Jei esate pradedantysis jogoje, pirmas žingsnis, kurį turėtumėte padaryti, yra pasirinkti vieną iš daugelio paties sporto šakų. Kaip pradedantysis, galite išbandyti Iyengar jogą švelniais judesiais ir atliekamą lėtu ritmu. Iyengar jogą inicijavo indas, vardu B. K. S Iyengar, kuris gimė 1918 m. gruodžio 14 d. ir buvo pristatytas 1936 m. Iš pradžių buvo manoma, kad šis judėjimas gali palengvinti Iyengar sveikatos problemas, būtent tuberkuliozę (TB). Iyengar joga yra vienas iš pirmųjų jogos stilių, pristatytų pasauliui, todėl turi nemažai sekėjų. Nors Iyengar mirė 2014 m., jo įkurtas jogos mokymo centras tebestovi Punoje, Indijoje, pavadinimu Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI).
Kuo Iyengar joga skiriasi nuo kitų jogų?
Iyengar jogoje vis dar yra stovima poza. Iyengar joga iš esmės yra stovėjimo ir sėdėjimo pozų derinys, kaip ir daugelyje kitų jogos stilių. Tačiau yra keletas skirtumų tarp Iyengar jogos nuo kitų jogos stilių, nes:
1. Įrankio žinyno naudojimas (ypatybės)
Iyengar jogos praktikoje dažniausiai naudojamos savybės: čiužiniai, antklodės, diržai ar virvės, kubeliai ar užtvarai, kėdės ar maišai, užpildyti smėliu. Šios savybės naudojimo tikslas – taisyklingai atlikti jogos pozas, kad būtų kuo mažiau traumų. Nuosavybė taip pat gali būti priemonė, kad Iyengar joga galėtų užsiimti bet kas – nuo pradedančiųjų iki patyrusių praktikų, nuo tėvų iki jaunų žmonių. Kai teisingai atliksite jogos judesius, jūsų kūnas ir protas pajus praktikos naudą.
2. Sutelkite dėmesį į teisingą techniką
Pagalbinių priemonių naudojimas yra skirtas tam, kad galėtumėte atlikti Iyengar jogą taikant teisingą techniką. Priešingu atveju šios jogos praktikos nauda bus ne tokia ryški.
3. Poza turi būti atliekama eilės tvarka
Kiekviena poza (asana) ar kvėpavimo būdas (pranajama), atliekama Iyengar jogoje, turi būti atliekama tam tikra tvarka. Kiekviena asana turi savo poveikį tiek nuo apšilimo pozos, tiek iki paties jogos judėjimo esmės.
4. Turi laikyti pozą
Joga dažniausiai yra tekančių judesių sinonimas (yoga vinyasa), kad energija kūne taip pat būtų dinamiškesnė. Tačiau Iyengar jogoje jūsų bus paprašyta laikytis tam tikrų pozų, kol jūsų kūno padėtis bus teisinga. Prieš pereidami prie kitos pozos, turėtumėte keletą akimirkų išlaikyti Iyengar jogos pozą pastovioje būsenoje. Norint išlaikyti šį stabilumą, reikia daug laiko ir praktikos. Tačiau tikriausiai nesijausite toks pavargęs, kaip užsiimdamas Aštanga joga, nes judesiai nėra tokie intensyvūs. Kai jūsų poza stabilizuosis, pabandykite pridėti daugiau laiko judesiui sulaikyti. Kuo ilgiau laikysite asaną, tuo daugiau naudos judesys turės jūsų kūnui ir protui. [[Susijęs straipsnis]]
Iyengar jogos privalumai
Iyengar joga gali pagerinti kūno lankstumą. Iyengar jogos praktika nereikalauja intensyvių pratimų, tokių kaip kardio ar aštanga, todėl šią srovę renkasi riboto judumo asmenys, įskaitant tėvus. Iyengar joga taip pat atneš įvairios naudos sveikatai, pavyzdžiui:
- Ugdykite kūno jėgą. Laikydami kūną kurį laiką galite pagerinti raumenų jėgą. Taigi, kūnui nėra lengva veiklos metu patirti skausmus ar raumenų traumas.
- Padidinti lankstumą. Ne tik kūnas sustiprėja, bet ir raumenys, kurie dažnai treniruojami įvairiomis Iyengar jogos pozomis, ilgainiui taps lankstesni arba lankstesni.
- Pagerinti laikyseną. Tam tikri Iyengar jogos judesiai gali padėti pagerinti jūsų sulenktą laikyseną.
- Mažina kaklo ir nugaros skausmus. Tyrimai rodo, kad Iyengar jogos judesiai gali padėti sumažinti kaklo ir apatinės nugaros dalies skausmus.
- Palengvinti virškinimą. Jūsų vidaus organai taip pat pagerės, kai reguliariai atliekami Iyengar jogos judesiai, įskaitant virškinimo organus ir kraujotaką.
- Atleiskite stresą ir depresiją. Psichiniu požiūriu įrodyta, kad teisingas Iyengar jogos judesys sumažina stresą ir užkerta kelią depresijai.
Pastabos iš SehatQ
Nors tai gana saugu, turėtumėte paprašyti jogos instruktoriaus pagalbos, kai norite atlikti Iyengar jogos judesius. Jei sergate tam tikromis ligomis, taip pat pasitarkite su gydytoju dėl saugaus judėjimo ir kurių reikėtų vengti.
Iyengar jogoje vis dar yra stovima poza. Iyengar joga iš esmės yra stovėjimo ir sėdėjimo pozų derinys, kaip ir daugelyje kitų jogos stilių. Tačiau yra keletas skirtumų tarp Iyengar jogos nuo kitų jogos stilių, nes: 
Iyengar joga gali pagerinti kūno lankstumą. Iyengar jogos praktika nereikalauja intensyvių pratimų, tokių kaip kardio ar aštanga, todėl šią srovę renkasi riboto judumo asmenys, įskaitant tėvus. Iyengar joga taip pat atneš įvairios naudos sveikatai, pavyzdžiui: 
