5 sportiniai judesiai kaip būdas atsikratyti mėnesinių skausmo

Moterims, kurioms yra mėnesinės, kartais jaučiamas skausmas gali sudirginti ir tingėti judėti. Tačiau yra įrodymų, kad mankšta gali būti galingas būdas sumažinti menstruacijų skausmą. Nereikia vargti sporto salė ar kitos sporto šakos, mankštos judesiai kaip būdas atsikratyti menstruacijų skausmo, iš tikrųjų galite tai padaryti namuose.

Kaip atsikratyti menstruacijų skausmo su mankšta

Kai kurios moterys menstruacijų metu jaučia tokius simptomus kaip pilvo skausmas, pilvo pūtimas, nuovargis ir galvos skausmas. Kaip paaiškėjo, fiziniai pratimai gali padėti palengvinti šiuos simptomus. Prieš žinant, kaip atsikratyti menstruacijų skausmo mankštinantis, pravartu suprasti naudą, kurią galite pajusti, kai ateina mėnesinės. Kai kurie iš šių privalumų:

• Pagerinti nuotaiką

  Įrodyta, kad pratimai mažina depresiją. Todėl tai gali pašalinti pykčio, liūdesio ir dirglumo jausmus menstruacijų metu.

• Sumažinti nuovargį

  Hormoniniai organizmo pokyčiai menstruacijų metu gali padidinti moterų nuovargio jausmą. Fizinis aktyvumas gali padidinti jūsų kūno energiją.

• Malšina menstruacijų skausmą

  Žurnale „Journal of Education and Health Promotion“ paskelbtas tyrimas parodė, kad moterys, kurios tris dienas per savaitę mankštinosi bent 30 minučių, menstruacijų metu skaudėjo mažiau.

Jei norite pajusti šiuos tris privalumus, pravartu sekti, kaip atsikratyti menstruacijų skausmo šiais 5 pratimų judesiais.

1. Dubens raukšlės

Tai yra dubens pakabukai, ar galite juos išbandyti? Norint atlikti šį judesį, reikia gulėti ant grindų arba ant jogos kilimėlio, išskleidus kojas. Po to atlikite juosmens judesius aukštyn ir žemyn, kaip ir Atsispaudimai, bet juda tik juosmuo. Dėl to kraujas cirkuliuoja į apatinės nugaros dalies raumenis, todėl toje srityje atsirandantis mėnesinių skausmas gali būti sumažintas. Darantdubens raukšlės, tikimasi, kad šis judesys gali sumažinti skausmą menstruacijų metu.

2. Viršutiniai čiaupai

Viršutiniai bakstelėjimai yra intensyvesni nei dubens užspaudimai. Šis judėjimas yra intensyvesnis nei dubens raukšlės. Turite atsigulti, spausdami rankas iki alkūnių ant grindų. Tada pakelkite dešinę koją iki 90 laipsnių. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite šį judesį kaire koja. Jūsų pilvo raumenys bus treniruojami taip, kad galėtų sumažinti menstruacijų skausmą.

3. Joga

Ramybės jausmas iš jogos gali būti būdas atsikratyti menstruacijų skausmo. Įrodyta, kad jogos judesiai yra būdas atsikratyti menstruacijų skausmo. Tarptautiniame aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnale paskelbtame tyrime Taivano moterys užsiėmė joga, kad gydytų menstruacijų skausmą. Dėl to jie gali sumažinti menstruacijų skausmą. Be to, jogos judesiai ne tik sumažina mėnesinių skausmą, bet ir pagerina nuotaiką, didina energiją, malšina nerimą. Vienas iš lengvai atliekamų jogos judesių, galinčių įveikti menstruacinį skausmą, yravaiko poza.

4. Sėdėkite tiesiomis kojomis

Ištieskite kojas sėdėdami. Tiesą sakant, šis judesys dažnai atliekamas apšilimo metu prieš mankštą. Jums tereikia sėdėti ant grindų arba ant jogos kilimėlio, tada ištiesinti kojas. Po to stenkitės laikyti kojų pirštų galiukus, lenkdami kūną. Kodėl tai gali būti būdas atsikratyti menstruacijų skausmo? Taip yra todėl, kad sulenkus kūną galima atpalaiduoti apatinę nugaros ir kryžkaulio kaulus, kurie dažniausiai būna sustingę menstruacijų metu. Skausmas menstruacijų metu taip pat gali sumažėti.

5. Sėdmenų pakėlimas

Kaip atsikratyti menstruacinio skausmo su sėdmenų pakėlimu. Namuose ant baldų padėkite sukryžiuotas rankas, tada pasilenkite ir ištieskite nugarą. Po to pakelkite dešinę koją link nugaros, tada vėl nuleiskite. Po to kairės kojos eilė, kurią turite pakelti. Stenkitės, atlikdami šį judesį, laikykite nugarą tiesiai, nelenkite nugaros ir nekeiskite jos padėties. Kaip atsikratyti menstruacijų skausmo atliekant šį pratimą, galite sustiprinti visą kūną ir sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą. Be to, gali palengvėti pilvo pūtimas, kurį jaučiate mėnesinių metu.

Atkreipkite dėmesį į tai eidami sportuoti, kad atsikratytumėte menstruacijų skausmo

Atminkite, kad dehidratacija yra viena iš pykinimo ir pilvo skausmo priežasčių. Atliekant pratimą aukščiau nurodytais judesiais, pravartu ir toliau gerti vandenį, kad organizmas išliktų hidratuotas. Treniruotės metu turėtumėte gerti bent kas 15 minučių, kad sumažintumėte menstruacijų skausmą. Tokiu būdu išmatos vis tiek gali judėti žarnynu ir sumažinti diskomfortą fizinio krūvio metu. Be to, naudokite ilgesnio dydžio sparnų pagalvėles. Mat sportuojant gali paspartėti menstruacinių moterų kraujotaka. Kai kurios moterys pergudrauja naudodamos juodas sportines kelnes, kad įveiktų riziką „permatyti“. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Kol kas nėra jokių apribojimų, kokius pratimus gali daryti menstruuojančios moterys. Tačiau taip pat būtina atkreipti dėmesį į kūno saugumą ir sveikatą, pavyzdžiui, nekelti per didelių svorių, sportuojant naudoti apsaugos priemones. Apskritai moterims labai svarbu „klausytis“ savo kūno, kai ateina mėnesinės. Jei jaučiatės pavargę, pratimą atlikite įprastai ir nepersistenkite. Jei jau menstruacijų metu jaučiate mankštos naudą, pravartu šį įprotį paversti „ilgu gyvenimu“, net kai nejaučiate mėnesinių skausmo.