Susidūrus su darbo spaudimu, kaklas nejučiomis įsitempęs ir sustingęs. Kaklo įtempimas tapo dažna daugelio žmonių problema. Priežastis ta, kad kakle yra labai lankstūs raumenys, kurie lengvai susižalojami dėl per didelio judėjimo. Negana to, kartais šios problemos priežastis yra laikysena. Kaklo įtampa gali atsirasti staiga net pabudus ryte. Šią būklę gali sukelti sustingę raumenys arba sudirgę minkštieji audiniai. Tačiau šią problemą gali sukelti ir per ilgas sėdėjimas prie kompiuterio arba per didelis stresas dėl darbo.
Kaklo įtempimo priežastys
Yra daug bendrų dalykų, dėl kurių ši problema gali atsirasti. Patikrinkite kai kurias kaklo įtampos priežastis, kurios taip pat gali atsirasti:
- Darydami tą patį judesį vėl ir vėl
- Bloga laikysena, kuri neatlaiko galvos svorio
- Per ilgas sėdėjimas prie kompiuterio / nešiojamojo kompiuterio
- Spoksojimas išmanusis telefonas sulenkta padėtimi arba skambinkite tol, kol galva pakryps
- Šlifuokite dantis taip, kad slėgtų kaklą ir žandikaulį
- Traumos sportuojant, ypač kilnojant svorius ar fiziškai sportuojant
- Miegojimo padėtis ant šono arba tai, ką dažniausiai girdite su terminu „netinkama pagalvė“
- Nešioti per sunkią kuprinę, kad kūnas būtų sulenktas ar pasviręs
- Traumos dėl nelaimingų atsitikimų, ypač jei yra kaklo ir galvos traumos
- Stiprus galvos skausmas, dėl kurio įsitempęs kaklas
Stresas taip pat gali būti žmogaus kaklo įtampos priežastimi, nes dėl jo įsitempia kai kurie kūno raumenys.
Kaklas įsitempęs dėl streso
Kai jaučiate įtampą, kaklo raumenys susitrauks, o kartais ir įsitemps, to nejučia. Taip pat gali atsirasti kitų simptomų, tokių kaip padažnėjęs širdies plakimas, dusulys, šalta oda ir prakaitavimas. Tai organizmo būdas reaguoti į pavojaus signalus, nesvarbu, fizinius ar ne. Paprasčiau tariant, galite patirti didelį stresą, kai esate įstrigę kamščiuose, darbas kaupiasi arba kai gaunate blogų naujienų. Jei šis stresas tęsiasi, kūnas nuolat siunčia šias „raudonąsias vėliavas“, kad kūno dalis būtų geriau paruošta. Deja, dėl to raumenys įsitemps ilgesnį laiką. Dar blogiau, kad ši problema gali išplisti į nugaros, pečių ir galvos skausmą.
Kaip sumažinti kaklo įtampą
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, kad sumažintumėte kaklo problemas, yra tempimas. Štai keletas tempimų, kuriuos galite atlikti, kai kaklas yra įtemptas:
1. Raumenų tempimas
Tai galite padaryti sėdėdami arba stovėdami. Pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę, kad patrauktumėte kaklo šono raumenis ir taptumėte lankstesni judant. Štai kaip tai padaryti:
- Sėdėkite arba stovėkite tiesiai
- Dešinę ranką uždėkite ant galvos ir padėkite delną kairėje galvos pusėje
- Švelniai traukite galvą į dešinę pusę, kol kairysis kaklas pajus pojūtį
- Laikykite 20-30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį
- Padarykite tai iš kitos pusės 3-4 kartus.
