Hiperlipidemija yra būklė, kai riebalai kaupiasi kraujyje. Apskritai ši būklė dažnai vadinama dideliu cholesterolio kiekiu. Tačiau iš tikrųjų žmonės, sergantys hiperlipidemija, taip pat turi aukštą trigliceridų kiekį. Jei ši liga nebus kontroliuojama, gali padidėti širdies ligų, širdies priepuolio ir insulto rizika. Geros naujienos yra tai, kad hiperlipidemiją galima kontroliuoti ir išgydyti tiek natūraliai, laikantis sveikos gyvensenos, tiek vartojant vaistus.
Hiperlipidemijos priežastys ir rizikos veiksniai
Yra du pagrindiniai veiksniai, sukeliantys hiperlipidemiją, ty genetika ir gyvenimo būdas. Hiperlipidemija, kurią sukelia genetiniai ar paveldimi veiksniai, taip pat žinoma kaip pirminė hiperlipidemija. Žmonės, kurie patiria šią būklę, gali ją patirti, nes jų tėvai turi panašią būklę. Tuo tarpu gyvenimo būdo sukelta hiperlipidemija vadinama antrine hiperlipidemija. Retai mankštinatės ir dažnai valgykite maistą, kuriame yra riebalų ir daug cholesterolio, pavyzdžiui, keptą maistą ir raudoną mėsą, tai sukelia. Tuo tarpu nesveikas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, rūkymas ir dažnas per didelis alkoholio kiekis, taip pat gali sukelti hiperlipidemiją. Net ir sergant kai kuriomis toliau nurodytomis ligomis, kurios gali padidinti riziką, kad žmogaus kraujyje bus perteklinis riebalų kiekis.
- Inkstų liga
- Diabetas
- Policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS)
- Nėštumas
- Skydliaukės sutrikimai
- Kitos paveldimos ligos
Galiausiai, cholesterolio kiekį organizme taip pat gali paveikti vaistai, tokie kaip kontraceptinės tabletės, diuretikai ir vaistai nuo depresijos.
Hiperlipidemijos simptomai ir diagnozė
Sergantiesiems hiperlipidemija beveik nepasireiškia požymių ir simptomų. Tačiau dėl paveldimos hiperlipidemijos gali atsirasti simptomų, tokių kaip gelsvų riebalų augimas aplink akis ir sąnarius. Hiperlipidemijos būklę galima patvirtinti atlikus kraujo tyrimą, vadinamą riebalų profilio arba lipidų skydelio tyrimu. Šio tyrimo rezultatai parodys bendrojo cholesterolio, trigliceridų, gero ir blogojo cholesterolio kiekio organizme rezultatus. Cholesterolio kiekis kiekvienam žmogui gali skirtis, priklausomai nuo istorijos ir sveikatos būklės. Manoma, kad cholesterolio kiekis yra normalus, jei:
- Bendras cholesterolio kiekis yra mažesnis nei 200 mg/dl. Galima sakyti, kad cholesterolio kiekis yra didelis, jei jis viršija 240 mg/dl
- Normalus MTL lygis svyruoja nuo 100 iki 129 mg/dl. MTL lygis laikomas labai aukštu, jei jis viršija 190 mg/dl
- Manoma, kad trigliceridų kiekis yra normalus, jei jis yra mažesnis nei 150 mg / dl. Trigliceridų kiekis laikomas dideliu, jei jis viršija 200 mg/dl
Kaip natūraliai išgydyti hiperlipidemiją
Nors ir pavojinga, hiperlipidemijos būklę iš tikrųjų galima kontroliuoti namuose. Svarbiausia yra gyventi sveiką gyvenimo būdą valgant subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštinantis. Štai žingsniai.
