Norint palengvinti ligos simptomus, gali būti atliekami pratimai žmonėms, sergantiems hipertiroidizmu. Taip, be vaistų vartojimo, skydliaukės ligos simptomus galite palengvinti ir sportuodami. Hipertiroidizmas yra būklė, kai skydliaukė gamina per daug skydliaukės hormonų. Hipertiroidizmas gali sukelti keletą simptomų, tokių kaip lengvas prakaitavimas, širdies plakimas ir staigus svorio kritimas. Taigi, kokie pratimai rekomenduojami sergantiems hipertireoze?
Rekomenduojami pratimai žmonėms, sergantiems hipertireoze
Mankšta žmonėms, sergantiems hipertiroidizmu, yra viena iš svarbių fizinių veiklų, kurią kiekvienas turi atlikti reguliariai. Jei sergate hipotireoze, paprastai priaugsite svorio. Todėl norint išlaikyti idealų kūno svorį, labai rekomenduojama sportuoti.
Pratimai žmonėms, sergantiems hipertiroidiniu tipuMažas poveikis
Sportas
Mažas poveikis yra fizinio aktyvumo rūšis, skirta tiems, kurie ilgą laiką nesportavote. Galite pasirinkti pratimų tipą, kuris jums patinka, tada pradėti nuo trumpo dažnio ir trukmės. Be to, jei galite prisitaikyti, galite padidinti dažnumą ir trukmę. Toliau pateikiami keli pratimai žmonėms, sergantiems hipertiroidizmu.
1. Vaikščioti
Vaikščiojimas yra lengviausias ir paprasčiausias mankštos būdas sergantiems skydliaukės ligomis. Be to, norint tai padaryti, nereikia jokių specialių įrankių ar konkrečių vietų. Priežastis ta, kad po rezidenciją galite pasivaikščioti ryte arba vakare. Apskritai, žmonės, kurie dažnai vaikšto, nesvarbu, neskubėdami ar greitai vaikšto, gaus įvairių privalumų. Pradedant nuo raumenų įtampos atleidimo, kvėpavimo pratimų ir nervų sistemos nuraminimo. Tokiu būdu jausitės labiau atsipalaidavę, nes sumažėja streso lygis. Jei tik pradedate, du kartus per savaitę pasivaikščiokite 10 minučių. Po 2-3 savaičių galite palaipsniui didinti pasivaikščiojimų dažnumą ir trukmę. Tada reguliariai vaikščiokite bent 30 minučių be sustojimo, bent tris kartus per savaitę.
2. Važiavimas dviračiu
Be vaikščiojimo, važiavimas dviračiu taip pat yra dar vienas aerobikos pratimų tipas, naudingas sergantiems skydliaukės ligomis. Ši pratimų parinktis žmonėms, sergantiems hipertiroidizmu, gali padidinti kraujo tekėjimą į kojas ir sudeginti kalorijas. Dėl šios priežasties važinėjimas dviračiu padeda išlaikyti svorį ir ugdyti raumenis. Galite tris kartus per savaitę 20 minučių važinėti po būstų kompleksą arba naudoti stacionarų dviratį, naudojamą patalpose, kad padidintumėte kūno energiją.
3. Joga
Kitas pratimų tipas žmonėms, sergantiems hipertiroidizmu, yra joga. Manoma, kad įvairios jogos pozos mažina stresą žmonėms, sergantiems hipotiroze ir hipertireoze. Iš daugybės jogos judesių yra keletas pozų, kurios, kaip manoma, palengvina skydliaukės ligos simptomus. Šios jogos pozos apima:
- Palaikomas pečių stovas.
- Palaikoma poza stovint ant galvos.
- Į viršų nukreipta lanko poza.
- Plūgo poza.
- žuvies poza.
- Tilto poza.
- Kobros poza.
- valties poza.
Šie įvairūs jogos judesiai yra skirti gerklės srities stimuliavimui. Taigi jis gali būti naudingas gerinant kvėpavimo takų apytaką, taip pat ištempiant ir sustiprinant kaklą, kuriame yra skydliaukė. Jei esate pradedantysis, tai nuosekliai atlikite 1-2 jogos pozas, tada palaipsniui didinkite judesių dažnumą ir trukmę. Tyrimas parodė, kad žmonėms, sergantiems hipotiroze, pagerėjo plaučių funkcija, reguliariai užsiimdami joga šešis mėnesius.
4. Tai Chi
Panašiai kaip joga, tai chi yra kūno atpalaidavimo technika, kuri pabrėžia kūno judesius naudojant gilaus kvėpavimo metodus. Tai yra kito hipertiroidinio paciento pratimai. Šis kinų kovos menas skirtas nuraminti protą ir kūną, todėl jis labai tinkamas stresui numalšinti, lankstumui ir ištvermei didinti. Kai kurie tai chi pranašumai sveikatai yra kaulų tankio didinimas (hipertiroidizmu sergantiems žmonėms), kraujospūdžio mažinimas ir imuninės sistemos stiprinimas.
5. Šokis
Šokiai turi įvairių fizinių, psichinių ir emocinių privalumų. Šokiai yra sportas žmonėms, sergantiems hipertireoze, kuris gali padidinti kūno judrumą ir pagreitinti širdies ritmą atliekant kiekvieną judesį. Paprastai šokama kartu su kitais žmonėmis, kad būtų skatinamas bendrumo jausmas. Tokiu būdu šokiai gali sumažinti stresą ir padidinti laimę sergantiems skydliauke.
