3 sveikų pietų meniu ir tinkamas laikas juos valgyti

Sveikata
Kas sakė, kad pietų ruošimas yra vargas? Patiems gaminti pietus gali būti ne tik ekonomiška, bet ir lengva ir smagu. Jums nereikia rinktis sudėtingo pietų meniu. Netgi paprastos išvaizdos daržovių sriubos yra skanios ir kupinos maistingų medžiagų, todėl visą dieną galite suteikti energijos.

Rekomenduojamas sveikų pietų meniu

Gaminant pietus patiems yra daug privalumų. Galite geriau kontroliuoti savo meniu ingredientus ir porcijas. Tai ypač svarbu tiems, kurie laikosi dietos arba turi tam tikrų sveikatos sutrikimų. Ruošdami maistą patys, jums nereikės jaudintis, jei jame yra per daug druskos, aliejaus ar kitų ingredientų, kuriuos gali tekti apriboti. Čia pateikiamos maistingos ir lengvai pagaminamos pietų rekomendacijos:

1. Naminė kepta žuvis sūrio pomidorų padaže

Ingridientai:

  • šaukštelis (šaukštelis) augalinio aliejaus (daržovių aliejus)
  • 4 gabaliukai šviežios žuvies be kaulų (filė)
  • 4 šaukštai (šaukštai) pomidorų padažo
  • 4 pomidorai, plonais griežinėliais
  • Žiupsnelis juodųjų pipirų
  • 40 gramų neriebaus sūrio, tarkuoto

Kaip padaryti:

  • Įkaitinkite grilį ant vidutinės-stiprios ugnies.
  • Keptuvę ištepkite augaliniu aliejumi.
  • Sudėkite visą žuvį filė į kepimo formą ir ant viršaus užtepkite 1 a.š. kečupo.
  • Tada žuvį pabarstykite griežinėliais pjaustytais šviežiais pomidorais, trupučiu juodųjų pipirų ir tarkuoto sūrio.
  • Kepkite žuvį 6-8 minutes, kol iškeps.
  • Iškepusią mėsą bus lengva pjaustyti. Išbandyti galite pjaustydami šakute.
  • Ant grotelių kepta žuvis su pomidorų sūrio padažu paruošta patiekti. Galite patiekti su virtais ryžiais arba bulvėmis ir žaliomis daržovėmis.
Šiame sveikų pietų meniu, cituojamame iš NHS JK, yra visavertė mityba. Pradedant nuo baltymų, angliavandenių, riebalų iki skaidulų. Vienoje porcijoje yra 172 kalorijos, 4 gramai angliavandenių, 33 gramai baltymų, 3 gramai riebalų ir 1 gramas skaidulų. Jei dedama su žaliomis daržovėmis, skaidulų kiekis tikrai bus didesnis.

2. Recepto pietų rekomendacijos oranžinei vištienai

Ingridientai:

  • puodelio šviežių apelsinų sulčių
  • tarkuotos apelsino žievelės
  • 1 valgomasis šaukštas mažai druskos (natrio) turinčio sojos padažo
  • 2 skiltelės česnako, sutrintos
  • 2 šaukšteliai šviežio imbiero, tarkuoto
  • 2 šaukšteliai kukurūzų miltų
  • 1 šaukštelis sezamo aliejaus
  • 1 gabalas vištienos krūtinėlės filė, supjaustyti 1 colio kubeliais
  • 2 vidutinės morkos, plonais griežinėliais
  • 1 puodelis rudųjų ryžių
  • 2 svogūnai, supjaustyti griežinėliais

Kaip padaryti:

