Ar žinojote, kad įprotis prieš valgį turi svarbų vaidmenį mūsų kūno sveikatai? Nemažai gerų įpročių prieš valgį gali turėti įtakos gebėjimui metabolizuoti arba virškinti maistą. Tiesą sakant, net paprastas ar iš pažiūros nereikšmingas įprotis prieš valgį gali būti naudingas jūsų sveikatai.
Įvairūs geri įpročiai prieš valgį
Kai kurie iš šių įpročių prieš valgį kai kurių žmonių gali būti laikomi nereikšmingais arba nereikšmingais. Tačiau faktas yra tas, kad šis įprotis gali turėti didelę įtaką. Reguliariai tai darydami gali padėti organizmui maksimaliai pasisavinti maistines medžiagas ir sudeginti energiją, kuri trunka ilgiau.
1. Mankštinimasis
Pabandykite mankštintis prieš pusryčius Vienas geras įprotis prieš valgį yra mankšta. Geriausias laikas yra prieš pusryčius ryte. Manoma, kad mankšta padeda efektyviai sudeginti maistą. Be to, ši veikla taip pat gali pagerinti nuotaiką, pagreitinti medžiagų apykaitą ir natūraliai sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Taigi jūsų kūnas tampa energingesnis ir nesugriūna kasdienės veiklos įkarštyje.
2. Gerti prieš valgį
Šilto vandens gėrimas maždaug 30 minučių prieš valgį laikomas vienu iš gerų mitybos įpročių. Štai privalumai, kuriuos galite gauti iš šio prieš įprotį:
- Paruoškite virškinimo sistemą
- Greitai prisipildo skrandį, todėl mažiau valgote
- Skatina virškinimo fermentus, kad jie geriau atliktų savo darbą.
3. Vartokite mažiau kofeino
Nedidelis kavos suvartojimas prieš valgį teigiamas medžiagų apykaitai Jei dažniausiai kavą geriate pavalgę, pabandykite įprotį pakeisti į prieš valgį. Prieš valgį gurkšnodami nedidelį kiekį kofeino, galite pagerinti medžiagų apykaitą. Jei kava per stipri, galite ją pakeisti žaliąja arbata. Be kofeino, žaliojoje arbatoje taip pat yra antioksidantų, kurie gali padėti medžiagų apykaitos procesams ir sumažinti uždegimą. Šio įpročio prieš valgį nerekomenduojama daryti prieš vakarienę, nes tai gali sutrikdyti jūsų miego grafiką.
4. Venkite alkoholinių gėrimų
Alkoholis gali sulėtinti organizmo medžiagų apykaitą, ypač jei jis vartojamas prieš valgį. Šis blogas įprotis gali sulėtinti jūsų organizmo medžiagų apykaitos procesus, todėl organizmas ne taip efektyviai degina kalorijas. Be to, pavartoję alkoholio galite greičiau pajusti mieguistumą. Kita vertus, alkoholio gebėjimas skatinti kortizolio gamybą gali priversti jus staiga pabusti vidury nakties. Šie gėrimai taip pat prisideda prie aukšto kraujospūdžio, susilpnėjusios imuninės sistemos ir medžiagų apykaitos pokyčių. Siekdami sveikesnio gyvenimo, turėtumėte vengti alkoholinių gėrimų. [[Susijęs straipsnis]]
5. Sveiką maistą ruoškite iš anksto
Maisto ruošimas iš anksto gali užkirsti kelią persivalgymui Įpročiai, kuriuos turėtumėte padaryti prieš valgydami, yra iš anksto paruošti sveiką maistą, kurį norite valgyti. Pavyzdžiui, sveikų maisto produktų pagardinimas ir užšaldymas ryte, kad vakare grįžus iš darbo jie sušiltų ar lengvai apkeptų. Šis geras įprotis prieš valgį gali neleisti jums valgyti visko, kas yra prieinama, arba užsisakyti greito maisto, nes jau esate alkanas.
6. Kardio treniruotė prieš vakarienę
Kardio pratimai gali būti geras įprotis prieš valgant naktį. Didelio intensyvumo pratimai palaiko jūsų medžiagų apykaitą valandų valandas, todėl miegant geriau sudeginamas maistas. Tačiau nerekomenduojama atlikti kardio pratimų po valgio ar prieš miegą.
7. Nusiprauskite po dušu ir dėvėkite laisvus drabužius
Maudytis reikia prieš valgį Venkite įpročio maudytis arba maudytis po valgio. Priežastis ta, kad maudymasis gali sumažinti kūno temperatūrą, todėl tai trukdo virškinti maistą. Prieš valgį geriausia nusiprausti po dušu ir dėvėti laisvus drabužius. Aptempti drabužiai gali spausti skrandį, o tai gali sukelti rėmenį.
