Norite turėti didelį ir stangrų užpakaliuką? Yra įvairių būdų, kaip padidinti sėdmenis atliekant mankštą namuose, vienas iš jų – joga. Kai kurie jogos judesiai, skirti padidinti sėdmenis, apima keletą pozų, kurios skiriasi sunkumu.
Joga juda siekiant padidinti sėdmenis
Jei norite, kad jūsų sėdmenys atrodytų gražesni, čia yra keletas jogos judesių, skirtų sėdmenims padidinti, kuriuos galite išbandyti:
Kėdės poza Tai lengvas jogos judesys. Pirmiausia pabandykite būti tokioje padėtyje kaip sėdėjimas. Pakelkite kulną ir laikykite jį pirštais. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi, o pečiai yra vienoje linijoje su klubais. Tada stumkite sėdmenis šiek tiek aukščiau. Padėkite abi rankas tiesiai priešais. Išlaikykite pusiausvyrą ir laikykite šią poziciją 5 įkvėpimus. Tai padės sugriežtinti nugaros raumenų formavimąsi.
Kaip padidinti sėdmenis atliekant pratimus namuose, taip pat galima atlikti judant
trys kariai . Pirmiausia pakelkite kūną tiesiai ir pakelkite vieną koją atgal, nuleisdami kūną ir galvą. Įsitikinkite, kad jūsų nugara ir kulnai sudaro lygiagrečią liniją, kad jūsų padėtis atrodytų kaip T. Laikykite kūną stabilų ir leiskite klubų bei sėdmenų raumenims įsitempti. Po to grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite keletą kartų pakaitomis su kita koja.
Jogos pritūpimai arba malasana Kitas jogos judesys, skirtas padidinti sėdmenis, yra malasana arba joga
pritūpimai . Norėdami tai padaryti, atsistokite į pritūpimą išskėtomis kojomis ir išskėstais kojų pirštais. Tuo tarpu delnus suglauskite priešais krūtinę. Pakelkite sėdmenis ir klubus, kol šlaunys sutampa su krūtine, tada plačiai išskėskite rankas į šonus. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Po to lėtai grįžkite į pritūpimo padėtį. Pakartokite kelis kartus, kad sėdmenys būtų gražesni.
Gaisriniai hidrantų keltuvai
Gaisriniai hidrantų keltuvai laikomas vienu iš jogos judesių, siekiant padidinti sėdmenis. Norėdami tai padaryti, turite stovėti keturiomis rankomis, tiesiomis ir nesulenktomis rankomis. Be rankų, kūnas taip pat remiasi į kelius. Pakelkite vieną koją 90 laipsnių kampu nuo kūno. Kelias sekundes palaikykite savo kūną tokioje padėtyje. Leiskite dirbti pagrindiniams šerdies, nugaros ir sėdmenų raumenims. Pakelkite koją 10-20 kartų iš kiekvienos pusės paeiliui. Tačiau nebūkite pernelyg priversti, ypač jei jaučiate skausmą.
Kaip padidinti sėdmenis atliekant mankštą namuose, galima atlikti jogos judesiais
skėrių poza . Pirmiausia pastatykite kūną gulimoje padėtyje. Pakelkite galvą ir krūtinę kojomis, kad jos neliestų grindų. Sujunkite rankas ir patraukite jas atgal. Priveržkite klubus ir sėdmenis, kad laikytųsi. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Jei jus domina jogos judesiai, siekiant padidinti sėdmenis, galite tai padaryti patys namuose arba su patikimu jogos instruktoriumi. Šis užpakaliuko didinimo pratimas ne visada gali būti veiksmingas, tačiau pabandyti niekada nepakenks. [[Susijęs straipsnis]]
Maisto produktai, kuriuos galima vartoti norint padidinti sėdmenis
Be jogos judesių, yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali padėti padidinti sėdmenis, kad jie būtų gražesni. Baltymai mityboje yra svarbūs raumenų masės auginimui ir palaikymui, taip pat ir sėdmenų srityje. Tuo tarpu kitos maistinės medžiagos, tokios kaip angliavandeniai, sveikieji riebalai ir antioksidantai, taip pat vaidina svarbų vaidmenį didinant raumenų augimą.
Maistas, kuriame yra daug baltymų, padeda auginti raumenų masę Štai keletas maisto produktų, kurie gali būti vartojami siekiant padėti auginti raumenis, įskaitant sėdmenis:
- Lašiša
- Linų sėklos
- Kiaušinis
- Kvinoja
- Pienas
- Avokadas
- Baltymų kokteilis
- Moliūgų sėklos
- Žinoti
- Vištos krūtinėlė
- Varškė.
Jei norite plačiau aptarti jogos judesius, siekiant padidinti sėdmenis,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
Jogos pritūpimai arba malasana Kitas jogos judesys, skirtas padidinti sėdmenis, yra malasana arba joga pritūpimai . Norėdami tai padaryti, atsistokite į pritūpimą išskėtomis kojomis ir išskėstais kojų pirštais. Tuo tarpu delnus suglauskite priešais krūtinę. Pakelkite sėdmenis ir klubus, kol šlaunys sutampa su krūtine, tada plačiai išskėskite rankas į šonus. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Po to lėtai grįžkite į pritūpimo padėtį. Pakartokite kelis kartus, kad sėdmenys būtų gražesni. 
Maistas, kuriame yra daug baltymų, padeda auginti raumenų masę Štai keletas maisto produktų, kurie gali būti vartojami siekiant padėti auginti raumenis, įskaitant sėdmenis: 
