10 lengvai įgyvendinamų pratimų patarimų pradedantiesiems

Sveikata
Pratimą paversti sveikos gyvensenos dalimi yra geras dalykas, kurį reikia pradėti anksti. Deja, ne mažai žmonių nesupranta pratimų procedūrų ir paruošimo, kad tai būtų efektyvu ir saugu daryti. Štai kodėl sportinis pasiruošimas yra labai svarbus, kad pratimų rezultatai būtų optimalūs ir sumažintų traumų riziką. Čia yra pratimų patarimai pradedantiesiems pasiruošti.

Sporto patarimai pradedantiesiems

Pratimų patarimai pradedantiesiems Jei nesate įpratę sportuoti, bet norite pradėti keisti savo gyvenimo būdą, kad būtumėte sveikesni, yra keletas mankštos patarimų pradedantiesiems, kuriuos galite išbandyti, kaip nurodyta toliau:

1. Atkreipkite dėmesį į pradinius veiksmus ir nuoseklumą

Norint pradėti sveiką gyvenimą, pradedantiesiems paprastai reikia daugiau motyvacijos, kad jie galėtų žengti pirmuosius žingsnius ir išlaikyti jų nuoseklumą. Pradžioje nepersistenkite, sutelkite dėmesį į savidiscipliną.

2. Išeik iš komforto zonos

Kai priprasite prie reguliaraus ir nuoseklaus mankštos modelio, pradėsite jaustis patogiai su tokiu aktyvumo lygiu. Kai tai pradės jausti, pabandykite išeiti iš savo komforto zonos. Meskite sau iššūkį padaryti daugiau, pavyzdžiui, jei esate įpratę bėgti 30 minučių, padidinkite iki 45 minučių arba 1 valandos.

3. Nenustatykite savo tikslo per toli

Pradėdami pratimą galite turėti omenyje konkretų tikslą. Tai gerai būti motyvacija ir tikslu kiekvienoje sporto šakoje. Tačiau žinokite kūno pajėgumus ir galimybes. Neik per toli, kad išsikeltum tikslą. Vietoj to, užsibrėžkite mažus tikslus, kuriuos po truputį pajausite kiekvieną procesą.

4. Būkite kūrybingi įvairiose sporto šakose

Būkite kūrybingi darydami įvairius pratimus – tai sporto patarimas pradedantiesiems, kurio nereikėtų pamiršti. Neretai kas nors jaučia nuobodulį nuo pernelyg monotoniškų užsiėmimų ir pratimų. Štai kodėl padauginkite informacijos apie sporto šakų, kurias galite išbandyti, kūrinius ir naujoves. Pratyboje ieškokite daugiau nuorodų ir vadovėlių, kad visos jūsų vykdomos veiklos būtų įvairesnės. Šis metodas taip pat svarbus norint optimizuoti visų kūno raumenų pratimus. Pavyzdžiui, galite išbandyti intervalines treniruotes įvairiais maršrutais arba ieškoti kitų kardio treniruočių rūšių, pavyzdžiui, plaukimo, uždaras dviratis, ir kikboksas.

5. Pradėkite nuo konsultacijos su gydytoju

Prieš reguliariai mankštinantis, patartina pirmiausia pasitarti su gydytoju ir pasitikrinti fizinę sveikatą. Šie sporto patarimai pradedantiesiems yra labai svarbūs, ypač tiems, kurie retai sportuoja arba yra vyresni nei 45 metų. Atlikdami fizinę apžiūrą, gydytojai gali aptikti ligas, kurios gali padidinti traumų riziką fizinio krūvio metu. Šis fizinis patikrinimas taip pat turi galimybę maksimaliai padidinti pratimų skaičių. Tokiu būdu jūs žinote savo kūno ribas. Prieš mankštą verta valgyti daug baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, vištieną

6. Atkreipkite dėmesį į mitybą

Pratimai sudegins daug kalorijų ir optimizuos organizmo medžiagų apykaitą. Taigi nepraleiskite įprasto maistingo maisto. Atkreipkite dėmesį į lengvųjų angliavandenių, tokių kaip sultys, vaisiai ar jogurtas, suvartojimą kaip energijos šaltinį mankštos metu. Angliavandeniai gali veikti kaip kuras, kurio organizmui reikia mankštintis. Kita svarbi maistinė medžiaga yra baltymai. Baltymai padės atkurti pažeistus raumenų audinius ir padidinti raumenų masę.