8. Suberkite prieskonius
Prieskoniai ne tik suteikia skonį, bet ir maitina jūsų kūną. Čili padažo arba kajeno pipirų pridėjimas yra sveikas mitybos įprotis. Priežastis ta, kad čili kapsaicinas gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Taip pat pridedant ciberžolės ir imbiero. Tuo tarpu manoma, kad svogūnų ir česnakų pridėjimas sumažina uždegimą organizme.
9. Valgykite vaisius
Vaisių vartojimas prieš valgį gali palengvinti maistinių medžiagų įsisavinimą.Vaisių vartojimas yra labai rekomenduojamas norint patenkinti savo mitybos poreikius. Tačiau nedarykite to po valgio, nes tai gali apsunkinti organizmo virškinimą. Vartokite vaisius 30 minučių prieš valgydami. Geri įpročiai prieš valgį gali palengvinti vaisių maistinių medžiagų įsisavinimą į organizmą.
10. Atsikvėpkite
Kitas įprotis, kurį galite išbandyti prieš valgį, yra giliai įkvėpti ir atkreipti dėmesį į savo lėkštę. Šis įprotis gali padėti kontroliuoti apetitą. Taip pat galite pastebėti, ar lėkštėje yra per daug maisto, ar ne. Be to, trumpos pertraukėlės gali būti naudingas mitybos įprotis. Retkarčiais nuleiskite šaukštą ir šakutę ir giliai įkvėpkite, tada prieš kitą kąsnį pajuskite skrandį. Šis įprotis taip pat gali padėti išvengti persivalgymo. Tai yra keletas gerų įpročių prieš valgį, kurie gali duoti daug naudos. Stenkitės pradėti ugdyti po vieną įprotį ir darykite tai reguliariai, kad galėtumėte mėgautis privalumais. Jei turite kitų klausimų apie sveiką maistą, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
Pabandykite mankštintis prieš pusryčius Vienas geras įprotis prieš valgį yra mankšta. Geriausias laikas yra prieš pusryčius ryte. Manoma, kad mankšta padeda efektyviai sudeginti maistą. Be to, ši veikla taip pat gali pagerinti nuotaiką, pagreitinti medžiagų apykaitą ir natūraliai sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Taigi jūsų kūnas tampa energingesnis ir nesugriūna kasdienės veiklos įkarštyje. 
Nedidelis kavos suvartojimas prieš valgį teigiamas medžiagų apykaitai Jei dažniausiai kavą geriate pavalgę, pabandykite įprotį pakeisti į prieš valgį. Prieš valgį gurkšnodami nedidelį kiekį kofeino, galite pagerinti medžiagų apykaitą. Jei kava per stipri, galite ją pakeisti žaliąja arbata. Be kofeino, žaliojoje arbatoje taip pat yra antioksidantų, kurie gali padėti medžiagų apykaitos procesams ir sumažinti uždegimą. Šio įpročio prieš valgį nerekomenduojama daryti prieš vakarienę, nes tai gali sutrikdyti jūsų miego grafiką. 
Maisto ruošimas iš anksto gali užkirsti kelią persivalgymui Įpročiai, kuriuos turėtumėte padaryti prieš valgydami, yra iš anksto paruošti sveiką maistą, kurį norite valgyti. Pavyzdžiui, sveikų maisto produktų pagardinimas ir užšaldymas ryte, kad vakare grįžus iš darbo jie sušiltų ar lengvai apkeptų. Šis geras įprotis prieš valgį gali neleisti jums valgyti visko, kas yra prieinama, arba užsisakyti greito maisto, nes jau esate alkanas. 
Maudytis reikia prieš valgį Venkite įpročio maudytis arba maudytis po valgio. Priežastis ta, kad maudymasis gali sumažinti kūno temperatūrą, todėl tai trukdo virškinti maistą. Prieš valgį geriausia nusiprausti po dušu ir dėvėti laisvus drabužius. Aptempti drabužiai gali spausti skrandį, o tai gali sukelti rėmenį. 
Vaisių vartojimas prieš valgį gali palengvinti maistinių medžiagų įsisavinimą.Vaisių vartojimas yra labai rekomenduojamas norint patenkinti savo mitybos poreikius. Tačiau nedarykite to po valgio, nes tai gali apsunkinti organizmo virškinimą. Vartokite vaisius 30 minučių prieš valgydami. Geri įpročiai prieš valgį gali palengvinti vaisių maistinių medžiagų įsisavinimą į organizmą. 
