaulų vitaminus gali tekti toliau aptarti su jus gydančiu gydytoju. Gydytojas nustatys kaulų ir sąnarių papildų tipą, atitinkantį jūsų būklę. tu taip pat gali
kreiptis į gydytoją susiję su kaulų vitaminais pagyvenusiems žmonėms, naudojant SehatQ šeimos sveikatos programą. Atsisiųskite programą adresu
Programėlių parduotuvė ir Google Play dabar!
Kalcio galima rasti piene.Kalbant apie kaulų sveikatą, būtina aptarti šį vieną mineralą. Kalcis yra svarbiausias mineralas kaulams. Šiuo atveju kalcis yra pagrindinis mineralas, sudarantis kaulus. Kaulų ląstelės toliau atsinaujina. Tai yra, senos kaulų ląstelės bus suardytos ir pakeistos naujomis. Kalcis, kuris vėliau padės pakeisti naują kaulą. Tai yra kasdieninio kalcio vartojimo svarba. Nors organizmo pasisavinamo kalcio kiekis kiekvienam žmogui gali skirtis, per dieną rekomenduojama suvartoti 1000 mg kalcio. Juo siekiama apsaugoti kaulų struktūrą ir stiprumą. 
Omega 3 yra vienas iš vitaminų, naudingų pagyvenusių žmonių kaulams. Omega 3 riebalų rūgštys taip pat yra naudingos kaulų sveikatai palaikyti. Įrodyta, kad omega 3 gali apsaugoti kaulus nuo osteoporozės senėjimo proceso metu. Tokiu atveju omega 3 vartojimas gali sumažinti sumažėjusio kaulų tankio ir kaulų pažeidimo riziką, taip pat padidinti kaulų formavimąsi. 
Kaulų vitaminų senyvo amžiaus žmonėms gali prireikti gydytojo rekomenduotais kiekiais, skiriant vitaminus pagyvenusiems žmonėms ar kitus papildus, reikėtų derinti pagal jų sveikatos būklę ir kasdienių poreikių toleranciją. Taigi gydytojo rekomendacija yra labai reikalinga. Beatodairiškas kaulų vitaminų vartojimas vyresnio amžiaus žmonėms gali padidinti sveikatos problemų riziką arba pabloginti jų būklę. Jei kasdien su maistu turite pakankamai vitaminų ir mineralų kaulams, papildų vartoti tikrai nereikia. Citata iš Mayo Clinic, per didelis vartojimas, viršijantis kūno poreikių tolerancijos ribas, nesuteiks papildomos apsaugos jūsų kaulams. Tai iš tikrųjų padidina kitų sveikatos problemų, tokių kaip hiperkalcemija, riziką. Pasitarkite su gydytoju, prieš nuspręsdami vartoti ar duoti kaulų vitaminų vyresnio amžiaus žmonėms. Gydytojas, atsižvelgdamas į jūsų sveikatos būklę, pakoreguos papildų rūšį ir dozę. Tiesą sakant, geriausias metas maksimaliai padidinti kaulų suvartojimą arba papildymą yra tada, kai vaikai ir jauni suaugusieji. Būtent šiuo metu kaulų augimas pasiekia geriausią fazę. Sulaukęs 30 metų ir vyresnis, pasiekei didžiausią kaulų masę. Štai kodėl nuo vaikystės iki jaunystės turėtumėte vartoti maistą ar gėrimus, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, naudingų kaulams. Tai sumažins kaulų trapumo riziką senatvėje. [[Susijęs straipsnis]] 
Pratimai padeda išlaikyti pagyvenusių žmonių kaulų sveikatą. Štai keletas būdų, kaip išlaikyti kaulų sveikatą vyresnio amžiaus žmonėms: 
