Maisto koma ir silpnumas po valgio – tai paprastas būdas to išvengti

Sveikata
Valgymas – tai būdas organizmui gauti energijos veiklai. Tačiau kartais atsitinka taip, kad pavalgę jaučiatės silpni maisto koma. Paprastai tai lydi atsipalaidavimo jausmas ir didelis mieguistumas. Tiesą sakant, mieguistumas po valgio yra normalus. Dėl šio reiškinio nėra ko nerimauti. Bet jei tai trukdo jūsų veiklai, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte poveikį.

Priežastis kodėl maisto koma atsirasti

Priežastis gali būti miego trūkumas maisto koma glaudžiai susiję su virškinimo sistemos ciklu. Maistui patekus į burną ir į skrandį, prasideda virškinimo procesas į gliukozę. Gliukozė bus energijos šaltinis. Be to, makroelementai, tokie kaip baltymai, taip pat suteikia kalorijų kaip energijos šaltinį. Kai jaučiatės sotūs, jūsų kūnas gamins hormonus cholecistokininas (CCK), gliukagonas, ir taip pat amilinas. Tai suteiks sotumo pojūtį, padidins cukraus kiekį kraujyje ir pavers maistą energija. Įdomu tai, kad yra ir hormonas, sukeliantis mieguistumą, būtent serotoninas. Tuo pačiu metu maistas taip pat gali paskatinti hormono melatonino gamybą.

Suaktyvinti maistą maisto koma

Be to, yra keletas maisto rūšių, dėl kurių žmogus pavalgęs gali jaustis silpnas. Poveikis yra didesnis nei kitų maisto produktų. Kas jie tokie?

  • Maistas su triptofanu

Amino rūgšties triptofano galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip kalakutiena, žuvis, špinatai, sojos pupelės, spirulina, kiaušiniai, sūris ir tofu. Šį junginį organizmas naudoja serotoninui gaminti. neurotransmiteris miego ciklo valdiklis. Idealiu atveju suaugusiųjų triptofano paros norma yra 5 miligramai kiekvienam 1 kilogramui kūno svorio. Pavyzdžiui, suaugęs žmogus, sveriantis 68 kilogramus, reiškia, kad didžiausias suvartojimo limitas yra 340 miligramų per dieną.

  • Vaisiai

Yra keletas vaisių rūšių, kurios gali sukelti maisto koma žymiai daugiau nei kiti maisto produktai. Pavyzdžiui, vyšnios gali paveikti melatonino, hormono, reguliuojančio cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir sumažėjimą, kiekį. Be to, bananuose esantis mineralų kiekis taip pat atpalaiduoja raumenis. Tokie veiksniai gali sukelti pojūtį maisto koma ir šlubuoja pavalgęs.

Miego ir veiklos ciklai taip pat vaidina svarbų vaidmenį

Miego trūkumas taip pat turi įtakos energijos lygiui po valgio. Kai jausitės sotūs ir atsipalaidavę, jūsų kūnas norės pailsėti. Ypač jei praėjusią naktį trūko miego. Todėl, siekiant išvengti maisto koma gerai visada išlaikyti gerą miego ciklą. Prieš miegą būtinai laikykitės sveikų įpročių arba miego higiena sumažinti stresą. O kaip miegoti? Nieko blogo nusnūsti, nes šis 2007 m. tyrimas parodė, kad jo nauda gali padidinti budrumą. Tačiau neužtrukkite per ilgai. Trumpas 10 minučių miegas jau yra veiksmingas gaminimui nuotaika žymiai geriau. Ne mažiau svarbu – visada skirkite laiko mankštai kiekvieną dieną. Fizinis aktyvumas padarys organizmą energingesnį ir mažiau linkus į silpnumą po valgio. Kita vertus, pripratę gulėti ir retai judantys žmonės turi energijos atsargų, nes nenaudojami. Ir atvirkščiai, visą dieną sėdint ar gulint kūnas nusilps. maisto koma dar labiau linkę atsirasti.

Įtakingos sveikatos būklės

Retesniais atvejais silpnumas po valgio gali atsirasti dėl sveikatos būklės. Kai kurių ligų, kurios sukelia, pavyzdžiai maisto koma nuolat yra:

  • Diabetas

Gali atsirasti dėl hiperglikemijos ar hipoglikemijos. Tai yra, cukraus kiekis kraujyje yra per didelis arba mažas. Ji pablogės, jei insulino nepakaks, kad cukrus būtų tiekiamas į organizmo ląsteles kaip energijos šaltinį. Atsižvelgiant į tai, kad cukrus yra pagrindinis energijos šaltinis organizmo ląstelėms, tai paaiškina, kodėl diabetu sergantys pacientai po valgio jaučia silpnumą. Paprastai hiperglikemiją lydi kiti simptomai, tokie kaip dažnas šlapinimasis ir troškulys.

  • alergija maistui

Alergija tam tikroms maisto rūšims taip pat gali sukelti silpnumo jausmą pavalgius. Nes tai turi įtakos virškinimo procesui ir kitoms organizmo funkcijoms. Celiakija taip pat gali turėti įtakos tam. Be minėtų sąlygų, problema miego apnėja kol anemija taip pat vaidina svarbų vaidmenį atsiradus maisto koma nuolat. Jei sergate minėtomis ligomis ir be perstojo atsiranda nuovargis, reikėtų kreiptis į gydytoją. Tuo tarpu, jei nėra įtarimų dėl pirmiau minėtų sveikatos būklių maisto koma ir toliau, gydytojas taip pat gali padėti nustatyti priežastį. Paprastai gydytojas atlieka keletą tyrimų, siekdamas išsiaiškinti gliukozės tolerancijos lygį, hemoglobino A1C tyrimą, cukraus kiekio kraujyje tyrimą ir tyrimus, kad išsiaiškintų, ar yra jautrumas tam tikroms maisto rūšims.

Kaip to išvengti?

Jei gydytojas patvirtina, kad nėra kitų sukeltų sveikatos būklių maisto koma, tuomet prevencija gali būti atliekama keičiant gyvenimo būdą. Norėdami išlaikyti optimalų energijos lygį, galite atlikti daugybę paprastų žingsnių. ką nors?
  • Gerkite daug skysčių, kad išliktumėte hidratuotas
  • Valgykite mažesnėmis porcijomis ir dažniau
  • Kokybiškas miegas
  • Reguliariai aktyviai juda
  • Apriboti arba nevartoti alkoholio
  • Reguliuokite kofeino vartojimą
  • Valgykite kūnui naudingą maistą, pavyzdžiui, angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų ir sveikųjų riebalų
  • Venkite maisto ir gėrimų, kuriuose yra daug cukraus
Reikėtų pabrėžti, kad nuovargio ar atsipalaidavimo jausmas po valgio yra normalu. Gali būti, kad taip organizmas reaguoja į biocheminius pokyčius, vykstančius virškinimo sistemoje. Bet jei maisto koma Tai trukdė kasdienei veiklai ir pakeisti gyvenimo būdą neveikia. paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..