Kiekvieną dieną mes tūkstantį kartų įkvėpiame to nesuvokdami. Šiuo kvėpavimo procesu siekiama paimti deguonį ir pašalinti anglies dioksidą. Kvėpavimo pratimai bus naudingi ne tik šiems dviem dalykams. Gebėjimas kontroliuoti kvėpavimą padės sumažinti stresą ir pagerinti tam tikras kūno funkcijas.
Kvėpavimo pratimų privalumai, kurių negalima praleisti
Pagrindinis kvėpavimo pratimų pranašumas yra streso kontrolė. Psichinės sąlygos, kurios visada yra prislėgtos, sukels kūno reakciją „kovok arba bėk“ kaip reakciją į stresą ar pavojingas aplinkybes. Organizmo reakcija paskatins hormono adrenalino išsiskyrimą, kuris turi įtakos kraujospūdžio padidėjimui ir širdies susitraukimų dažniui. Reakcija į stresą ir adrenalino išsiskyrimas yra svarbūs patekus į pavojingą situaciją. Problema ta, kad jei patiriate ilgalaikį stresą, organizmas ir toliau skirs adrenaliną, net jei nesate pavojingoje situacijoje. Ši būklė gali sukelti tokius sutrikimus kaip hipertenzija ir širdies sutrikimai.
- Kvėpavimo pratimai padės kontroliuoti streso lygį. Gilus kvėpavimas diafragmos raumenimis gali sustabdyti organizmo reakciją į pavojingas sąlygas: Stabilizuojantis širdies ritmą.
- Mažina kraujospūdį.
- Nuraminti protą.
Tai reiškia, kad kvėpavimo pratimai gali sukelti jūsų kūno atsipalaidavimo reakciją. Kvėpavimo pratimai ne tik mažina stresą, bet ir gali padidinti kamieno raumenų, naudojamų kvėpuoti, stabilumą. Dėl to kūnas sustiprėja atliekant įtemptesnę fizinę veiklą.
Kai kurie kvėpavimo pratimų būdai, kuriuos galima išbandyti
Yra daug kvėpavimo pratimų, kuriuos galite išbandyti. Turėtumėte pradėti nuo lengviausios arba jums labiausiai patinkančios kvėpavimo technikos. Čia yra keletas kvėpavimo metodų, kuriuos galite pasirinkti:
1. Kvėpavimas sučiauptas lūpas
- Kaklas ir pečiai atpalaiduoti.
- Užmerkite lūpas ir lėtai įkvėpkite per nosį, suskaičiuodami iki dviejų.
- Suspauskite lūpas tarsi švilpdami.
- Iškvėpkite iš burnos ir suskaičiuokite keturis.
2. Diafragminio kvėpavimo pratimai
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o galvą paremkite pagalve.
- Padėkite vieną ranką ant viršutinės krūtinės, o kitą po krūtinkauliu (viršutine pilvu), kad pajustumėte, kaip juda diafragma.
- Lėtai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per sučiauptas lūpas.
- Atlikdami šį kvėpavimo pratimą pajuskite diafragmos judėjimą ir nejudinkite viršutinės krūtinės dalies.
3. Liūto kvėpavimas (simhasana)
- Sėdėkite patogiausioje padėtyje, sukryžiavę arba sukryžiavę kojas.
- Prispauskite delnus prie kelių, o pirštai atviri ant kelių.
- Giliai įkvėpkite plačiai atmerkdami akis.
- Tuo pačiu metu atidarykite burną ir priglauskite liežuvį, tarsi laižytumėte smakrą.
- Iškvėpkite per burną, skleisdami ilgą „haa“ garsą.
4. Sitali kvėpavimas
Šis kvėpavimo pratimas gali padėti sumažinti kūno temperatūrą ir atsipalaiduoti protą. Kadangi ši kvėpavimo technika praktikuojama įkvėpus per burną, įsitikinkite, kad jūsų kambaryje nėra dulkių ir kitų oro teršalų. Štai kaip:
- Pasirinkite patogią sėdėjimo padėtį.
- Ištiesk liežuvį.
- Sulenkite liežuvį taip, kad dvi išorinės liežuvio pusės susidurtų viduryje. Galite sučiaupti lūpas taip, kad liežuvis būtų užriestas.
- Įkvėpkite per burną ir iškvėpkite per nosį.
5. Gilus kvėpavimas
- Stovėdami ar sėdėdami šiek tiek atitraukite alkūnes atgal, kad krūtinė labiau išsiplėstų.
- Giliai įkvėpkite per nosį.
- Sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte penkis.
- Lėtai iškvėpkite per nosį.
6. Dumbiantis bičių kvėpavimas (bramari)
- Sėdėkite į patogiausią padėtį.
- Užmerkite akis ir stenkitės, kad veido raumenys būtų atsipalaidavę.
- Uždėkite rodomąjį pirštą tragus kremzlė dar žinoma maža kremzlė prieš ausies kanalą.
- Įkvėpkite.
- Iškvėpdami per nosį paspauskite tragus kremzlė rodomuoju pirštu.
- Suspaudę lūpas, iškvėpdami kuo ilgiau leiskite murmėti.
7. Rezonansinis kvėpavimas
- Įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte penkis.
- Iškvėpdami suskaičiuokite penkis.
- Atlikite šį kvėpavimo modelį keletą minučių.
[[susiję straipsniai]] Tai yra keletas kvėpavimo pratimų, kuriuos galite išbandyti. Jei susidomėjote, kiekvieną dieną galite skirti laiko kvėpavimui po penkias minutes. Kvėpavimo pratimo trukmę galima pratęsti, jei prie to pripratote ir lengviau kvėpuoti su pasirinkta kvėpavimo pratimo technika. Taip pat galite praktikuoti šiuos kvėpavimo metodus, jei jaučiate poreikį atsipalaiduoti ar bet kada nuraminti protą.
