Kai atrodo, kad gyvenime sustojančių kliūčių niekada nemažėja, viduje slypinčios kantrybės atsargos vis retėja. Norėdami grįžti prie to, galite pabandyti taikyti būdus, kaip būti kantriems, pavyzdžiui, pradėti keisti požiūrį, praktikuoti proto atpalaidavimo metodus medituojant. Kantrybė nėra šventas dalykas. Taigi, norint iš naujo ugdyti šią gerą savybę, manoma, kad tam tikrais būdais lavinti save.
Kaip lavinti kantrybę
Giliai įkvėpkite, kai tampate nekantrus. Kaip lavinti kantrybę, buvo mokoma nuo mažens, net tada, kai dar mokėmės darželyje. Prisimenate, kai mokykloje buvome mokomi pakaitomis, kai norėjome važiuoti sūpynės? Anksčiau galėjome jaustis susierzinę, kai turėdavome laukti, kad galėtume daryti tai, ką mėgstame. Bet pasirodo, šie mokymai naudingi, kol nesuaugame. Žinoma, senstant problemos, reikalaujančios kantrybės, tampa daug sudėtingesnės nei tiesiog laukti savo eilės žaisti. Sunkiais laikais galite atlikti kelis toliau nurodytus kantrybės pratimų būdus, kad nuramintumėte savo širdį.
1. Atsipalaiduokite
Nelengva būti kantriems su žmonių charakteriais. Neretai mūsų lūkesčiai negali būti patenkinti net ir paprastuose dalykuose. Tai gali padaryti mus nekantrus ir paprasčiausias būdas su tuo susitvarkyti – giliai įkvėpti. Tai vienas iš paprasčiausių atsipalaidavimo būdų. Jūs tiesiog lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite šią grandinę tris ar keturias sekundes ir padarykite pauzę prieš kitą įkvėpimą.
2. Problemos matymas iš įvairių pusių
Būna atvejų, kai sulaukiame netikrumo iš kitų žmonių. Pavyzdžiui, kreipiantis dėl darbo. Laukę daugiau nei savaitę, kol gausite atsakymą iš įmonės, galite nekantrauti sužinoti pokalbio rezultatus. Tačiau prieš darydami išvadą, kad įmonė jus atstūmė, pirmiausia turėtumėte pažvelgti iš įvairių pusių. Gali būti, kad skambutis nebuvo gautas, nes jį pasirinkęs asmuo yra ne mieste, o gal dėl to, kad yra per daug norinčiųjų, todėl jų sutvarkymas užtruks ilgiau.
3. Gilinkitės į situaciją
Susidūrus su situacija, kuri sukelia nerimą ir nerimą, rekomenduojama įsigilinti į situaciją. Pavyzdžiui, galite jaustis labai nusiminęs ir nekantrus, kai laukiate, kol kas nors atvyks vėliau. Taigi, pabandykite įsigilinti į situaciją paklausdami:
- Kas būtent verčia jus nekentėti vėlavimo net akimirką?
- Ar šioje situacijoje yra kokių nors minusų laukti šiek tiek ilgiau?
- Ką daryti, kad laukimo laikas būtų sugautas?
4. Atvirai priimkite diskomfortą
Situacijose, kurios išbando jūsų kantrybę, pavyzdžiui, įstrigę eisme, nelabai ką galite padaryti, kad tai pakeistumėte. Taigi, užuot spaudę garsinį signalą, tikėdamiesi, kad priekyje važiuojanti transporto priemonė gali pajudėti, geriau susitaikyti su situacija tyliai laukdami. Juk tame maršrute jau esi įstrigęs eisme. [[Susijęs straipsnis]]
5. Žodžio „ne“ pakeitimas žodžiu „dar ne“
Nors tai skamba paprastai, žodžio ne pakeitimas dar gali pakeisti požiūrį į dalykus ir padaryti mus kantresnius. Tai gali būti teigiamas pasiūlymas jums pačiam. Pagalvokite, kad šiuo metu jums nesiseka, bet dar nepasisekė. Tai nereiškia, kad jūs negalite pasiekti savo tikslo, bet jūs dar nepasiekėte savo tikslo. Tai ne tai, kad nerandate tinkamo partnerio, o tai, kad nesutikote tinkamo.
6. Nukreipkite nusivylimo jausmus
Kai turite dalyvauti susirinkime, o laukti, kol atvyks pakviestasis, galite jaustis susierzinęs. Skųstis ir pykti dėl šios situacijos žmogiška, bet padėties tai nepagerins. Taigi laukdami geriau nukreipkite dėmesį ir laiką kitiems naudingesniems dalykams. Atsakykite į kitus neatsakytus darbo el. laiškus arba laukdami toliau veskite darbą. Tokiu būdu jūs pavertėte kliūtis ir išbraukėte vieną darbą iš dienos darbų sąrašo.