  • Dubenyje sumaišykite visus padažo ingredientus (vandenį ir apelsino žievelę, česnaką, imbierą, sojų padažą ir kukurūzų krakmolą) ir atidėkite.
  • Didelėje keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite aliejų.
  • Sudėkite vištieną į keptuvę, retkarčiais pamaišydami, kol ji švelniai apskrus.
  • Kai vištiena apskrus, suberkite morkas ir virkite, kol morkos suminkštės (apie 5 minutes).
  • Supilkite padažą, maišykite, kol tolygiai pasiskirstys ir virkite, kol padažas sutirštės.
  • Išimkite ir supilkite maistą į lėkštę, kurioje jau yra ryžių.
  • Pabarstykite griežinėliais pjaustytus laiškinius svogūnus, patiekalas paruoštas valgyti.
Ši apelsinų padažo vištiena yra skani, be pridėtinio cukraus ir tik mažiau natrio iš sojos padažo. Apdorojant vištienos mėsą naudojama maišymo technika taip pat daro ją sveikesnę nei kepimas. Vienoje porcijoje šiame sveikų pietų meniu yra 400 kalorijų, 47 gramai angliavandenių, 34 gramai baltymų ir 8 gramai riebalų.

3. Tuno bulvių salotų sveiko meniu receptas

Ingridientai:

  • 800 gramų nuluptų bulvių
  • 2 šaukštai citrinos sulčių
  • 1 skiltelė česnako, susmulkinta
  • 2 šaukštai kapotų petražolių
  • 1 mažas raudonasis svogūnas, susmulkintas
  • 200 gramų konservuoto tuno, mėsą nusausinkite
  • 2 saujos vyšninių pomidorų, perpjautų per pusę
  • agurkas, susmulkintas
  • Žiupsnelis juodųjų pipirų

Kaip padaryti:

  • Virkite bulves verdančiame vandenyje, kol suminkštės, apie 20 minučių.
  • Dubenyje sumaišykite citrinos sultis, česnaką, petražoles ir svogūną ir atidėkite.
  • Nusausinkite minkštas virtas bulves.
  • Dar karštas bulves sudėkite į dubenį su citrinos sultimis ir pan.
  • Kai bulvės atvės, suberkite tuną, pomidorus ir agurką.
  • Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės, tada pabarstykite juodaisiais pipirais.
  • Taip pat paruoštas sveikų pietų meniu.
Salotos gali būti skanus ir sveikas pietų meniu, jei į jį įtrauksite pakankamai baltymų ir angliavandenių. Nors jame yra tik 199 kalorijos, vienoje salotų porcijoje yra 13,5 g baltymų ir 31,7 g angliavandenių. Kaip? Ar esate pasiruošę savo sveikų pietų meniu nuspalvinti aukščiau pateiktais maistingais patiekalais? Subalansuotai derinant baltymus, angliavandenius, skaidulas ir kitas maistines medžiagas, jūsų pietūs tikrai gali suteikti energijos visai dienai. Taip pat skaitykite: 10 būdų, kaip įdiegti sveikos mitybos modelius vaikams

Tinkamas metas pietums išlikti sveikiems

Tikriausiai daugelis jūsų pietaus apie 12 val. arba per pertraukas biure. Tiesą sakant, su šiuo valgymu nėra jokių problemų. 12 val. pietų laikas neleis persivalgyti dienos metu. Tai labai naudinga, nes per daug valgydami per dieną greitai užmigsite. Be pietų 12 val., įpraskite pusryčiauti iki 9 val. Jei pietus valgysite 12 val., tikimybė, kad jūsų skrandis vėl bus alkanas, yra 15-16 val. Norėdami tai įveikti, galite tai įveikti valgydami sveikus užkandžius. Taip pat skaitykite: Žinokite tinkamą valgymo laiką, kad kūnas visada būtų sveikas

Įvairūs blogi padariniai, jei valgote dirbdami

Apskaičiuota, kad apie 40% darbuotojų pietauja prie biuro stalo ir dirbdami. Turėkite omenyje, kad vienu metu dirbant daug dalykų, pavyzdžiui, valgant ir dirbant tuo pačiu metu, gali būti daromas neigiamas poveikis jūsų sveikatai ir produktyvumo lygiui. Jei norite atsikratyti įpročio kramtyti pietus dirbant, galite išvengti įvairių blogų pietų padarinių:

