13 geriamojo vandens privalumų, kad kūnas būtų sveikesnis

Žinoma, jūs jau žinote, kad vanduo yra labai naudingas sveikatai. Tačiau vandens nauda organizmui susijusi ne tik su inkstų sveikata. Įvairūs kiti privalumai geriant vandenį tepant sąnarius, kad taip pat pagerintumėte smegenų sveikatą. Per dieną yra tam tikros vandens suvartojimo ribos, kurių reikia laikytis. Jei jums trūksta vandens arba geriate per daug vandens, ši nauda iš tikrųjų sumažėja ir netgi turi neigiamą poveikį sveikatai. [[Susijęs straipsnis]]

Geriamojo vandens nauda sveikatai

Žmogaus kūno sudėtyje dominuoja skysčiai. Todėl vandens funkcija žmogaus organizmui yra labai svarbi, todėl neturėtumėte praleisti vandens. Štai geriamojo vandens nauda sveikesniam kūnui: Tonizuota oda yra vienas iš paprasto vandens privalumų. Štai reguliariai geriant vandenį, kuris yra naudingas organizmo sveikatai:

1. Naudinga odos sveikatai

Vienas iš vandens gėrimo po pabudimo privalumų yra tai, kad oda tampa blizgi. Odoje yra daug vandens ir ji veikia kaip skydas, neleidžiantis organizmui prarasti per daug skysčių. Kai esate dehidratuotas ir dehidratuotas, jūsų oda atrodys sausa ir raukšlėta. Vanduo taip pat padeda gaminti kolageną ir drėkina odą, todėl oda tampa sveikesnė. Todėl patenkinkite savo skysčių poreikius.

2. Padeda palaikyti organizmo skysčių balansą

Net 60% žmogaus kūno sudaro vanduo. Šis kūno skystis dalyvauja įvairiuose organizmo procesuose, tokiuose kaip virškinimas, maistinių medžiagų įsisavinimas, kraujotaka, kūno temperatūros palaikymas. Cituojama iš Indonezijos sveikatos ministerijos, geriamojo vandens prieš miegą nauda gali išlaikyti organizmo hidrataciją ir padėti pradėti ląstelių regeneracijos procesą. Kai kūnas bus tinkamai drėkinamas, visi vidaus organai bus labiau drėkinami. Drėgmė kūno audiniuose, įskaitant akis, nosį ir burną, gali išlaikyti audinius švarius nuo infekcijų, sukeliančių ligas. Kūno organų drėgnumas taip pat apsaugo nuo dirginimo.

3. Padeda sutepti sąnarius

Didžioji dalis kūno kremzlių yra sudaryta iš vandens. Šie kaulai tarnauja kaip sąnarių pagalvėlės. Jei organizmas yra dehidratuotas, kremzlės gali prarasti savo stiprumą ir pradėti skaudėti kūno sąnarius.

4. Sveika burnos ertmė

Vienas iš retai žinomų vandens privalumų yra jo vaidmuo dantų ir burnos sveikatai. Kūno skysčiai padeda susidaryti seilėms burnos ertmėje. Seilės atlieka labai svarbią dantų ir burnos sveikatos funkciją, nes šis komponentas yra natūralus burnos ertmės valiklis. Žmonės, kuriems trūksta seilių, turi didelę ertmių atsiradimo riziką. Geriant pakankamai vandens, galite palaikyti kraujospūdį

5. Padeda palaikyti kraujospūdį

Jei geriate nepakankamai vandens, jūsų kraujas taip pat bus paveiktas. Kraujas dar labiau sutirštės, todėl tekėjimas nėra toks sklandus, koks turėtų būti. Dėl to padidėja kraujospūdis.

6. Naudinga organizmo kraujotakos sistemai

Skysčiai svarbūs sklandžiai kraujotakai organizme. Taip yra todėl, kad 90% kraujo yra vanduo. Vandens buvimas organizme padės kraujui tiekti deguonį ir maistines medžiagas į visas kūno ląsteles. Be to, vanduo padės pašalinti organizmui nereikalingas atliekas su prakaitu, šlapimu ir išmatomis, taip sumažindamas inkstų ir kepenų naštą. Vanduo taip pat palaiko optimalią kūno temperatūrą. Kai temperatūra pakyla, padidės odos kraujotaka. Šilumą galima išsklaidyti prakaituojant, kad kūno temperatūra išliktų stabili. Taip pat skaitykite: 9 alternatyvūs baltojo vandens gėrimai, kurie gali būti sveiki gėrimai

7. Padidinkite ištvermę

Skysčiai yra labai svarbūs norint padidinti kūno ištvermę. Skysčių netekimas net šiek tiek turės įtakos jūsų kūno būklei. Taigi, nenustebkite, jei po mankštos ir karštu oru jausitės lengvai nusilpę ir pavargę.

8. Pagerinti smegenų veiklą

Kad smegenys galėtų tinkamai atlikti savo funkcijas, tada patenkinkite savo kasdienius skysčių poreikius. Net nedidelio kūno skysčių kiekio praradimas gali turėti įtakos smegenų veiklai, pavyzdžiui, susilpnėti koncentracija ir nuotaika, taip pat sukelti galvos skausmą.