7. Paruoškite savo kūną mankštai

Pradedantiesiems, kurie daugiausia dėmesio skiria lengvoms ir vidutinėms pratyboms, niekada nenuvertinkite suvartojamo vandens kiekio, kad jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas. Dehidratuotas kūnas gali turėti įtakos raumenų mėšlungiui ir įvairiems kitiems pavojaus sveikatai. Prieš mankštą taip pat rekomenduojama gerti vandenį ir valgyti lengvus užkandžius, kaip pasiruošimo kūnui fizinei veiklai, kurios bus imtasi. Rekomenduojama tai padaryti valandą ar dvi prieš mankštą.

8. Jėgos lavinimas

Jėga yra svarbus pratimų raktas. Stiprūs raumenys sudegins daugiau kalorijų, išvengs traumų ir sustiprins kaulų struktūrą. Taigi, nepraleiskite mankštos su sunkia įranga ar bent jau Atsispaudimai tarp jūsų treniruočių veiklos.

9. Pasirinkite tinkamą sportinę aprangą

Sportuojant reikalinga tinkama sportinė apranga ir avalynė. Kalbama ne apie tai, kaip gerai atrodyti sportuojant, o dėl patogumo ir efektyvumo treniruotėse. Visada ieškokite nuorodų ir patarimų dėl sportinės aprangos, kurią reikėtų dėvėti sportuojant pagal atliekamą pratimą.

10. Išmokite teisingus judesius

Kiekvienas pratimas turi teisingas procedūras ir taisykles. Jei pratimas atliekamas netinkamu judesiu, žinoma, galutinis pratimo rezultatas nebus gautas optimaliai. Štai kodėl, kaip pradedantysis, turėtumėte ieškoti nuorodų ir vadovėlių, kad sužinotumėte teisingą judesių techniką atliekant pratimą, kurį ketinate atlikti. Pradėti sveiką gyvenimo būdą nėra lengva. Tačiau jei tai daroma lėtai ir nuosekliai, pradedantiesiems skirti pratimai gali būti sveikesnio ir stangresnio kūno pradžia. [[Susijęs straipsnis]]

Kaip mankštintis, tinka pradedantiesiems

Ėjimas ir bėgiojimas – tai sporto šakos, kurios tinka pradedantiesiems.Tiems, kurie nesate įpratę sportuoti, pradėkite šią veiklą nuo mažo intensyvumo judesių. Pavyzdžiui, per savaitę jūs tiesiog pradėkite nuo 4 dienų mankštos ir 3 dienų poilsio. Toliau pateikiamas pratimų pavyzdys, kuriuo gali vadovautis pradedantieji.
  • Pirmadienis:Vaikščiokite arba bėgiokite mažu greičiu 40 minučių.
  • antradienis:Poilsis
  • Trečiadienis:Pasivaikščiokite 10 minučių, pailsėkite, tada atlikite tokius pratimus šokinėjantys domkratai, įtūpstai, pritūpimai, atsispaudimai, arba Pritūpimai pagal galimybes.
  • Ketvirtadienis:Poilsis
  • Penktadienis:Bėgimas arba važiavimas dviračiu 30 minučių
  • Šeštadienis:Poilsis
  • Sekmadienis:Bėgti, bėgioti ar vaikščioti 40 minučių
Darykite tai reguliariai ir paverskite tai įpročiu. Taip jūsų fizinė būklė laikui bėgant stiprės, kad galėtumėte atlikti didesnio intensyvumo pratimus ir pasiekti maksimalių rezultatų.