Kūno skysčių trūkumas gali sukelti troškulį, silpnumą, galvos svaigimą, galvos skausmą ir net dehidrataciją. Yra ne tik vandens, bet ir įvairių dehidratacijos gėrimų, kurie gali būti energijos atkūrimo galimybė. Mineralinis vanduo arba paprastas vanduo iš tiesų gali būti geriausias, lengviausias ir pigiausias gėrimas, apsaugantis nuo dehidratacijos. Tačiau kartais nesate ten, kur tiekiamas vanduo. Kai taip atsitiks, skysčiams ir energijai atkurti galite naudoti kitų rūšių gėrimus.
Įvairūs gėrimai dehidratacijai, išskyrus vandenį
Štai keletas gėrimų, galinčių kovoti su dehidratacija, be vandens, pavyzdžiai:
Kokosų vandenyje yra įvairių tipų elektrolitų, kurie gali padėti atkurti kūno skysčius. Šiame gėrime gausu druskos, kalio, kalcio ir magnio. Negana to, kokosų vandenyje taip pat yra daug antioksidantų ir mažai cukraus, todėl jis gali būti sveikas gėrimas.
Karvės pienas taip pat gali būti pasirinktas gėrimas esant dehidratacijai. Priežastis, šiame gėrime gausu elektrolitų, tokių kaip druska, kalcis ir kalis. Karvės piene taip pat yra daug angliavandenių ir baltymų. Abi šios maistinės medžiagos yra svarbios atkuriant raumenų jėgą ir pakeičiant po treniruotės prarastą glikogeną. Galite rinktis pieną
pilnas kremas,
mažai riebalų arba
nugriebti pagal mėgstamą. Tačiau šokoladinis pienas yra rekomenduojamas vietoj baltojo pieno kaip gėrimas dehidratacijai. Priežastis ta, kad šokoladiniame piene angliavandenių kiekis siekia 2 kartus daugiau nei baltame piene. Jei esate alergiškas karvės pienui, alternatyva gali būti ir sojų pienas. Nors šis pienas nesuteikia tokios pačios naudos, jis vis tiek gali padėti pakeisti prarastus elektrolitus ir kūno skysčius.
Vaisių ar daržovių sultys
Vaisių ar daržovių sultyse yra daug vandens, vitaminų ir antioksidantų. Dėl šio turinio jis yra vienas iš sveikos dehidratacijos gėrimų. Negana to, vaisių ir daržovių sultyse yra nemažai elektrolitų, tokių kaip kalis, magnis ir fosforas. Šis mineralas gali padėti atgaivinti organizmą netekus skysčių ar dehidratavus. Nepaisant to, druskos kiekis vaisiuose ir daržovėse paprastai nėra per didelis. Taigi galite pridėti šiek tiek druskos, kad jis būtų veiksmingesnis dehidratacijos gėrimas, ypač jei prakaituojate daug. Kadangi vaisių ir daržovių pasirinkimas yra labai įvairus, galite naudoti vaisius ir daržoves, kurios yra turtingesnės vandens. Pavyzdžiui, arbūzas, melionas, apelsinai, vynuogės, morkos ir špinatai.
Energetinis gėrimas (sportinis gėrimas)
Energetinių gėrimų pakuotės, kurias galima įsigyti mažuose prekybos centruose ar netoliese esančiose parduotuvėse, gali būti praktiškas gėrimų pasirinkimas dehidratacijai. Šiame gėrime taip pat gausu elektrolitų, tokių kaip kalis, magnis, druska ir kalcis, kurie gali atkurti kūno skysčius. dalis
sportinis gėrimas Jame taip pat yra vitaminų ir lengvai virškinamų angliavandenių. Dėl to skysčių ir energijos grąžinimo procesas gali vykti greičiau. Kai kuriuose energetiniuose gėrimuose taip pat yra kofeino, kuris gali padidinti budrumą. Tai svarbu, jei sportuojate ilgą laiką. Tačiau atminkite tai
sportinis gėrimas Juose paprastai yra daug cukraus ir dirbtinių skonių bei dažiklių. Todėl patariama rinktis produktus be cukraus, o esant galimybei – net pasigaminti patiems. Energetinį gėrimą galite pasigaminti patys namuose, sumaišę vaisių sultis, kokosų vandenį ir šiek tiek druskos.
ORS taip pat yra gėrimas nuo dehidratacijos, ypač jei skysčių trūkumą sukelia viduriavimas. Šiame gėrime gausu elektrolitų, jį nesunkiai galima įsigyti artimiausioje parduotuvėje ar vaistinėje. Jei sunku rasti, galite lengvai sukurti ORS. Tereikia 1 litrą vandens sumaišyti su 6 arbatiniais šaukšteliais cukraus ir šaukšteliu druskos, tada išmaišyti iki vientisos masės. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Gėrimai dehidratacijai buvo ne tik vanduo. Yra daug kitų gėrimų rūšių, kurias galite naudoti norėdami atkurti kūno skysčius. Nuo pieno, sulčių, kokosų vandens iki ORS. Tačiau jei dehidratacijos būklė nepagerėja nepaisant šių gėrimų vartojimo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Šis žingsnis leis tiksliai diagnozuoti dehidratacijos priežastį ir tinkamą gydymą.
