Suspausta sausgyslė yra būklė, kurią dažnai girdime, kai kas nors patiria skausmą. Tiesą sakant, suspausta vena yra būklė, kai suspaudžiamas nervas. Vienas iš jų dažnai atsiranda juosmens nervuose, kuris taip pat žinomas kaip išialgija. Jei pajutote staigų nugaros skausmą, kuris plinta į sėdmenis ir kojas, gali būti, kad yra suspaustas sėdmeninis nervas (išialgija). Ši būklė būdinga 50 metų ir vyresniems žmonėms. Priežastis gali būti senėjimo procesas ir spaudimas diskui, kuris amortizuoja slankstelius (stuburą). Antsvoris arba nutukimas taip pat gali padidinti išialgijos atsiradimo riziką dėl padidėjusio spaudimo stuburui. Nekontroliuojamos cukrinio diabeto sąlygos gali pabloginti simptomus dėl atsirandančio nervų pažeidimo. Ilgas sėdėjimas, didelių svorių kėlimas ir per ilgas važiavimas motociklu taip pat gali padidinti išialgijos atsiradimo riziką.
Patarimai, kaip sumažinti skausmą dėl suspaustų raumenų miegant
Dėl išialgijos jaučiamo skausmo būsena sergantiesiems dažnai sukelia miego sutrikimus. Kai kurie toliau pateikti patarimai gali padėti sumažinti suspaustų venų skausmą, kurį patiriate miegant.
1. Miegodami sulenkite kelius
Norėdami palengvinti simptomus, galite pabandyti sulenkti kelius miegodami. Lenkdami kelius įsitikinkite, kad kulnai ir sėdmenys vis dar liečiasi su lova. Įdėkite pagalvę tarp kelių, kad palaikytumėte. Nustatykite tokią padėtį, kurioje jaustumėtės patogiai. Ši pozicija ne visada tinka visiems. Jei skausmas tęsiasi kelias dienas, galite išbandyti kitus patarimus.
2. Prieš miegą pamirkykite arba išsimaudykite šiltoje vonioje
Mirkymas šiltame vandenyje padeda sumažinti skausmą ir atpalaiduoja raumenis aplink suspaustą nervą. Sureguliuokite vandens temperatūrą, kad jis nebūtų per karštas. Per karštas vanduo padidins jūsų kūno temperatūrą, todėl jums bus sunkiau užmigti. Be šiltos vonios, dar viena terapija, kurią galite praktikuoti, kad sušildytumėte, yra šilto vandens pripildyto butelio uždėjimas ant juosmens ar sėdmenų.
3. Apsvarstykite galimybę nenaudoti čiužinio
Kai kuriems žmonėms, kuriems suspaustos sausgyslės, miegas ant grindų iš tikrųjų gali sumažinti skausmą. Kad išlaikytumėte švarą, nemiegokite tiesiai ant grindų. Kaip lovą naudokite jogos kilimėlį arba didelį rankšluostį. Nepasiduokite vieną ar du kartus pabandę miegoti ant grindų. Gali praeiti kelios dienos, kol išsimiegoję ant grindų jausitės patogiai. Jei po savaitės esminių pokyčių nėra, galima pradėti galvoti apie kitas alternatyvas. Jei po miego ant grindų skausmas palengvėjo, bet jaučiatės nepatogiai, galite naudoti kieto paviršiaus čiužinį. Ši alternatyva gali suteikti tą patį efektą. [[Susijęs straipsnis]]
Jūsų sėdėjimo padėtis taip pat svarbi
Be pokyčių miego metu, jūsų sėdėjimo padėtis darbe taip pat turi įtakos jūsų patiriamam išialgijos skausmui. Jei ilgai sėdėsite, jūsų būklė pablogės. Todėl stenkitės keltis ir vaikščioti kas 20 minučių. Sėdėdami atkreipkite dėmesį į kojų padėtį. Venkite sukryžiuoti kojas ir laikykite pėdas ant grindų. Kiek įmanoma, padėkite klubus ir kelius 45 laipsnių kampu. Jei naudojatės neįgaliojo vežimėliu su ratukais, judinkite kėdę ir savo kūną tuo pačiu metu, kai ji sukasi. Venkite sukti kūną.
