Triatlonas yra trijų sporto šakų serija, kurioje gali dalyvauti sportininkai, plaukimo, važiavimo dviračiu ir bėgimo derinys. Žodis „triatlonas“ kilęs iš graikų kalbos „treis“, reiškiančio tris, ir „athlos“, reiškiančio varžybas. Šios triatlono sporto šakos pradžia buvo surengta Prancūzijoje praėjusio amžiaus 2 dešimtmetyje. Tada aštuntajame dešimtmetyje pradėtos taikyti konkrečios taisyklės. Tačiau triatlono populiarumas neriboja savo auditorijos tik iš sportininkų. Dabar kiekvienas gali atlikti triatlono pratimus vis labiau tinkamam kūnui.
Sportinio triatlono tipai
Maratono bėgimas Tiesą sakant, kiekvienas, žinoma, gali įveikti triatloną, jei tik turi motyvacijos ir įsipareigojimo. Nes tai nėra ekstremalus sportas ir tikslą galima pasiekti pagal kiekvieną klasę. Taigi žmonėms, kurie tik pradeda išbandyti triatloną, tikrai yra kitokie iššūkiai nei tiems, kurie rungtyniauja daugelį metų. Štai klasifikacija:
- Enticer/Novice: Plaukimas < 750 metrų, važiavimas dviračiu < 20 km, bėgimas < 5 km
- Sprintas: 750 m plaukimas, 20 km dviračiu, 5 km bėgimas
- Olimpinis / Klasikinis: plaukimas 1500 metrų, važiavimas dviračiu 40 km, bėgimas 10 km
- Pusė geležies distancija: plaukimas 2500–3800 metrų, dviratis 180 km, bėgimas 42 km
- Geležinis atstumas: plaukimas 3800 metrų, dviratis 180 km, bėgimas 42 km
Kiti triatlono variantai yra duatlonas, kuris yra bėgimo ir važiavimo dviračiu derinys, ir akvatlonas, kuris yra bėgimas ir plaukimas. Skirtingai nei plaukimas, važiavimas dviračiu ar tiesiog bėgimas, triatlonas vykdomas nuosekliai. Pirmasis – plaukimas, antrasis – važiavimas dviračiu, trečiasis – bėgimas. Laimi tas, kuris gali greičiau užbaigti varžybas, įskaitant perėjimo laiką. Paprastai triatlonai vykdomi vietose, esančiose šalia atvirų vandens telkinių, pavyzdžiui, upių, ežerų ar lauko dirbtinių tvenkinių. Tada eikite dviračių maršrutu greitkeliu. Kol bėgti yra paplūdimyje, ant žemės,
takai, taip pat kalnuose. Atsižvelgiant į tai, kad triatlono varžybose dalyvaujantys žmonės per trumpą laiką turi užsiimti trijų rūšių sportu, jų dėvima apranga yra ypatinga. Šie drabužiai greitai džiūsta ir netrukdo judėti, todėl nereikės persirengti vidury varžybų.
Kokia nauda?
Triatlono sportas turi daug privalumų, įskaitant:
Kai žmogus užsiima tik viena sporto šaka, jėgos gali tapti mažiau subalansuotos. Tačiau su triatlono treniruotėmis tai pavyksta
perejimo mokinimas nes turi ruoštis trims sporto šakoms vienu metu. Rezultatas, žinoma, optimalesnis kūno stiprumas.
Tiems, kurie nori numesti svorio, triatlono treniruotės gali padėti kiekvieną savaitę laikytis rekomenduojamo fizinio aktyvumo. Nes tokios sporto šakos kaip plaukimas, važiavimas dviračiu ir bėgimas turi bendrą kalorijų deginimo giją.
Reguliarus vidutinio intensyvumo pratimas turės teigiamą poveikį širdies sveikatai. Negana to, gyvenimo kokybė gerėja ir apskritai sveikam kūnui.
Padidinkite pasitikėjimą savimi
Žinoma, tai malonu, kai peržengi liniją
baigti ir jaustis pasitikintis iki šiol pasiektais pasiekimais. Atminkite, kad triatlonas nėra neįmanomas ekstremalus sportas. Taigi, lengva šventė po sėkmingo įsipareigojimo ir motyvacijos užbaigti triatloną tikrai yra teisėta. Dėl šių įvairių privalumų pastaraisiais metais triatlonas tapo vis populiaresnis. „Reuters“ paskelbtuose pramonės tyrimuose per pastarąjį dešimtmetį nuo 2013 m. susidomėjimas triatlonu išaugo 60 proc.
Raktas į sėkmingą triatlono treniruotę
Nesvarbu, ar žaidžiate triatloną dėl varžybų, ar tiesiog treniruojatės, čia yra sėkmės raktai:
Fizinė jėga tikrai neatsiranda akimirksniu. Turite nuosekliai treniruotis trims sporto šakoms bent 8–12 ankstesnių savaičių. Treniruočių programa taip pat turi būti sudaryta taip, kad greitis ir vikrumas būtų optimalūs. Kad tai įvyktų, žinoma, reikia nuoseklumo.
Kita vertus, vis dar treniruotės turi būti įsiterpusios į atsigavimą arba
atsigavimas. Vieną dieną skirkite poilsiui arba
poilsio diena. Per ilgesnį laiką pratimų apimtį mažinkite kas 3-6 savaites. Taigi organizmas gali gerai prisitaikyti.
Motyvacija, kuria žmogus nuolat užsiima triatlonu, bus šios sporto šakos sėkmės kuras. Tai yra, tai glaudžiai susijusi su motyvacija. Be nuoseklumo ir reguliavimo, kada ilsėtis, jį turi lydėti ir protinis entuziazmas. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Nepamirškite ne tik sudaryti treniruočių planą, kaip įvaldyti triatloną, bet ir ieškoti būdų, kaip maksimaliai padidinti motyvaciją. Lūkesčiai turėtų būti teigiami, bet vis tiek realistiški. Tada kontroliuokite tai, kas yra jūsų srityje, pvz., nustatykite nuoseklumą ir prastovos laiką. Jei pasiseks, triatlonas tikrai duos tris kartus daugiau naudos nei užsiiminėti tik viena sporto šaka. Nepamirškite kitų svarbių strategijų, pvz., pastatykite įrangą mažame plote, maždaug tokio dydžio kaip nedidelis rankšluostis. Tikslas yra sutaupyti laiko, o kitiems sportininkams neleisti naudotis šia zona. Norėdami toliau aptarti, kaip pradėti išbandyti triatloną,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Maratono bėgimas Tiesą sakant, kiekvienas, žinoma, gali įveikti triatloną, jei tik turi motyvacijos ir įsipareigojimo. Nes tai nėra ekstremalus sportas ir tikslą galima pasiekti pagal kiekvieną klasę. Taigi žmonėms, kurie tik pradeda išbandyti triatloną, tikrai yra kitokie iššūkiai nei tiems, kurie rungtyniauja daugelį metų. Štai klasifikacija: 
Triatlono sportas turi daug privalumų, įskaitant: 
