Pilatesas yra sportas, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas lankstumo, raumenų jėgos ir ištvermės pratimams, siekiant išlaikyti gerą laikyseną, pagrindinių raumenų jėgą ir pusiausvyrą. Pilateso judesiai taip pat dažnai naudojami fizinėje reabilitacijoje žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis. Pilatesas skiriasi nuo jogos, nors kai kurie judesiai atrodo panašiai. Šis sportas įtrauktas kaip žemo intensyvumo mankšta, tačiau nauda sveikatai labai įvairi. Patys pilateso pratimai dažniausiai atliekami tam tikra tvarka, vienas po kito. Judėjimas turėjo patrauklius pavadinimus, tokius kaip „100“, „Criss-Cross“, „Dramblys“ ir „Gulbė“.
Ką veikiate užsiimdami pilatesu?
Turite suprasti, kad Pilatesas nėra įtrauktas į kardio pratimų eilę. Judėjimo intensyvumas paprastai būna vidutinis, tam nereikia didelio ir įtempto aktyvumo. Pilateso treniruotėse pagrindinis dėmesys skiriamas susikaupimui ir kvėpavimui, kad ji galėtų lengvais judesiais treniruoti pagrindinius raumenis ir būtų gana rami. Pilateso metu atliekamos padėtys ir judesiai padidins jėgą, stabilumą ir lankstumą. Jei nesugebate rasti pratimų, kuriuos būtų lengva atlikti nereikalaujant daug specialios įrangos, pilatesas bus tinkamiausias pasirinkimas. Pilatesą galite užsiimti ant kilimėlio sporto salėje arba namuose žiūrėdami vaizdo įrašus internete. Pilateso užsiėmimai paprastai trunka nuo 45 minučių iki valandos, tačiau galite pasirinkti mažiau judesių trumpesniam laikui. Tačiau jei tai daroma laikantis teisingos technikos, įgysite stipresnius raumenis, idealios formos kūną, gražią laikyseną ir kūno lankstumą.
Pilateso privalumai
Štai keletas pilateso naudos sveikatai, kurią galite gauti:
Pagerinti laikyseną
Pilatesas labai tinka laikysenai gerinti, ypač jei esate žmogus, turintis įprotį sėdėti netinkamoje padėtyje ir klysti. Esant tinkamai laikysenai, raumenų, raiščių, kaulų ir sąnarių padėtis bus normali. Judėjimas bus lengvesnis. Jūsų kūnas taps labiau subalansuotas ir būsite sveikesni.
Malšina nugaros skausmus
Kadangi pilatesas yra naudingas pilvo ir dubens dugno raumenims, jis gali padėti sumažinti nugaros skausmą. Pilatesas treniruos šiuos du raumenis, sukeldamas susitraukimo judesius. Šis raumenų judėjimas padės apsaugoti ir išlaikyti raumenis stabilius, todėl skausmas sumažės.
Užkirsti kelią traumoms
Pilatesas labai gerai subalansuoja kūno raumenis, todėl nėra per daug įsitempęs, palaidas, sustingęs. Žmonės, kurių raumenys nesubalansuoti, turi didesnę traumų riziką. Pilatesas taip pat treniruos judesių jėgą, kad raumenys galėtų gerai ir stabiliai palaikyti kūną.
Stiprina pagrindinius raumenis
Vienas iš pagrindinių pilateso privalumų yra tai, kad jis stiprina pagrindinius raumenis arba raumenis aplink skrandį ir nugarą. Ši raumenų grupė yra atsakinga už kūno palaikymą. Turint stiprius šerdies raumenis, sumažės nugaros skausmo ir kitų dubens bei pilvo srities sutrikimų rizika.
Pagerinkite lankstumą ir pusiausvyrą
Pilateso metu atliksite lėtus, tikslius ir kontroliuojamus judesius. Laikui bėgant šis judesys pagerins lankstumą ir pusiausvyrą, todėl galėsite lengviau atlikti kasdienę veiklą. Nes Pilatesas ne tik lavina jėgą, bet ir tuo pačiu tempia kūno raumenis.
Stiprinti kaulus
Žmonės, kurie gyvena pasyvų gyvenimo būdą, retai mankštinasi ar užsiima kita fizine veikla, turi didesnę riziką susirgti kaulų ligomis, tokiomis kaip osteoporozė ir osteoartritas. Žmonėms, kurie patiria šį sutrikimą, kaulų tankis paprastai sumažės. Pilatesas gali padidinti kaulų tankį.
Naudinga psichinei sveikatai
Reguliarus pilateso užsiėmimas yra naudingas psichinei sveikatai, nes gali pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą ir netgi padidinti motyvaciją. Kvėpavimo technikos, treniruojamos Pilateso metu, turės raminamąjį poveikį, netgi sumažins hormono kortizolio, kuris yra stresas, kiekį. Kita vertus, Pilatesas gali paskatinti endorfinų gamybos padidėjimą, o tai pagerins nuotaiką. Tyrimai rodo, kad Pilatesas yra naudingas mažinant nerimą, nuovargį ir depresijos simptomus. Taip pat manoma, kad pilatesas gali sukelti motyvaciją iš vidaus ir išmokyti žmogų ne tik siekti patvirtinimo iš kitų. [[Susijęs straipsnis]]
Ar visi gali užsiimti pilatesu?
Jei senstate, ilgą laiką nesportavote arba turite sveikatos problemų, prieš pradedant bet kokią naują mankštą, įskaitant pilatesą, verta pasitarti su gydytoju. Be to, nėščios moterys, norinčios pradėti Pilates, pirmiausia turėtų paklausti savo akušerio. Pilateso pratimai iš tikrųjų gali būti pritaikyti pagal kiekvieno žmogaus poreikius. Jei pirmą kartą pradedate Pilatesą, darykite tai palaipsniui ir padidinkite intensyvumą. Pilatesas nerekomenduojamas žmonėms, turintiems šias sąlygas:
- Nestabilus kraujospūdis
- Kraujo krešulių rizika
- Sunki osteoporozė
- Išvaržos diskas dar žinomas kaip suspaustas nervas
Kad išvengtumėte traumų, treniruokitės su patyrusiu instruktoriumi.
Prieš darydami pilatesą
Kai nuspręsite užsiimti Pilatesu, nepamirškite šių svarbių dalykų:
- Būtinai visada pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte patarimų, kurie pratimai būtų tinkami ir atitinka jūsų kūno poreikius.
- Taip pat įsitikinkite, kad ieškote klasės ar instruktoriaus, kuris yra tikrai apmokytas, kad galėtų išmokyti teisingos technikos atliekant kiekvieną judesį. Tai svarbu, nes daugelis pilateso trenerių iš tikrųjų nėra sertifikuoti.
- Atlikite judesius lėtai, atsižvelgdami į savo galimybes. Neverskite iššūkių, jei nesate įvaldę pagrindinių judesių, kad išvengtumėte traumų.
- Po mankštos labai dažnai jaučiamas raumenų mėšlungis ar sustingimas. Tai ženklas, kad jūsų raumenys sustiprės. Taigi, stenkitės pailsėti raumenims ir tęsti treniruotes.
- Jei jaučiate neįprastą skausmą ar diskomfortą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Tai yra keletas svarbių dalykų, susijusių su pilateso pratimais, kuriuos galite suprasti. Taigi, ar jus domina pilatesas?
