Organizmui reikalingas baltymų suvartojimas kaip organizmo medžiagų apykaitos sistemos reguliavimo blokas. Deja, organizmas pats negali pasigaminti baltymų ir turi gauti jų kasdien su maistu. Laimei, baltymų galite gauti iš kiaušinių. Be baltymų, kiaušiniuose yra ir kitų organizmo sveikatai naudingų medžiagų. Peržiūrėkite šį paaiškinimą, kad sužinotumėte įvairią kiaušinių naudą jūsų kūno sveikatai.
1. Turtingas maistinių medžiagų
Viename kiaušinyje yra 6 gramai baltymų. Be to, kiaušiniuose yra vitaminų, mineralų ir amino rūgščių. Maistinės medžiagos, kurias galima gauti iš kiaušinių naudos, yra šios:
- Aukštos kokybės baltymai
- Selenas
- Fosforas
- Cholinas
- Vitaminas B12
- Daugybė antioksidantų, kurie padeda išlaikyti jūsų ląsteles sveikas
2. Geras cholesterolio šaltinis
DTL arba gerasis cholesterolis yra sveikos širdies sergėtojas. Norint gauti gerojo cholesterolio ir išlaikyti žemą cholesterolio kiekį, rekomenduojama kasdien suvalgyti virtą kiaušinį.
3. Mažina trigliceridų kiekį
Trigliceridai veikia kaip energijos atsargos. Tačiau per didelis kiekis gali virsti cholesteroliu, kuris užkemša kraujagysles. Mėgaukitės kiaušinių privalumais su omega-3 riebalų rūgštimis, kurios gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį ir sumažinti kraujagyslių sienelių kalcifikacijos riziką.
4. Sumažinkite insulto riziką
Įvairūs tyrimai rodo, kad kasdien vartojamų kiaušinių nauda gali sumažinti insulto ir kraujagyslių užsikimšimo riziką. Kinijoje atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie valgė kiaušinius, turėjo 30% mažesnę hemoraginio insulto riziką nei tie, kurie jų nevalgė.
5. Sveika širdis
Nenuostabu, kad kiaušiniai gali maitinti mūsų širdis. Tiesą sakant, žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, gali turėti naudos iš kiaušinių dietos metu, norėdami numesti svorio. Remiantis Kinijoje atliktais tyrimais, žmonės, valgantys kiaušinį per dieną, gali sumažinti širdies ligų riziką 20%.
6. Nuožmi ilgiau
Tik su virtu kiaušiniu pusryčiams ilgiau jausitės sotūs. Virtuose kiaušiniuose yra labai mažai aliejaus ir tik 130 kalorijų. Taigi jūs lengviau valdysite savo apetitą, norėdami numesti svorio.
7. Palaiko akių sveikatą
Kitas kiaušinių privalumas yra kiaušinių kiekis liuteino ir zeaksantino pavidalu. Žinoma, kad abi šios medžiagos padeda išvengti akių ligų, tokių kaip katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija su amžiumi. Tos pačios medžiagos, be kiaušinių, galite gauti ir iš žalių lapinių daržovių, tokių kaip kopūstai ar špinatai. Tačiau kiaušiniai yra daug geresni, nes kiaušiniuose esančius riebalus organizmas lengvai virškina kaip papildomą maistinę medžiagą.
8. Paaštrinti smegenis
Kiaušinių, kuriuose yra vitamino D, kiekis dar labiau padidina kiaušinių, kaip pažinimo funkcijos, naudą. Kiaušiniuose taip pat yra cholino, kuris padeda smegenų neuronams integruotis vienas su kitu. Dėl šios priežasties cholinas labai rekomenduojamas nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims, nes jis vaidina svarbų vaidmenį kūdikio smegenų vystymuisi. Ar jau žinote kiaušinių naudą sveikatai? Nepamirškite reguliariai mėgautis kiaušiniu kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte savo sveikatą.
