Skrandžio mėšlungis bėgant yra labai dažna būklė, kurią patiriame. Dažniausiai skrandžio spazmus bėgiojant lydi kiti simptomai, tokie kaip pykinimas, noro šlapintis pojūtis ir net viduriavimas. Ar gali būti varginanti būklė fizinio krūvio metu, kokios galimos skrandžio spazmų priežastys bėgiojant?
Skrandžio spazmų priežastys bėgiojant
„Runners World“ teigimu, neaišku, kas sukelia skrandžio spazmus bėgiojant. Tačiau šie veiksniai gali turėti įtakos skrandžio spazmams, kai bėgate:
1. Kaip kvėpuoti
Skrandžio spazmai bėgiojant kyla dėl netinkamo kvėpavimo būdo. Jei jūsų kvėpavimas bėgimo metu nėra „gilus“ ir per greitas, mėšlungis taip pat gali atsirasti pilvo srityje arba pilvo šonuose.
2. Skysčių trūkumas arba per didelis vandens gėrimas
Skrandžio spazmai bėgiojant, pykinimas ar skausmas toje vietoje taip pat gresia dėl skysčių trūkumo organizme. Norėdami tai išspręsti, prieš bėgiodami įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai skysčių, bet nepersistenkite. Priežastis ta, kad per didelis gėrimas taip pat gali sukelti skrandžio spazmus bėgiojant.
3. Hormoniniai veiksniai
Bėgimas gali paskatinti organizmą išsiskirti hormono kortizolio. Viena vertus, šis hormonas gali sukelti euforijos pojūtį, vadinamą
bėgikas aukštas . Tačiau, kita vertus, kortizolis taip pat gali paveikti virškinamąjį traktą ir gali sukelti mėšlungį.
4. Natūralus bėgimo efektas
Skrandžio mėšlungis bėgant gali atsirasti dėl natūralių mechanizmų, kai mes bėgiojame. Kai kurį laiką bėgiojate, kraujas, kuris įprastai patenka į virškinimo sistemą, nukreipiamas į širdį. Toks posūkis gali sutrikdyti virškinimo procesą – taip jausite stiprų norą tuštintis ir net viduriuosite.
5. Prieš bėgiodami valgykite per daug
Persivalgymas prieš bėgimą taip pat gali sukelti skrandžio spazmus vėliau. Priežastis ta, kad per daug maisto skrandyje kvėpavimas gali būti netinkamas, o tai taip pat sukelia skrandžio spazmus bėgiojant. Jei jums reikia energijos prieš bėgimą, pabandykite valgyti ne per daug kaloringą maistą, pvz
energijos batonėlių užkandžiai . Taip pat venkite valgyti ir gerti prieš pat bėgimą ir duokite savo kūnui laiko jį suvirškinti. Vienas pasiūlymas, kurį galima pritaikyti, yra valgyti vieną ar keturias valandas prieš bėgimą.
Patarimai, kaip išvengti skrandžio spazmų bėgiojant
Atsižvelgiant į kai kurias iš aukščiau išvardytų priežasčių, skrandžio spazmų bėgimo metu galima išvengti laikantis šių patarimų:
- Kvėpuokite giliau ir optimaliai
- Prieš bėgiodami apšilkite
- Vandens reikia pakankamai, bet ne per daug prieš bėgiojant
- Prieš bėgiodami nevalgykite per daug
- Venkite maisto ir gėrimų, kuriuose yra cukraus alkoholio. Šie cukraus alkoholiai yra eritritolis, maltitolis, sorbitolis, ksilitolis ir manitolis.
- Venkite pilno grūdo produktų, medaus, pieno produktų ir daug skaidulų turinčių vaisių bei daržovių
- Sumažinkite riebalų suvartojimą, nes jie gali suteikti pilną pojūtį skrandyje bėgiojant
- Valgykite vieną ar keturias valandas prieš bėgimą, kad jūsų kūnas turėtų laiko suvirškinti maistą
- Nevartokite nesteroidinių vaistų nuo uždegimo (NVNU), tokių kaip aspirinas
- Apsvarstykite galimybę sumažinti kofeino suvartojimą, jei geriate per daug kofeino turinčių gėrimų ir bėgdami jaučiate skrandžio spazmus
- Apsvarstykite galimybę vartoti probiotikų papildus
[[Susijęs straipsnis]]
Kada kreiptis į gydytoją, jei bėgiojant skauda skrandį?
Jei bėgiodami per dažnai patiriate skrandžio problemų, nors galbūt ir laikėtės aukščiau pateiktais patarimais, yra tikimybė, kad turite tam tikrą sveikatos būklę, dėl kurios reikia gydytojo pagalbos. Pavyzdžiui, celiakija ir dirgliosios žarnos sindromas turi simptomus, panašius į skrandžio sutrikimus bėgiojant. Tačiau simptomus gali paskatinti tam tikra veikla. Patartina kreiptis į gydytoją, jei atsiranda šie simptomai:
- Turi viduriavimą ir skrandžio spazmus, kurie pasireiškia dažniau nei kartą per savaitę
- Dažnas vidurių užkietėjimas
- Jaučiate pykinimą, dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą, nesvarbu, ar bėgiojate naujokas, ar ne
- Dažnos vandeningos išmatos arba kraujo atsiradimas išmatose
Pastabos iš SehatQ
Skrandžio spazmus bėgimo metu gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip kvėpavimas, per didelis valgymas ir gėrimas prieš bėgimą, hormoniniai veiksniai. Jei buvo taikytas aukščiau aprašytas metodas, bet skrandį vis tiek traukia mėšlungis bėgiojant kartu su aukščiau išvardytais simptomais, patariama kreiptis į gydytoją.