1. Valgykite sveiką maistą
Kad išvengtumėte hiperlipidemijos būklės, turite pakeisti savo mitybą, kad ji būtų sveikesnė:
- Valgykite sveikų riebalų iš maisto produktų, tokių kaip žuvis ar avokadai
- Sumažinti perdirbto maisto, kuriame yra sočiųjų riebalų, vartojimą, pavyzdžiui, greito maisto, dešrų, kotletų ar kitų konservuotų maisto produktų
- Venkite maisto, kuriame yra transriebalų, pavyzdžiui, kepto maisto, pyragų ir krekerių
- Valgykite daugiau omega-3 riebalų rūgščių, kurių galima gauti iš kiaušinių, žuvies, riešutų
- Padidinkite skaidulų suvartojimą
- Padidinkite daržovių ir vaisių suvartojimą
2. Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus pratimas ne tik sumažins riebalų kiekį kraujyje, bet ir pagerins jūsų bendrą sveikatą. Trūkstant mankštos, sumažės gerojo cholesterolio kiekis. Tai reiškia, kad jums trūks transportavimo blogojo cholesterolio transportavimui iš kraujagyslių. Tai neturi būti per ilga, tiesiog reikia mankštintis bent 150 minučių per savaitę. Tai taip pat gali būti padalinta į kelias dienas. Galite pradėti nuo paprastų fizinių judesių, pavyzdžiui, važiavimo dviračiu, plaukimo, daugiau vaikščiojimo ar lipimo laiptais, o ne naudodamiesi liftu ar eskalatoriumi. Pratimai taip pat padės numesti svorio, kad būtumėte idealesni. Jei turite antsvorio, šiek tiek numetę riebalų kiekį kraujyje galite pasiekti normalų.
3. Nustokite rūkyti
Dėl rūkymo įpročių gali sumažėti gero cholesterolio kiekis organizme ir padidėti trigliceridų kiekis. Taigi, norėdami sumažinti riebalų kiekį organizme, turėtumėte pradėti pamažu atsisakyti šio įpročio. [[Susijęs straipsnis]]
Hiperlipidemiją mažinantys vaistai
Jei gyvenimo būdo pokyčiai nepalengvina hiperlipidemijos, turite vartoti vaistus. Kai kurios vaistų rūšys, dažniausiai naudojamos šiai būklei palengvinti, yra:
- Simvastatinas
- Lovastatinas
- Fluvastatinas
- Cholestiraminas
- Kolesevelamas
- Kolestipolis
- Niacinas
- Omega-3 rūgščių papildai
Hiperlipidemijos prevencijos priemonės
Norint išvengti hiperlipidemijos, tereikia vadovautis sveiku gyvenimo būdu, kaip nurodyta toliau.
1. Valgyti maistą, kuris naudingas širdžiai
Pasak Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos, širdžiai naudingi maisto produktai yra maisto produktai, kuriuose nėra sočiųjų riebalų, transriebalų ir cholesterolio. Tinkama mityba širdžiai yra gerti daug vandens, valgyti daržoves ir vaisius, kitas skaidulines medžiagas ir nesmulkintus grūdus. Sumažinkite greito maisto, kepto maisto ir maisto, kuriame yra daug angliavandenių, vartojimą. Vietoj to, pakeiskite savo suvartojimą žuvimi, riešutais ir sėklomis.
2. Išlaikykite idealų kūno svorį
Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, turi didesnę riziką susirgti hiperlipidemija ir širdies ligomis. Svorio metimas padės sumažinti blogojo cholesterolio, bendro cholesterolio ir trigliceridų kiekį jūsų organizme. Pasiekus idealų kūno svorį taip pat padidės gerojo cholesterolio kiekis organizme, kuris yra atsakingas už blogojo cholesterolio pašalinimą iš kraujagyslių.
3. Reguliariai mankštinkitės
Fizinio aktyvumo trūkumas yra vienas iš pagrindinių širdies ligų priežasčių. Ir atvirkščiai, reguliariai mankštinantis, blogojo cholesterolio kiekis mažės, o gerojo – padidės. Idealiu atveju mankštintis 150 minučių per savaitę, padalinta į sesijas. Nereikia būti per sunkiam, gali padėti lengvas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas.
4. Mesti rūkyti
Rūkymas gali sukelti širdies ligas. Nes šis įprotis iš tiesų gali sukelti aterosklerozę arba susiaurėti širdies kraujagysles dėl susikaupusių apnašų. Rūkymas taip pat gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį organizme ir sukelti kraujo krešulius, kurie gali užkimšti kraujagysles. Kita vertus, metimas rūkyti paskatins gerojo cholesterolio susidarymą ir sumažins blogojo cholesterolio kaupimosi organizme riziką. [[susiję straipsniai]] Hiperlipidemija yra pavojinga būklė jūsų sveikatai. Nepaisant to, taikant pirmiau nurodytus prevencinius metodus, rizika susirgti šia liga sumažės. Jei jau sergate hiperlipidemija, būtinai reguliariai tikrinkite savo būklę su gydytoju. Nepamirškite visada gyventi sveiką gyvenimo būdą valgydami subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštindamiesi.