1. Linkęs persivalgyti

Pietūs dirbant prie biuro stalo gali būti nelaimė. Nes galima „pamiršti save“, todėl gali įvykti persivalgymas. Tyrimai parodė, kad valgymas, kai blaškosi daugybė dalykų, gali sukelti persivalgymą. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie valgė žiūrėdami televizorių, suvalgo 36 procentais daugiau picos, palyginti su tais, kurie nežiūrėjo televizoriaus. Prie biuro stalo galite valgyti žiūrėdami į nešiojamojo kompiuterio ar kompiuterio ekraną. Tai laikoma bloga, kaip valgymas žiūrint televizorių. Dieta ne tik kenkia sveikatai, bet ir yra tik diskursas. Patarimai: Norėdami tai išspręsti, pasitraukite nuo monitoriaus ekrano, įveskite išmanusis telefonas Įsidiate jį į krepšį ir susikoncentruojate į sveikų pietų meniu, kurį valgote, kad pietūs būtų skanesni. Ramiau pietaujant, mitybos programa tampa sklandesnė.

2. Smegenims sunku „kvėpuoti“

Jei pietaujate prie biuro stalo, tikimybė pažvelgti į monitoriaus ekraną ar žaisti su išmaniuoju telefonu yra didesnė. Suteikite smegenims laiko „kvėpuoti“, nedirbdami valgydami prie biuro stalo. Jei smegenys ir toliau dirbs, kai turėtų daryti pertrauką, tai gali sukelti stresą ir pervargimą. Patarimai: Naudokite pietų valandą, kad išeitumėte iš biuro ir ieškotumėte naujo, įvairaus pietų meniu.

3. Nepraleido progos pasižvalgyti

Pertraukos laikas tampa puikia proga pasivaikščioti ieškant pietų. Kadangi genetiškai žmonės yra sukurti judėti. Jei mažai judate, kai dirbate visą dieną, jūsų sveikata pablogės. Patarimai: Ne tik pietų metu, statydami savo automobilį, stenkitės rasti vietą, kuri būtų kiek atokiau nuo biuro vestibiulio, kad galėtumėte mankštintis pėsčiomis.

4. Per ilgas sėdėjimas

Biuro darbuotojai valandų valandas praleidžia sėdėdami prie monitoriaus prie savo biuro stalo. Tyrimai rodo, kad per ilgas sėdėjimas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai, pavyzdžiui, padidinti nutukimo, aukšto kraujospūdžio, aukšto cukraus kiekio kraujyje ir nenormalaus cholesterolio kiekio riziką. Patarimai: Žinoma, tiems, kurie laikosi dietos, per ilgai sėdėti nėra gerai. Nes sėdint sudeginamos tik kelios kalorijos. Geriau išeini iš biuro ir susirandi naują vietą pietums. Galite ne tik sumažinti kalorijų kiekį, bet ir nusipirkti naujų sveikų maisto produktų.

5. Laikomas asocialiu

Kaip galite bendrauti su žmonėmis biure, jei valgote tik priešais monitoriaus ekraną? Išeidami iš biuro galite susitikti su kolegomis ir pabendrauti, nesvarbu, ar tai susiję su darbu ar gyvenimu. Vidury dienos norėsite pasisemti įkvėpimo tęsti darbą iki darbo valandų pabaigos. Susitikimas su kolegomis pietų metu yra vienas iš dalykų, galinčių atkurti nuotaiką grįžti į darbą iki popietės. Patarimai: Susitarkite su draugais tiek biure, tiek už jo ribų, kad kartu papietausite. Taip jūsų nesiblaškys darbas ir galėsite susitelkti į poilsį. [[susiję straipsniai]] Sužinojus apie įvairius sveikų pietų meniu ir pietų prie biuro stalo pavojų, tikimasi, kad jūsų sveikata bus optimalesnė. Nepamirškite pabendrauti su draugais valgydami sveikų pietų meniu, gerai! Be fizinės sveikatos palaikymo, galima išlaikyti ir psichinę sveikatą! Jei norite tiesiogiai kreiptis į gydytoją, galitepokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.

Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.