Nemiga yra miego sutrikimas, dėl kurio žmogus sunkiai pradeda užmigti, blogai miega arba nepakankamai miega, nors turi pakankamai laiko užmigti. Su šiuo miego sutrikimu gali susidurti kiekvienas. Tačiau moterų nemigos priežastys gali labai skirtis nuo tų, kurias patiria vyrai. Nemiga dažniau pasireiškia moterims, ypač su amžiumi. Taigi, dėl ko moteriai gali sutrikti miegas?
Moterys turi daugiau miego problemų nei vyrai
Paleidus JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento duomenimis, moterys paprastai yra labiau linkusios į nemigą nei vyrai. Moterys vidutiniškai užmigdavo ilgiau, miegodavo trumpiau, o pabudusios jausdavosi mieguistos. Daugumai moterų taip pat sunku užmigti dažniau nei vyrams, net kelis kartus per savaitę. Maža to, su amžiumi moterų nemigos problema taip pat didėja. Palyginimui, jei moterys iki 45 metų amžiaus patiria nemigą maždaug 1,4 karto dažniau nei to paties amžiaus vyrai, tai vyresnio amžiaus moterys 1,7 karto dažniau nei vyresni vyrai. Lėtinė nemiga gali turėti įtakos žmogaus gebėjimui atlikti kasdienę veiklą, pavyzdžiui, dirbti, eiti į mokyklą ar rūpintis savimi. [[Susijęs straipsnis]]
Daiktai, kurie padidina moterų nemigos riziką
Nemigos priežastys yra įvairios, tačiau kai kurios iš labiausiai paplitusių yra stresas dėl darbo, spaudimas šeimoje ir trauminiai įvykiai. Pati nemiga skirstoma į dvi rūšis: ūminę (trumpalaikę) ir lėtinę nemigą. Ūminė nemiga yra dažnai pasitaikanti nemigos rūšis. Ūminė nemiga gali trukti nuo kelių dienų iki savaičių. Ūminė nemiga gali virsti lėtine, jei ji tęsiasi mėnesius ar net ilgiau. Dauguma lėtinės nemigos atvejų yra antrinio poveikio, pvz., tam tikrų sveikatos sutrikimų, ilgalaikio vaistų vartojimo ir kitų miego sutrikimų, pasekmė. Paprastai užsitęsusią nemigą taip pat gali sukelti:
- Stiprus stresas arba lėtinis stresas (gali atsirasti dėl darbo praradimo, mylimo žmogaus mirties, skyrybų ar persikraustymo).
- Ligos, sveikatos sutrikimai ar sveikatos problemos, turinčios įtakos fizinei veiklai, pvz., obstrukcinė miego apnėja.
- Emociniai sutrikimai, psichologiniai sutrikimai arba psichiką veikiančios problemos, pvz., depresija ar nerimo sutrikimai.
- Aplinkos veiksniai, tokie kaip ekstremalūs temperatūros pokyčiai, drastiški laiko juostų pokyčiai, darbo laiko pasikeitimai (pavyzdžiui, pamainos nuo ryto iki vakaro).
- Šalutinis vaistų poveikis.
- Miego režimo sutrikimas, pavyzdžiui, dėl reaktyvinio atsilikimo
- Skausmas arba tam tikrų būklių simptomai, kurie linkę atsirasti/pasikartoti naktį.
