Kiekviena emocija yra gera. Tai taip pat natūralu, kai pyksti, nes situacija klostosi ne taip, kaip tikėtasi. Tai tampa sudėtinga, kai nežinai, kaip tinkamai išreikšti savo emocijas.
ventiliacija yra būdas nukreipti pyktį ar bet kokias emocijas, kad tai nesukeltų apgailestavimo ar streso. Tai ne tik pasaka, kad per didelis pyktis galiausiai gali sukelti apgailestavimą. Negana to, ant kortos gresia santykiai su kitais žmonėmis tiek asmeniškai, tiek profesinėje srityje.
Kaip sveikai išreikšti emocijas
Emocijų išliejimas arba
vėdinimo anga Tai galima padaryti sveiku būdu. Tiesa, kai protą užplūsta pyktis, sunku aiškiai mąstyti. Nusivylęs protas. Širdis daužosi. Toks jausmas, kad jis sprogs. Kai taip atsitiks, pabandykite prisiminti keletą sveikų būdų
vėdinimo anga tokie, kaip:
1. Giliai įkvėpkite
Gilus įkvėpimas gali pagerinti jūsų nuotaiką. Dauguma pratimų prasidės nuo apšilimo ir atvėsimo, kuris apima kvėpavimą. Jūsų bus paprašyta giliai įkvėpti ir tada iškvėpti. Kai jaučiatės piktas, išbandykite lėto, kontroliuojamo kvėpavimo metodus. Tai galima padaryti taip:
- Įkvėpkite iš skrandžio, kol jis išsiplės
- Įkvėpkite labai lėtai ir kontroliuojamai
- Iškvėpkite per burną
- Darykite tai sėdėdami, kad kaklas ir pečiai galėtų atsipalaiduoti
- Atlikite tai 3 kartus per dieną 5-10 minučių, jei reikia
2. Raminančios mantros kartojimas
Kas būtų pagalvojęs, kad sakinio kartojimas, kurį laikote mantra, gali būti būdas
vėdinimo anga teigiamai. Be to, šis metodas taip pat gali padėti išreikšti tokias sunkias emocijas kaip nusivylimas. Bet koks burtas. Tokie pavyzdžiai kaip "
Atsipalaiduok“ arba „Viskas bus gerai“, kai jaučiatės priblokšti situacijos. Galima deklamuoti garsiai, kartu iškvepiant arba širdyje.
3. Vizualizacija
Kai jaučiatės piktas, pabandykite nukreipti mintis vizualizuodami raminančius dalykus. Šis metodas veikia kaip protinis triukas, kad kūnas ir smegenys jaustųsi ramesni. Kai kurie vizualizacijų pavyzdžiai, pavyzdžiui:
- Įsivaizduojama ar tikra vieta, kuri gali nudžiuginti, nuraminti ir jaustis saugiai
- Būdami vietoje sutelkite dėmesį į jutimo detales – nuo garsų, kvapų iki vaizdų
- Visada nuoširdžiai kvėpuokite, kol nerimas ar pyktis pamažu išnyks
4. Įterpti humorą
Galbūt ne visi gali tai daryti gerai. Tiesiog humoro radimas, kai viskas karšta, gali subalansuoti požiūrius. Tai, žinoma, reiškia ne visada sureikšminti problemas ar juoktis iš jų, o matyti jas šalta galva. Scenarijus yra toks, kai jaučiatės priblokšti, įsivaizduokite, ką kiti žmonės pagalvos, kai pamatysite šį atvejį? Ar yra kažkas, kas kutena ir iš tikrųjų laikoma humoru? Per daug rimtai negalvodami, pamažu išmoksite neperdėti nereikšmingų dalykų.
5. Raskite savo laiką
Raskite laiko pabūti vienam, kad nuramintumėte širdį Pabandykite rasti laiko vienam, palikdami pykčio gaiduką. Pavyzdžiui, kai tai atsitiks namuose ar darbe, pabandykite pasivaikščioti gryname ore arba tiesiog kurį laiką vairuoti. Taip grįžę į tą vietą jausitės ramesni.
6. Pajudinkite kūną
Kartais tiesiog ramiai sėdėdamas žmogus gali pajusti, kad jo kantrybė baigėsi. Tam stenkitės išjudinti kūną visiškai, pavyzdžiui, tempkite raumenis į jogą, kad raumenys nebejaustų įtampos. Jei atsidūrėte stresinėje situacijoje, pasivaikščiojimas taip pat gali padėti atsipalaiduoti. Jei jums patinka šokti, tai taip pat verta pabandyti.
7. Atpažinkite gaiduką
Kartais pyktį sukelia tas pats dalykas. Vadinkite tai asmeniu, kuris labai garsiai kalba traukinyje. Jei jau žinote trigerį, raskite būdų, kaip to išvengti. Galima mandagiai papeikti arba nusipirkti
ausines kuris gali užblokuoti garsą iš išorės. Pagrindinė mintis yra suprasti, kas sukelia jūsų pyktį. Dalykas, dėl kurio esi trumpas dagtis. Jei tai žinote, galite ieškoti žingsnių, kad nebūtumėte visada įstrigę tame pačiame rate. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Kai kuriuos iš aukščiau paminėtų dalykų galima taip išmokyti
vėdinimo anga būk sveikesnis. Sužinokite, kuris iš jų yra efektyviausias. Natūralu, kad tai neveikia iš karto, ir tai gerai. Bet jei šis pyktis ir toliau dominuoja kiekvieną dieną ir verčia jaustis priblokšti, nėra nieko blogo kreiptis pagalbos į ekspertą. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kada sakoma, kad šis pyktis erzina,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Gilus įkvėpimas gali pagerinti jūsų nuotaiką. Dauguma pratimų prasidės nuo apšilimo ir atvėsimo, kuris apima kvėpavimą. Jūsų bus paprašyta giliai įkvėpti ir tada iškvėpti. Kai jaučiatės piktas, išbandykite lėto, kontroliuojamo kvėpavimo metodus. Tai galima padaryti taip: 
Raskite laiko pabūti vienam, kad nuramintumėte širdį Pabandykite rasti laiko vienam, palikdami pykčio gaiduką. Pavyzdžiui, kai tai atsitiks namuose ar darbe, pabandykite pasivaikščioti gryname ore arba tiesiog kurį laiką vairuoti. Taip grįžę į tą vietą jausitės ramesni. 
