Serotoninas ir melatoninas yra organizmui svarbūs junginiai. Jei serotoninas dalyvauja jaustis laimingam, tai melatoninas veikia kaip miego hormonas. Abi gali būti gaminamos organizme dėl nepakeičiamos aminorūgšties, vadinamos triptofanu. Sužinokite daugiau apie triptofaną.
Žinokite, kas yra triptofanas
Triptofanas yra aminorūgščių rūšis, kuri yra gyvybiškai svarbi organizmui. Triptofanas yra nepakeičiama aminorūgštis. Tai reiškia, kad organizmas negali pasigaminti šių aminorūgščių, todėl jos turi būti gaunamos iš sveiko maisto. Kaip aminorūgštis, triptofanas atlieka keletą svarbių funkcijų, pavyzdžiui:
- Atlikite vaidmenį kūdikio vystymesi
- Dalyvauja azoto balanse organizme
- Vaidina vaidmenį gaminant niaciną, kurį organizmas pavers serotonino junginiais. Tada serotoninas taip pat bus reikalingas melatonino arba miego hormono gamyboje.
Gaminant serotoniną ir melatoniną, mūsų vartojamas triptofanas paverčiamas molekule, vadinama 5-HTP arba 5-HTP.
hidroksitriptofanas. 5-HTP molekulė yra atsakinga už serotonino ir melatonino gamybą. Serotoninas yra pasiuntinio junginys, kuris veikia daugelį savęs aspektų, pradedant nuo
nuotaika, pažinimo funkcija, užmigti. Tuo tarpu melatoninas yra hormonas, dalyvaujantis miego cikle. Paversdami triptofaną niacinu, turite patenkinti ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip geležis, vitaminas B6 ir vitaminas B2, poreikius.
Triptofano poveikis organizmui, jei jo kiekis mažas
Be minėtų funkcijų vykdymo, mažas triptofano kiekis taip pat yra susijęs su psichologiniais sutrikimais ir pažinimo funkcija.
1. Manoma, kad turi įtakos psichologinėms būsenoms ir depresijai
Depresija yra gana dažnas psichologinis sutrikimas visuomenėje. Depresija taip pat buvo susijusi su šia aminorūgštimi; Manoma, kad depresija sergančių žmonių triptofano kiekis yra mažas. Taip pat pranešta, kad mažas triptofano kiekis prisideda prie nerimo.
2. Minėtas poveikis pažinimo funkcijai
Žemas triptofano kiekis yra susijęs ne tik su depresija. Ekspertai taip pat mano, kad šis aminorūgščių disbalansas sukelia atminties ir pažinimo funkcijų sutrikimus. Tyrimas, paskelbtas m
Neurologijos ir biologinio elgesio apžvalgos mini, mažas triptofano kiekis neigiamai veikia atmintį ir pažinimą.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano
Triptofanas yra aminorūgščių rūšis, maistinė medžiaga, kuri yra baltymų sudedamoji dalis. Taigi triptofano galime gauti vartodami įvairius baltymų šaltinius. Vidutinis triptofano kiekis, kurį gauname kasdien suvartojant maistą, yra vienas gramas. Štai keletas baltymų šaltinių, kuriuose automatiškai taip pat yra triptofano:
- sūris
- Vištiena
- Kiaušinio baltymai
- Žuvis
- Pienas
- Saulėgražos sėkla
- Riešutai
- Moliūgų sėklos
- sezamo sėklos
- Sojos pupelės
- Turkija
Vištienos krūtinėlė turi aminorūgšties triptofano
Ką apie triptofano papildus?
Triptofanas taip pat yra papildų pavidalu. Šią aminorūgštį galima papildyti kaip pagrindinę triptofano papildo formą arba 5-HTP papildą kaip išvestinę formą. Taip pat yra melatonino papildų, kurie yra specialiai skirti žmonėms, turintiems miego sutrikimų. Jei bandote papildyti triptofanu ir jo dariniais, kad pagerintumėte miegą, gydytojas gali rekomenduoti vietoj pagrindinio triptofano papildo išbandyti 5-HTP arba melatonino priedą. Priežastis ta, kad pagrindinės formos triptofano papildai gali būti naudojami kitiems tikslams, įskaitant baltymų ir niacino gamybą. Dėl bet kokių papildų, įskaitant triptofaną ir melatoniną, vartojimo pirmiausia reikia pasitarti su gydytoju. Todėl triptofano papildams gresia šalutinis poveikis.
Triptofano papildų šalutinis poveikis
Triptofano papildai gali sukelti įvairius šalutinius poveikius. Dažnas šalutinis poveikis, atsirandantis vartojant triptofano papildus, yra:
- Rėmuo
- Pilvo skausmas
- Burp
- Vėmimas ir pykinimas
- Viduriavimas
- Sumažėjęs apetitas
- Galvos skausmas
- Seksualinė disfunkcija
- sausa burna
Triptofano papildai taip pat gali sukelti rimtų šalutinių poveikių, pavyzdžiui:
- Mieguistumas
- Apsvaigęs
- Neryškus matymas
- raumenų silpnumas
- Kūnas pavargęs
[[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Triptofanas yra nepakeičiama aminorūgštis, kuri atlieka daugybę funkcijų organizme. Šias aminorūgštis galima gauti iš įvairių baltymų šaltinių, įskaitant gyvulinius ir augalinius baltymus. Triptofano papildus ir jo darinius reikia vartoti pasikonsultavus su gydytoju.
Vištienos krūtinėlė turi aminorūgšties triptofano 
