Ar gerai valgyti po treniruotės? Šis klausimas dažnai gali jus persekioti. Po mankštos kūnas jausis pavargęs dėl energijos ir skysčių sąnaudų sportuojant.
Žinote, ne tik gerti pakankamai, bet ir valgyti po mankštos. Kokia nauda ir kokios yra tinkamos taisyklės? Peržiūrėkite toliau pateiktą paaiškinimą!
Valgymas po treniruotės ir jo nauda
Anksčiau ar žinojote, kas nutinka jūsų kūnui mankštinantis? Iš esmės kūnui energijos reikia įvairiai veiklai, įskaitant sportą, atlikti. Kai mankštinatės, jūsų raumenys naudoja glikogeną kaip energijos gamybos kurą. Kas yra glikogenas? Glikogenas yra organizme saugoma gliukozės forma kaip energijos atsargos. Dėl šio glikogeno naudojimo dauguma raumenų netenka glikogeno. Dėl šio proceso taip pat suyra kai kurie raumenyse esantys baltymai. Po fizinio krūvio organizmas bando atstatyti glikogeno atsargas ir atkurti baltymus pažeistuose raumenyse. Štai kodėl valgymas po treniruotės yra svarbus norint padėti organizmui atsigauti. Maistingo maisto vartojimas gali padėti organizmui sumažinti baltymų skaidymąsi, padidinti raumenų baltymų sintezę, kaupti glikogeno atsargas, pagerinti atsigavimą ir pagerinti kūno būklę.
Rekomenduojamas maistas po treniruotės
Norint pasiekti šią naudą, reikia atkreipti dėmesį į po treniruotės suvartojamo maisto, pavyzdžiui, angliavandenių, baltymų ir riebalų, maistinę vertę.
1. Angliavandeniai
Angliavandeniai organizmui reikalingi tam, kad pakeistų energiją, kuri išsiskiria sportuojant. Kadangi angliavandeniuose yra gliukozės kaip raumenų kuro. Be to, angliavandeniai taip pat pakeičia glikogeno atsargas, kurios naudojamos sportuojant.
2. Baltymai
Organizmui reikia baltymų, kad atstatytų ir pakeistų pratimų metu pažeistą raumenų audinį. Baltymai taip pat formuoja kraujo ląsteles ir perneša maistines medžiagas bei deguonį į raumenis.
3. Riebalai
Riebalai taip pat turi naudos kūnui po treniruotės. Keletas tyrimų parodė, kad riebalų kiekis maiste, suvartotame po treniruotės, gali padėti augti raumeniniam audiniui. Tačiau maistą, kuriame yra riebalų, reikia apriboti, nes riebalai paprastai virškinami organizme, todėl jie gali sutrikdyti virškinimą.
Rekomenduojamas meniu po treniruotės
Galima pasirinkti rudus ryžius ir vištienos krūtinėlę. Šią meniu rekomendaciją galite pasirinkti po mankštos, kad dieta būtų lengva ir nebrangi.
1. Skrudinta ruginė duona ir kiaušiniai
Viso grūdo kvietinėje duonoje yra sudėtingų angliavandenių, kurie gali ilgiau atkurti energiją po treniruotės, ir skaidulų, kurios gali palaikyti cukraus kiekio kraujyje pusiausvyrą. Tuo tarpu kiaušiniuose yra baltymų, skirtų raumenų audiniui kurti.
2. Šokoladinis pienas
Nesupraskite manęs neteisingai, šokoladinį pieną iš tikrųjų tinka vartoti po treniruotės. Šokoladiniame piene esantys angliavandeniai ir baltymai yra naudingi energijos atstatymui ir raumenų audinio formavimui po treniruotės. Be to, šokoladiniame piene esantis 90% vandens yra naudingas norint pakeisti fizinio krūvio metu prarastus kūno skysčius.
3. Rudieji ryžiai, vištienos krūtinėlė ir daržovės
Rudieji ryžiai, vištienos krūtinėlė ir daržovės su pakankamomis porcijomis yra tinkamas derinys, kurį reikia vartoti po mankštos. Sudėtingų angliavandenių kiekis ruduosiuose ryžiuose, vištienos krūtinėlės baltymai ir vitaminas D, taip pat vitaminų ir mineralų kiekis daržovėse labai tinka energijos atkūrimui ir tinka laikantis dietos.
4. Jogurtas ir vaisiai
Ar žinojote, kad viename puodelyje jogurto yra 20 gramų baltymų? Šis turinys yra naudingas raumenų audinio formavimui po treniruotės. Gaivus skonis taip pat gali pagerinti nuotaiką po pavargusios treniruotės. Galite pridėti vaisių, kuriuose gausu kitų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, bananų, uogų ar avokadų, kad patenkintumėte angliavandenių ir antioksidantų poreikius. [[Susijęs straipsnis]]
Kokios yra tinkamos mitybos po treniruotės taisyklės?
Po treniruotės pailsėkite valandą arba bent 45 minutes prieš valgydami. Tada kūnas bus pasirengęs gauti „kurą“ ir per maistą atstatyti raumenų audinį. Tai skiriasi nuo geriamojo vandens, kurį galima gerti prieš, per ir po treniruotės, kad jūsų kūnas būtų drėkinamas. Valgyti po fizinio krūvio galima ir tai suteikia daug naudos sveikatai. Jei tai darysite laikydamiesi valgymo taisyklių ir tinkamo maisto. Tai svarbu norint atkurti sportuojant išeinančią energiją ir formuoti kūno formą, taip pat išvengti virškinimo sutrikimų. Jei vis dar turite klausimų dėl valgymo po treniruotės ar kitų sveikatos problemų, nedvejodami
paklauskite gydytojo tiesiai per SehatQ šeimos sveikatos programą. Atsisiųskite programą adresu
„App Store“ ir „Google Play“. dabar!
Galima pasirinkti rudus ryžius ir vištienos krūtinėlę. Šią meniu rekomendaciją galite pasirinkti po mankštos, kad dieta būtų lengva ir nebrangi. 