9. Galvos skausmo prevencija ir gydymas

Kai kuriems žmonėms dehidratacija gali sukelti galvos skausmą ir migreną. Todėl geriamasis vanduo gali padėti palengvinti abi sąlygas. Vanduo gali padėti pagerinti virškinimą

10. Išlyginkite virškinimo sistemą

Kitas vandens privalumas, kurį turite žinoti, yra tai, kad jis padeda sklandžiai virškinti. Vanduo palaiko virškinimo sveikatą, nes padeda geriau virškinti maistą ir užkerta kelią vidurių užkietėjimui. Vanduo taip pat padeda ištirpinti mineralus ir maistines medžiagas, kad organizmas galėtų jas pasiekti, apdoroti ir panaudoti. Ir atvirkščiai, geriant mažiau vandens, padidėja vidurių užkietėjimo rizika.

11. Padėkite išvengti inkstų akmenų susidarymo

Geriant vandenį inkstuose susidarys šlapimas. Tada šlapimo tekėjimas padės ištirpinti mineralus šlapimo takuose ir užkirsti kelią inkstų akmenų susidarymui.

12. Padeda numesti svorio

Geriamojo vandens nauda šiam gėrimui yra gerai žinoma. Geriant pakankamai vandens, padidės medžiagų apykaitos procesai organizme, todėl organizmas gali sudeginti daugiau kalorijų. Vanduo taip pat padeda pagerinti fizinę veiklą, nes vanduo gali paveikti kūno jėgą, galią ir ištvermę.

13. Naudinga kvėpavimo sistemai

Kai esate dehidratuotas, jūsų kūnas natūraliai apribos jūsų kvėpavimo takus, kad sumažintų skysčių netekimą. Kai kuriems žmonėms ši būklė gali pabloginti astmą ir alergijas. [[Susijęs straipsnis]]

Kiek vandens turėtume išgerti per dieną?

Kad organizmas veiktų optimaliai, būtinas pakankamas vandens suvartojimas. Vanduo ar įvairūs skysčiai, kuriuos vartojate, pirmiausia bus absorbuojami žarnyne. Tada šis vanduo cirkuliuoja visame kūne įvairiais kūno skysčiais, tokiais kaip kraujas, gleivės, seilės ir kt. Vandenį naudos įvairios ląstelės, audiniai ir organai, kad organizmas galėtų tinkamai funkcionuoti ir išgyventi. Tačiau kiekvieną dieną organizmas taip pat praras skysčių per įvairius procesus, tokius kaip kvėpavimas ir šlapinimasis. Kad organizmo funkcijos ir toliau tinkamai veiktų, prarastus skysčius reikia nuolat atnaujinti. Vyrų ir moterų skysčių poreikis gali skirtis. Vyrams kasdien reikia 3,7 litro skysčių. Tuo tarpu moters organizmas kasdien reikalauja 2,7 litro skysčių. Ne tik su vandeniu, skysčių poreikį galite gauti ir iš kitų gėrimų, vaisių ir daržovių. Taip pat skaitykite: Štai kaip pasirodo teisingos geriamojo vandens taisyklės

Veiksniai, turintys įtakos skysčių poreikiams organizme

Kai kurie iš šių veiksnių taip pat gali turėti įtakos jūsų skysčių poreikiams, pavyzdžiui:

1. Sportas

Kai sportuojate, jums reikia daugiau skysčių, nes prakaituojant jūsų kūnas netenka skysčių. Jums reikia gerti prieš, per ir po treniruotės.

2. Oras ir aplinka

Karštas ir drėgnas oras gali sukelti prakaitavimą, todėl gali prireikti papildomų skysčių. Be to, dehidratacija taip pat gali atsirasti, jei esate dideliame aukštyje.

3. Sveikatos būklės

Karščiuojant ar viduriuojant organizmas netenka daug skysčių. Taigi, esant abiem sąlygoms, gydytojai paprastai patars gerti daug vandens. Dėl kitų sveikatos problemų, tokių kaip šlapimo takų infekcijos ir inkstų akmenys, taip pat reikia gerti daugiau vandens.

4. Nėštumas arba žindymas

Nėščioms ir žindančioms moterims reikia daugiau skysčių. Iš tiesų žindančioms mamoms per dieną rekomenduojama suvartoti net 3,1 litro skysčių.

Pavojus gerti per daug vandens

Viskas, kas per daug, nėra gerai, įskaitant vandens suvartojimą. Jei geriate per daug vandens, gali atsirasti būklė, vadinama apsinuodijimu vandeniu. Geriant per daug vandens, gali padidėti skysčių kiekis organizme. Vanduo gali ištirpinti organizme esančius elektrolitus, įskaitant natrį. Jei natrio kiekis organizme yra per mažas, gali pasireikšti būklė, vadinama hiponatremija. Natris palaiko skysčių balansą ląstelėse ir išorėje. Jei natrio kiekis yra per mažas, skystis gali patekti už ląstelių ribų, todėl ląstelės dar labiau išsipučia. Jei patinusios ląstelės yra smegenų ląstelės, tai gali turėti pavojingą poveikį jūsų sveikatai. Sunkiomis sąlygomis apsinuodijimas vandeniu gali sukelti net mirtį.

Pranešimas iš SehatQ

Vandens teikiama nauda sveikatai yra tikrai naudinga. Tačiau neleiskite, kad jūsų ketinimas pagerinti sveikatą būtų apverstas ir jus susirgtų. Taip pat subalansuokite vandens vartojimą valgydami maistingą ir sveiką maistą bei reguliariai mankštindamiesi. Jei norite tiesiogiai kreiptis į gydytoją, galitepokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.

Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.