Protarpinis pabudimas, užsitęsęs neramumas, sunkus miegas naktį, kol galiausiai ryte jaučiamas vangumas. Ar tai vadinama nemiga? Gali būti, kad aukščiau pateiktas klausimas taip pat kyla jums, taip pat žmonėms, kuriems taip pat sunku užmigti naktį. Kai kiti žmonės pasinaudoja naktimis pailsėti, tu tiesiog negali užsimerkti. Atsipalaiduok, tu ne vienas. Kiekvienais metais vien Amerikoje yra 40 milijonų žmonių, kuriems sunku užmigti naktimis ir jie kenčia nuo nemigos. Tai dažniausia miego problema. [[Susijęs straipsnis]]
Sunku užmigti naktį, ar tai visada reiškia nemigą?
Atskirti įprastą nemigą nuo nemigos lengva. Bet jūs galite tai atpažinti toliau atpažindami, kas yra nemiga. Nemiga – tai būklė, kai žmogui sunku užmigti arba labai ilgai bandoma užmigti. Tai gali sukelti veikla prieš miegą, psichikos sutrikimai ar tam tikros ligos. Apskritai nemiga gali atsirasti dėl dviejų priežasčių. Pirma, ūmi nemiga, kuri gali trukti tik vieną naktį ar savaites. Paprastai tai susiję su įvykiu, sukeliančiu ūmų stresą, pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirtimi. Antra, lėtinė nemiga. Ši rimtesnė miego problema iškyla, kai kiekvieną savaitę mažiausiai tris naktis patiriate miego sutrikimų ir trunka tris mėnesius.
Nemigos simptomai
Taip pat yra būdas atskirti nemigą nuo įprasto nemigos naktį, nes yra tokių simptomų:
- Sunku užmigti
- Atsibunda naktį ir sunku užmigti
- Pavargęs ir be jėgų
- Negali atlikti pažintinių funkcijų, tokių kaip prisiminimas ir susikaupimas
- Nuotaikos problemos
- Neoptimalus darbe ar mokykloje
Nemigą sukeliantys veiksniai
Be to, veiksnys, galintis atskirti nemigą nuo įprasto naktinio nemigos, išskyrus jos dažnumą, yra priežastis. Yra keletas veiksnių, kurie gali būti nemigos nustatymo pagrindas, įskaitant:
- Depresija
- Per didelis nerimas
- Gyvenimo būdas, kuris dažnai veikia iki vėlyvo vakaro
- Per ilgas miegas dienos metu
- Alkoholio, kofeino ar nikotino vartojimas
- Medicininės problemos (sinusas, GERL, astma, Parkinsono liga, nugaros skausmas)
Be to, nemiga taip pat gali būti sudėtingesnių miego problemų simptomas. Pavyzdžiui, sindromas
neramios kojos, kai žmogus jaučiasi nepatogiai judindamas kojas ir pablogėja naktį. Dėl to sunku ilsėtis ramybėje. Be to, nemiga taip pat gali būti pavojaus signalas
miego apnėja tai yra tada, kai miegant atrodo, kad žmogaus kvėpavimo takai užsidaro.
Atskirkite nemigą ir nemigą
Jei simptomai, kuriuos jaučiate, vis dar neaiškūs tarp miego sutrikimo naktį ir nemigos, pabandykite toliau tirti kai kurias iš šių būklių:
Atmosfera nepalanki miegui
Ne visada žmonės, turintys problemų užmigti naktį, reiškia nemigą. Kartais jiems tiesiog sunku užmigti, nes atmosfera nėra palanki. Pavyzdžiui, vis dar yra šviesa, šiltas kambarys, kad prieš einant miegoti pažiūrėti mobilųjį telefoną ar televizorių.
Kai užmigti reikia daugiau nei 30 minučių; žmogus prabunda daugiau nei 3 kartus per naktį; trunka daugiau nei 3 kartus per savaitę ir 3 savaites iš eilės, tai yra nemiga. Jei nakties miego sutrikimai trunka tik akimirką, nerimauti nėra ko. Tiesiog žinokite priežastį ir pabandykite ją pakeisti. Bet jei atsitiks, kad naktį sunku užmigti ilgesnį laiką, nedelsdami kreipkitės į ekspertą.
Negalėjimo užmigti naktimis priežastys, išskyrus nemigą
Be nemigos, vis dar yra daugybė nemigos nakties priežasčių, kurių taip pat turite saugotis, pavyzdžiui:
Neramių kojų sindromas (RLS)
Neramių kojų sindromas (RLS) yra liga, dėl kurios sergantieji naktį gali jausti nepatogius pojūčius kojose. Paprastai žmonėms, sergantiems RLS, sunku užmigti naktį, kai pasireiškia simptomai.
Tiems, kurie sportuoja retai, paprastai bus sunku užmigti naktį. Todėl stenkitės sportuoti taip, kad kūnas būtų labiau tinkamas ir pagerėtų miego kokybė.
Depresija yra psichikos sutrikimas, kuris gali sutrikdyti sergančiojo miego kokybę. Kai kurie antidepresantai taip pat gali sukelti nemigą.
Kai mintyse persekioja stresas, nenustebkite, jei akys sunkiai užmiega. Stenkitės užsiimti įvairia raminančia veikla, kad išvengtumėte streso, pavyzdžiui, joga, meditacija, knygų skaitymas, pokalbis su šeimos nariais. Jei kenčiate nuo įvairių aukščiau išvardytų sveikatos sutrikimų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Tokiu būdu jūsų miego kokybė ir modelis gali pagerėti.