6. Plaukimas
Jei jūsų kulkšnys ar pėdos yra patinusios, tam tikri pratimai gali sukelti skausmą. Kaip išeitis, vandens aerobikos pratimai sergantiems hipertireoze, pavyzdžiui, plaukimas, gali būti tinkami skydliaukės ligomis sergantiems žmonėms. Plaukimas neapkraus jūsų kūno sąnarių. Plaukimas gali sumažinti stresą, treniruoti kūno raumenis ir sudeginti kalorijas, kad galėtumėte numesti svorio. Tokio tipo pratimus žmonėms, sergantiems hipertireoze, rekomenduojama atlikti tris kartus per savaitę. Ankstyvosiose stadijose be sustojimo galima plaukti 10 minučių. Kai priprasite, galite palaipsniui padidinti savo plaukimo trukmę iki 30 minučių per seansą.
7. Jėgos treniruotės (jėgos treniruotės)
Jėgos treniruotės arba
jėgos treniruotės taip pat apima vieną pratimų tipą žmonėms, sergantiems hipertiroidizmu, kuris rekomenduojamas. Šis pratimas gali padidinti raumenų ir kaulų masę, sumažinti sąnarių įtampą ir sumažinti svorį. Kai kurie jėgos lavinimo judesių, kuriuos galite pritaikyti namuose, pavyzdžiai:
Atsispaudimai,
Pritūpimai,
pritūpimaiir štangos kėlimas. Be aukščiau paminėtų sporto rūšių, yra keletas užsiėmimų
Mažas poveikis kiti dalykai, kuriuos reikia padaryti, pvz
elipsinė treniruotė, lipimas laiptais arba žygis lengvu reljefu.
Pratimai žmonėms, sergantiems hipertiroidiniu tipudidelis poveikis
Jei jūsų kūnas yra įpratęs sportuoti
Mažas poveikis, galite tęsti veiklos dažnumą ir trukmę darydami mankštą
didelis poveikis. Pavyzdžiui:
- Šokdynė.
- bėgiojimas arba bėgti.
- Šuolio kėlikliai.
- Lipkite į kalną.
- Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės.
Žinokite mankštos naudą sergantiems skydliaukės ligomis
Ne tik palaikyti sveiką kūną apskritai, bet ir mankšta žmonėms, sergantiems hipertireoze, iš tikrųjų yra naudinga ligos simptomams palengvinti. Toliau pateikiamas išsamus mankštos naudos pacientams, sergantiems skydliauke, aprašymas.
1. Padidinkite energijos kiekį organizme
Pacientai, sergantys hipotiroze, paprastai jaučia didesnį nuovargį. Reguliariai atliekant tam tikrus pratimus, galima kovoti su nuovargiu.
2. Padarykite miegą garsesnį
Vienas iš hipertiroidizmu sergančių žmonių simptomų yra miego sutrikimas. Be jokios abejonės, pacientas dažnai prabunda naktį, būdamas prakaitavęs. Dėl to jūsų miegas tampa neramus. Todėl žmonėms, sergantiems hipertireoze, rekomenduojama reguliariai mankštintis, kad pagerėtų nakties miego kokybė, kad jis būtų ramesnis.
3. Pagerinti nuotaiką
Depresija dažnai patiria skydliaukės, ypač hipotirozės, pacientų. Pratimai gali padėti jaustis geriau, nes gali padidėti endorfinų.
4. Padidinti organizmo medžiagų apykaitą
Žmonių, sergančių hipotiroze, medžiagų apykaita sulėtėja, todėl auga svoris. Todėl mankšta yra labai svarbi norint deginti kalorijas, sustiprinti kūno raumenis ir numesti svorio.
5. Padidinti kaulų tankį
Hipertiroidinės ligos yra linkusios į kaulų retėjimą ir sumažėjusį kaulų tankį, todėl gali padidėti osteoporozės rizika. Atlikdami mankštą žmonėms, sergantiems hipertiroidizmu, treniruodami raumenų jėgą, galite atkurti kaulų stiprumą. Be mankštos, sveika mityba taip pat gali padėti žmonėms, sergantiems hipotiroze, išlaikyti svorį. Nors nėra specialios dietos žmonėms, sergantiems skydliauke, valgydami maistą, kurio kalorijų kiekis ribojamas, galite numesti svorio. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Atminkite, kad geriausia mankšta sergantiems skydliauke priklauso nuo jūsų sveikatos būklės. Jei jūsų kūno būklė priskiriama prie sveikų, galite sportuoti kaip ir kiti sveiki žmonės. Tačiau priešingu atveju pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jei esate pavargęs ar jaučiate skausmą dėl ligos simptomų, neturėtumėte versti kūno toliau mankštintis. Atminkite, kad atlikę bet kokį pratimą būkite gerai pailsėję. Taigi, mankštos nauda žmonėms, sergantiems hipertiroidizmu, gali būti optimali. Neleiskite, kad jūsų ketinimas palengvinti ligos simptomus baigtųsi pražūtingais dėl jūsų aplaidumo.