Tam tikrų medžiagų, tokių kaip kofeinas, tabakas ir alkoholis, vartojimas taip pat gali būti moterų lėtinės nemigos priežastimi, jei ji trunka ilgai. [[Susijęs straipsnis]]
Priežastys, kodėl moterims sunku užmigti
Be pirmiau minėtų įprastų priežasčių, yra keletas priežasčių, kodėl moterims sunku užmigti ir kurios skiriasi nuo vyrų. Moterų nemigos priežastys dažniausiai yra susijusios su hormoniniais pokyčiais. Čia pateikiamos konkrečios priežastys, dėl kurių moterims sunku užmigti naktį:
1. PMS simptomai
PMS dažnai sukelia miego sutrikimus. Moterys mažiausiai du kartus dažniau turi miego sutrikimų prieš menstruacijas ir jų metu. Australijos miego sveikatos fondas praneša, kad moterys yra linkusios į nemigą likus 3–6 dienoms iki menstruacijų. Nemiga gali sukelti nuovargį ir pernelyg didelį mieguistumą dieną, todėl kai kurios moterys gali „atsimokėti skolas“ miegodamos ilgiau nei įprastai. Moterims sunkiau užmigti menstruacijų metu, nes REM miego trukmė (fazė, kai sapnuojame) būna trumpesnė, todėl lengviau pabusti. Hormoniniai pokyčiai prieš mėnesines ir jų metu, ypač staigus progesterono kiekio sumažėjimas, taip pat turi įtakos jūsų kūno vidinės temperatūros kontrolei. Tai turi įtakos jūsų miego įpročiams menstruacijų metu.
2. Nėštumas
Nėštumas taip pat sukelia hormoninius pokyčius, kurie sukelia moterų nemigą. Nemigos poveikis nėščioms moterims dažniausiai pasireiškia antrą-trečiąjį nėštumo trimestrą. Šiuo laikotarpiu nėščios moterys patirs daug nepatogių fizinių pokyčių, pvz., dažnai prabunda vidury nakties, nes nori šlapintis arba yra alkanas, staigus kojų mėšlungis, klaidingi susitraukimai (Braxton-Hicks) ir įvairūs kiti nerimą keliantys simptomai. miegoti. Didėjant pilvui, kad būtų lengviau vystytis kūdikiui, nėščioms moterims taip pat vis sunkiau rasti patogią miego padėtį, kai. Ne tik hormoniniai ir fiziniai pokyčiai, bet ir psichologiniai bei emociniai pokyčiai yra nėščiųjų nemigos priežastis. Kuo arčiau D-diena, tuo daugiau nėščiųjų galvoja apie dalykus, susijusius su gimdymu, kūdikio sveikatos būkle, taip pat nerimą ir baimę dėl dalykų, kurie gali nenutikti. [[Susijęs straipsnis]]
3. Menopauzė
Nemiga gali pasireikšti prieš menopauzę, jos metu arba po jos. Pranešama, kad nemiga pasireiškia 40–60 % moterų, kurioms artėja menopauzė (perimenopauzė). Menopauzės metu moterims gali būti sunku užmigti, nes šioje fazėje sumažėja estrogenų kiekis. Sumažėjęs hormono estrogeno kiekis sukelia tipiškų menopauzės simptomų, tokių kaip karščio pylimas ir
karščio bangos ), prakaitavimas naktį, staigūs nuotaikos svyravimai. Apskritai moterys yra labiau linkusios į depresiją nei vyrai. Dėl streso, nerimo ir prislėgtos nuotaikos moterims gali būti sunku gerai išsimiegoti, o užmigimas taip pat gali sustiprinti menopauzės metu patiriamą stresą ir nerimą. Pranešama, kad po menopauzės moterys dažniau patiria nemigą, kurią lydi
Obstrukcinė miego apnėja (OSA) ir
Neramių kojų sindromas (RLS).
Kaip tai tvarkyti?
Jei dažnai sunku užmigti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte, kokia iki šiol buvo jūsų nemigos priežastis. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti daug paprastų būdų, kaip padėti jums geriau miegoti. Taip pat galite išbandyti daugybę būdų, kaip kovoti su nemiga, pavyzdžiui, apriboti miegą dienos metu, laikytis tinkamo miego grafiko, vengti kofeino ir alkoholio bei vengti sunkaus valgio naktį. Jei tai nebus kontroliuojama, moterų miego trūkumas ir nemiga gali turėti neigiamos įtakos bendrai gyvenimo kokybei.