2. Galvos pasukimas
Kai kurių sporto šakų tempimo metu šis judesys dažnai atliekamas siekiant sumažinti kaklo ir pečių įtampą. Tokiu būdu kaklas gali būti labiau atsipalaidavęs. Štai kaip tai padaryti:
- Atsistokite tiesiai, rankas priglausdami prie šonų
- Pasilenkite, kol kaklas palies jūsų krūtinę
- Lėtai pasukite į dešinę ir sustokite 30 sekundžių
- Pasukite atgal į pradinę padėtį
- Padarykite tai kitoje pusėje ir pakartokite 3-5 kartus
3. Galvos pasukimas
Šis metodas ištrauks raumenis kaklo šoninėje pusėje, esančioje žemiau ausies. Štai kaip tai padaryti:
- Laikykite galvą tiesiai į priekį
- Dešiniuoju delnu laikykite kairįjį skruostą
- Lėtai stumkite galvą į dešinę, kol atrodys, kad sukate
- Pajuskite pojūtį kaklo šone ir palaikykite, kol suskaičiuokite iki 30
- Grįžkite į pradinę padėtį ir padarykite tai priešingoje pusėje
4. Vaiko poza
Ši pozicija labai populiari jogoje. Iš kitos pusės,
vaiko poza taip pat gali palengvinti kaklo ir nugaros problemas ir padėti atsipalaiduoti. Štai kaip tai padaryti:
- Sėdimas ant kilimėlio su atlenktomis dviem kojomis ir naudojamas kaip atrama sėdėjimui
- Stumkite kūną į priekį ištiesdami rankas ir atgal į priekį
- Įsitikinkite, kad jūsų kakta liečia kilimėlį, o sėdmenys liečiasi su pėdomis
- Laikykite šią poziciją 1-2 minutes sulaikydami kvėpavimą
- Sutelkite dėmesį į dalį, kurią norite ištempti
Patarimai užkirsti kelią kaklo įtempimui
Prevencija tikrai yra geriau nei gydymas. Štai keletas būdų, kaip apsaugoti kaklą nuo įtempimo:
1. Padėkite kompiuterio / nešiojamojo kompiuterio ekraną akių lygyje
Kaklo įtampą gali sukelti per ilgas žiūrėjimas žemyn arba aukštyn dirbant prieš ekraną. Padėkite ekraną akių lygyje, ne per žemai ar per aukštai. Todėl padarykite kėdes ir stalus tinkamoje padėtyje jūsų kūnui.
2. Išlaikykite laikyseną
Stenkitės nestovėti ant šono ir nenešti per sunkaus krovinio. Stenkitės išlaikyti dubenį, pečius ir ausis tiesia linija. Visada nepamirškite ištiesinti laikysenos kiekvieną kartą judant.
3. Padarykite pertrauką
Dirbdami ar užsiimdami veikla, būtinai skirkite laiko poilsiui. Išnaudokite tą laisvalaikį, kad judintumėte kaklą, pečius ir juosmenį. Šis žingsnis yra naudingas ne tik kūnui, bet ir jūsų psichinei sveikatai.
4. Miegokite tinkamoje padėtyje
Miegojimo pagalvės pasirinkimas labai paveiks jūsų miegojimo padėtį. Stenkitės nedėti pagalvių per aukštai arba naudoti pagalves, kurios neatitinka jūsų galvos formos. Minkšta, plona pagalvė puikiai tinka palaikyti laikyseną miegant.
5. Būkite atsargūs keldami sunkius daiktus
Sunkių svorių kėlimas iš tikrųjų nesvarbus, kol esi stiprus. Tačiau įsitikinkite, kad to nedarote per dažnai. Jei galite, stumkite daiktą arba paprašykite, kad kas nors padėtų palengvinti jūsų apkrovą.
6. Mankštinimasis
Taip pat skirkite šiek tiek laiko reguliariai mankštai, 30 minučių per dieną penkis kartus per savaitę.
bėgiojimas arba važiavimas dviračiu iš tikrųjų yra gana galingas, kad kūnas būtų sveikas. Pratimai taip pat naudingi norint, kad širdis veiktų gerai.
7. Meditacija arba joga
Kad išvengtumėte streso lygio, išbandykite meditaciją. Proto apkrovos atleidimas taip pat gali padėti sumažinti kaklo įtempimo riziką. Joga taip pat iš tikrųjų turi tą pačią naudą. Be to, jūsų kūnas tampa lankstesnis ir stipresnis.
8. Kreipkitės į gydytoją
Jei kaklo įtampa vis tiek trukdo patogiai užsiimti veikla, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Tokiu būdu gydytojas gali paskirti tinkamą gydymą, kad būklė nepablogėtų. Jei turite įprotį griežti dantis, o tai gali sukelti kaklo įtampą, turite kreiptis į odontologą. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Stresas yra viena iš kaklo įtampos priežasčių. Iškilus šioms problemoms pirmoji pagalba tikrai gali būti kaklo tempimas. Dar geriau, kad pradėtumėte mankštintis, užsiimti joga ar medituoti, kad sumažintumėte kaklo patempimo riziką. Norėdami daugiau diskutuoti apie kaklo įtampą ir stresą, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai el
HealthyQ šeimos sveikatos programa . Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