7. Pakankamai išsimiegokite
Miego trūkumas gali tapti dirglesnis, įsitempęs ir nekantrus. Todėl, kad širdis ir protas taptų ramesni ir kantresni, nepamirškite išnaudoti savo poilsio laiko. Kad galėtumėte pakankamai išsimiegoti, neturėtumėte naudoti prietaisų likus 30 minučių iki pasiruošimo miegoti. Be to, taip pat apribokite kofeino vartojimą, ypač po pietų ir vakare. Taip pat nerekomenduojama daug valgyti 2 valandas prieš miegą.
8. Tik netylėkite
Laukiant tyloje laikas gali lėtėti. Taigi, laukdami, kol draugė ateis į susitikimą, galite lengvai pasitempti ar šiek tiek pasivaikščioti.
9. Neskubi kažko daryti
Šiandieniniame greitame pasaulyje dažnai tikimės, kad viskas turi judėti tokiu ritmu, kokiu norime. Taigi, kai kas nors vyksta lėčiau nei turėtų, tampame nekantrūs. Nors greitis kartais gali būti naudingas, nėra nieko blogo, jei karts nuo karto gyvenime paspaudžiate stabdžius ir viską darote lėtai, kad kūnas pasipildytų energija. Pradėkite nuo tokio paprasto dalyko, kaip 5–10 minučių po pabudimo atsigulti lovoje. Be to, taip pat galite skirti laiko man skirti laiko, pavyzdžiui, žaisti su draugais ar augintiniais.
10. Labiau dėkingas
Dėkingumas yra vienas iš sunkiausių dalykų gyvenime. Tačiau kai pradėsime būti dėkingi, patikėkite manimi, gyvenimas taps lengvesnis, įskaitant kantrybę. Atsidūrę sunkioje situacijoje, pasistenkite išlikti kantrūs ir dėkingi. Žinoma, tai nepadės išspręsti problemos, bet padės išlikti ramiems jos akivaizdoje ir pamatyti didesnį galutinį tikslą. [[Susijęs straipsnis]]
Kantrybės lavinimas taip pat naudingas sveikatai
Depresijos rizika sumažės, jei būsite kantrus Kantrybė nėra kažkas, ką darote, kad palengvintumėte kitų naštą. Tai daroma tik jūsų pačių labui. Nes pasirodo, kad kantrybės praktika gali sumažinti riziką ateityje susirgti depresija. Kaip tai nutiko? Priežastis slypi gebėjime susidoroti su spaudimu. Žmonės, kurie yra kantrūs, bus atsparesni stresinėms situacijoms, nei nekantrūs. Be to, apskritai būdami kantrūs pagerinsite gebėjimą susidoroti su dažnai pasitaikančiomis erzinančiomis situacijomis ir jūsų gyvenimas taps laimingesnis. Kantrio žmogaus privalumai jaučiami ne tik akimirksniu, bet ir ilgalaikėje perspektyvoje. Pradėkite lėtai lavinti kantrybę. Nes praktikuojant viską iš karto iš pradžių gali atrodyti sunku. Bet kai bandysite po vieną, skonis bus lengvesnis.
Giliai įkvėpkite, kai tampate nekantrus. Kaip lavinti kantrybę, buvo mokoma nuo mažens, net tada, kai dar mokėmės darželyje. Prisimenate, kai mokykloje buvome mokomi pakaitomis, kai norėjome važiuoti sūpynės? Anksčiau galėjome jaustis susierzinę, kai turėdavome laukti, kad galėtume daryti tai, ką mėgstame. Bet pasirodo, šie mokymai naudingi, kol nesuaugame. Žinoma, senstant problemos, reikalaujančios kantrybės, tampa daug sudėtingesnės nei tiesiog laukti savo eilės žaisti. Sunkiais laikais galite atlikti kelis toliau nurodytus kantrybės pratimų būdus, kad nuramintumėte savo širdį. 
Depresijos rizika sumažės, jei būsite kantrus Kantrybė nėra kažkas, ką darote, kad palengvintumėte kitų naštą. Tai daroma tik jūsų pačių labui. Nes pasirodo, kad kantrybės praktika gali sumažinti riziką ateityje susirgti depresija. Kaip tai nutiko? Priežastis slypi gebėjime susidoroti su spaudimu. Žmonės, kurie yra kantrūs, bus atsparesni stresinėms situacijoms, nei nekantrūs. Be to, apskritai būdami kantrūs pagerinsite gebėjimą susidoroti su dažnai pasitaikančiomis erzinančiomis situacijomis ir jūsų gyvenimas taps laimingesnis. Kantrio žmogaus privalumai jaučiami ne tik akimirksniu, bet ir ilgalaikėje perspektyvoje. Pradėkite lėtai lavinti kantrybę. Nes praktikuojant viską iš karto iš pradžių gali atrodyti sunku. Bet kai bandysite po vieną, skonis bus lengvesnis.
