7 sveikesni kavos pakaitalai, padedantys išvengti mieguistumo

Sveikata
Kavos gėrimas daugeliui žmonių tapo sveiku gyvenimo būdu. Tačiau kai kurie netinka vartoti, nes gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir padidinti skrandžio rūgštingumą, trukdyti užmigti arba sukelti nerimą. Ar esate vienas iš jų? Jei taip, galite išbandyti šiuos kavos pakaitalus. Maistinės medžiagos ne tik atpalaiduoja ar gaivina, bet ir yra naudingos jūsų sveikatai.

Kasdien geriant kavą keliami pavojai ir jos gėrimo taisyklės

Kavos pupelėse yra antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią ligoms, pradedant nuo kepenų, Parkinsono ligos ir baigiant demencija. Tačiau kavos vartojimas kasdien taip pat gali sukelti daugybę šalutinių poveikių, tokių kaip:
  • Sukelia miego problemų
  • Sukelti skrandžio problemų
  • Padidina širdies ligų riziką
  • Pagerina dantenų ir dantų problemas
Matant galimus šalutinius poveikius, gerai, kad nevartojate kavos kasdien ir pradedate ieškoti sveikesnių gėrimų pakaitalų. Geriausias laikas gerti kavą yra dieną, o po 2 val. Įsitikinkite, kad vartojate tik 400 mg suaugusiesiems arba 2–3 puodelius juodos kavos. Taip pat skaitykite: Kaip gerti kavą, kad būtų sveikiau organizmui

Sveikų kavos pakaitalų gėrimų rekomendacijos

Nesvarbu, ar nesate kavos gerbėjas, ar tiesiog norite sumažinti kavos suvartojimą, šie alternatyvūs kavos pakaitalai taip pat yra sveiki jūsų organizmui:

1. Matcha

Matcha skiriasi nuo įprastos žaliosios arbatos. Lapai jį apdoroti yra tie patys, būtent Camellia sinensis. Tačiau matcha turi daugiau kofeino. Tiesą sakant, kartais kofeino kiekis matcha yra didesnis nei kavos. Be to, matchoje taip pat yra didesnė žaliosios arbatos lapų antioksidantų molekulių koncentracija. Aptariama antioksidanto molekulė yra epigalokatechino galatas (EGCG). Tyrimai parodė, kad EGCG gali sumažinti kraujospūdį.

2. Ciberžolės pienas

Ciberžolės pienas arba auksinis pienas, galima rinktis kavos pakaitalų gėrimus be kofeino. Kaip rodo pavadinimas, šis gėrimas yra auksinės spalvos, gaunamas iš ciberžolės. Be ciberžolės, kiti ingredientai iš auksinis pienas būtent imbieras, cinamonas ir medus. Kurkuminas, aktyvus ciberžolės junginys, turi priešuždegiminių savybių. Negana to, kurkuminas gali veikti ir kaip antioksidantų molekulė, apsauganti organizmą nuo ligas sukeliančių laisvųjų radikalų.

3. Kombucha

Kombucha gaminama iš fermentuotos juodosios arbatos. Kadangi kombucha gaminama fermentacijos proceso metu, joje gausu probiotikų arba gerųjų bakterijų. Kombucha taip pat turi acto rūgšties ir antioksidantų molekulių. Visi jie atlieka gerą vaidmenį sveikatai. Yra žinoma, kad Kombucha yra naudinga imuninei sistemai palaikyti.Įvairūs tyrimai su gyvūnais parodė, kad kombucha yra naudinga imuninei sistemai, kontroliuoja cholesterolio kiekį ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje sergantiesiems diabetu. Patartina pirkti jau paruoštą kombuchą. Nes, jei pats jį apdorosite, kyla tam tikrų pavojų, jei jis nebus atliktas tinkamai.

4. Žalioji arbata

Be gimininės matcha, žaliąją arbatą taip pat galite gerti kaip kavos pakaitalą ryte. Kaip ir matcha, žaliojoje arbatoje taip pat yra katechino EGCG, kuris turi antioksidacinį poveikį. Dėl šio poveikio žaliojoje arbatoje esantis EGCG gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimui jūsų organizme. Be to, žalioji arbata yra vienas iš mieguistumą mažinančių gėrimų, be kavos. Viename puodelyje žaliosios arbatos yra apie 50 miligramų kofeino, kuris gali padidinti dvasią ir nuotaika. Nesustokite ties tuo, įvairūs tyrimai parodė, kad žalioji arbata turi šiuos privalumus:
  • Pagerinti smegenų veiklą
  • Pagerinti fizinę veiklą
  • Sumažinti įvairių vėžio formų riziką
Žalioji arbata plačiai parduodama prekybos centruose ir internetinė parduotuvė. Tačiau įsitikinkite, kad pasirinkote kokybišką žaliąją arbatą.

5. Citrininis vanduo

Ieškant kavos pakaitalo neturi būti vargo. Jūs tiesiog nusipirkite citriną, tada apdorokite ją šiltu citrininiu vandeniu, o tai lengva padaryti. Vanduo su citrina taip pat gali būti gėrimas, kuriame nėra kofeino ir kalorijų, bet kuriame yra vitamino C. Vanduo su citrina gali aprūpinti jus vitaminu C Vitaminas C gali veikti kaip antioksidacinė molekulė ir atlikti svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje. Negana to, vitaminas C taip pat gali apsaugoti odą nuo saulės žalos. Norėdami paįvairinti skonį, į citrinos sultis galite įmaišyti kitų ingredientų, pavyzdžiui, agurkų, mėtų lapelių, arbūzo ir baziliko lapelių.

6. Kokosų vanduo

Kokosų vandenyje nėra kofeino, tačiau jis gali padėti atkurti energiją, nes jame yra elektrolitų. Kai kurie iš šių elektrolitų, įskaitant magnį, kalį ir natrį. Kokosų vandenyje taip pat yra ląstelienos, vitamino C, mažai kalorijų. Keli tyrimai taip pat parodė, kad kokosų vanduo turi naudos sveikatai. Šios naudos svyruoja nuo inkstų akmenų prevencijos, diabeto prevencijos iki širdies sveikatos gerinimo. Kokosų vandenį galite gerti tiesiai iš vaisių, kad būtų išvengta pridėtinio cukraus vartojimo. Jei perkate kokosų vandenį buteliuose, patariama būti atsargiems su ingredientais, ypač su pridėtiniu cukrumi.

7. Šokoladinis gėrimas

Jei ieškote sveikos alternatyvos kavai, kad sumažintumėte mieguistumą, šokoladiniai gėrimai gali būti tinkami. Citata iš tyrimų, šokoladinio pieno puodelyje yra nuo 5 iki 10 gramų kofeino. Nors ir ne tiek daug, kiek kavoje, šokoladiniame piene esantis kofeino kiekis gali suteikti tiek pat energijos ir išlaikyti žvalumą. Be to, piene taip pat gausu baltymų ir kitų vitaminų, kurie gali patenkinti kasdienius mitybos poreikius. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Tiesą sakant, kai kurie žmonės tiesiog nėra kavos gerbėjai arba nėra tinkami gerti kavą. Laimei, kavos pakaitalų gėrimų pasirinkimas taip pat nemažas, ypač tų, kurie turi daug maistinių medžiagų. Jei norite tiesiogiai pasikonsultuoti su gydytoju dėl kitų rūšių sveikų gėrimų, galite tai padarytipokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.

Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.