7 Chia sėklų pranašumai nėščioms moterims ir jų šalutinis poveikis

Ar žinojote, kad chia sėklos yra daug naudingos nėščioms moterims? Manoma, kad chia sėklos ne tik apsaugo nuo per didelio alkio, bet ir gali išlaikyti cukraus kiekio kraujyje stabilumą ir padidinti ištvermę. Nepaisant to, yra keletas šalutinių poveikių, kuriuos galite pajusti, jei vartojate per daug. Šiame straipsnyje bus paaiškinta įvairi chia sėklų nauda nėštumui, taip pat šalutinis poveikis, į kurį reikia atkreipti dėmesį. [[Susijęs straipsnis]]

Chia sėklų nauda nėščioms moterims

Chia sėklos yra labai maistingas maistas, kurį saugu vartoti nėščioms ir žindančioms moterims. Čia yra daugybė chia sėklų pranašumų nėščioms moterims, kuriomis galite mėgautis.

1. Sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių

Chia sėklos yra vienas geriausių omega-3 riebalų rūgščių, alfa-linoleno rūgšties (ALA) šaltinių. Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys apsaugo nuo priešlaikinio gimdymo ir palaiko vaisiaus smegenų augimą. Tačiau taip pat patariama vartoti omega-3 riebalų rūgštis iš chia sėklų kartu su kitais šaltiniais, pavyzdžiui, lašiša. Tokiu būdu taip pat galite gauti kitų rūšių omega-3 riebalų rūgščių, būtent eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHR).

2. Užkirsti kelią virškinimo problemoms

Virškinimo problemos, tokios kaip vidurių užkietėjimas ir hemorojus, yra dažnos nėštumo metu. Reguliarus chia sėklų vartojimas gali padėti išvengti šių virškinimo problemų. Taip yra todėl, kad šiose sėklose yra 8 gramai skaidulų, atitinkančių 32 procentus dienos mitybos poreikio (RPN).

3. Stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių gamybą

Nėštumo metu organizmas ne tik aprūpina raudonuosius kraujo kūnelius sau, bet ir besilaukiančiam vaisiui. Tad nenustebkite, jei nėščiosioms gresia geležies stokos anemija. Norėdami to išvengti, turėtumėte valgyti daug geležies turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, chia sėklų. Geležies buvimas chia sėklose gali paskatinti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą organizme.

4. Stiprinti vaisiaus kaulus ir dantis

Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo duomenimis, nėščioms moterims per dieną reikia 1000 miligramų kalcio. Šis mineralas gali sustiprinti vaisiaus dantis ir kaulus gimdoje. Yra daug maisto produktų, kuriuose yra kalcio, iš kurių vienas yra chia sėklos. Du šaukštai supermaistas jame yra 152 miligramai kalcio arba 15 procentų paros RPN.

5. Stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje

Manoma, kad chia sėklos stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Hormoniniai pokyčiai nėštumo metu gali sukelti gliukozės kaupimąsi kraujyje, o tai gali sukelti gestacinį diabetą. Be to, didelis cukraus kiekis kraujyje taip pat gali padidinti apsigimimų ir persileidimo riziką. Norėdami išvengti cukraus kiekio kraujyje problemų nėštumo metu, galite vartoti chia sėklas. Didelis skaidulų kiekis jame gali sulėtinti cukraus įsisavinimą kraujyje, todėl cukraus kiekis kraujyje gali tapti stabilus.

6. Užkirsti kelią alkiui

Chia sėklų nauda nėščioms moterims atsiranda dėl skaidulų ir didelio baltymų kiekio. Chia sėklose yra 4,7 g baltymų ir 9,8 g skaidulų, kurios padeda išvengti per didelio alkio nėščioms moterims. Be to, chia sėklos taip pat gali sugerti daug vandens.Nėštumo metu atsirandantys hormonų svyravimai ir pykinimas gali sukelti per didelį alkį. Todėl vartokite maistą, kuriame yra daug skaidulų ir baltymų, pavyzdžiui, chia sėklas.

7. Padidinkite ištvermę

Chia sėklos su vaisiais Nėštumas gali būti varginantis, nes turite išlaikyti nuolat augantį svorį. Norėdami tai įveikti, patariama vartoti chia sėklas. Jame esantis geras riebalų kiekis veiksmingai didina kūno ištvermę. Taip pat skaitykite: Tai įvairūs sveiki maisto produktai nėščiosioms, naudingi vaisiui

Kaip apdoroti chia sėklas nėščioms moterims

Nors jis turi daug naudos nėščioms moterims, vis tiek neturėtumėte vartoti per daug chia sėklų nėštumo metu. Pakanka 28 gramų per dieną, kad gautumėte naudos. Nėščios moterys gali vartoti chia sėklas, maišydamos jas į pusryčius ar užkandžius, tokius kaip avižiniai dribsniai, kokteiliai, jogurtas su kitais sveikais užkandžiais. Be to, chia sėklos taip pat skanios sumaišytos su sultimis, košėmis, salotomis, gėrimais ir kitais vaisiais.

Šalutinis chia sėklų poveikis, jei suvartojama per daug

Nors chia sėklos klasifikuojamos kaip sveikos, suvartojamos per daug, tai gali sukelti šalutinį poveikį. Čia pateikiami įvairūs šalutiniai poveikiai, kurie gali pasireikšti.

1. Viduriavimas

Valgydami per daug skaidulų iš maisto produktų, tokių kaip chia sėklos, galite sukelti viduriavimą ir kitas virškinimo problemas. Ribokite chia sėklų vartojimą iki 1–2 šaukštų per dieną, kad išvengtumėte šalutinio poveikio, kuris gali sutrikdyti virškinimą.

2. Kišimasis į narkotikų darbą

Prieš vartojant chia sėklas, verta pasitarti su gydytoju. Kadangi manoma, kad šios sėklos trukdo vaistų nuo cukraus kiekio kraujyje veikimui.

3. Užspringimo pavojus

Kai kuriais atvejais chia sėklos gali užspringti, nes gali išsiplėsti ir sugerti daug vandens. Norint išvengti šio šalutinio poveikio, chia sėklas patariama įmaišyti į vandenį arba vaisių sultis.

4. Alerginės reakcijos

Nors ir retai, yra nedidelė tikimybė, kad chia sėklos gali sukelti alergiją. Alerginės reakcijos, tokios kaip dilgčiojimas ir niežėjimas, gali pasireikšti liežuvyje ir lūpose. Taip pat galite jausti skrandžio skausmą, kai pasireiškia alerginė reakcija. Jei po chia sėklų vartojimo pasireiškia įvairūs aukščiau išvardyti šalutiniai poveikiai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Taip pat skaitykite: Sveikas nėštumas: žinokite 7 ypatybes ir kaip tai išlaikyti

Pastabos iš SehatQ

Chia sėklų nauda nėščiosioms yra labai įvairi. Tačiau tai nereiškia, kad galite persistengti. Todėl pirmiausia kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte tinkamą chia sėklų porciją. Jei norite sužinoti daugiau sveiko maisto nėščioms moterims, pabandykite nemokamai pasiteirauti gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar!