Aukštas kraujospūdis, dar žinomas kaip hipertenzija, vis dar yra viena iš mirtiniausių ligų Indonezijoje. Laikui bėgant aukštas kraujospūdis gali pakenkti kraujagyslėms ir paveikti gyvybiškai svarbius organus, tokius kaip širdis, inkstai ir kt. Galima vartoti daug daug kraujospūdį mažinančių maisto produktų. Laikydamiesi tinkamos mitybos ir mankštos, galite kontroliuoti poveikį.
tylusis žudikasTam tikros dietos padės kontroliuoti kraujospūdį ir sumažinti natrio kiekį.
Lengvai gaunamas maistas, mažinantis kraujospūdį
Štai penki aukštą kraujospūdį mažinantys maisto produktai arba hipertenzija, kurie yra įtraukti į dietą, kad padėtų jums kovoti su hipertenzija.
1. Žalios daržovės
Žalios daržovės yra praturtintos kaliu ir kaliu. Abi šios medžiagos padės inkstams atsikratyti daugiau natrio ir jo išsiskiria su šlapimu. Lapiniai žalumynai taip pat padeda sumažinti kraujospūdį. Rekomenduojamos žalių daržovių rūšys: salotos, kopūstai, ropės, garstyčių žalumynai, špinatai ir šveicariniai mangoldai. Tačiau verta vengti konservuotų daržovių, nes joms gamykloje buvo suteiktas natris.
2. Duok
Uogose, ypač mėlynėse, gausu natūralių junginių, vadinamų flavonoidais. Tyrimas parodė, kad reguliariai vartojant mėlynes galima išvengti hipertenzijos, todėl šis vaisius priskiriamas prie daug kraujo mažinančių maisto produktų. Kitų rūšių uogų, tokių kaip braškės, avietės, gervuogės ir spanguolės, taip pat galite lengvai įtraukti į savo racioną. Pavyzdžiui, pusryčiams sumaišykite šiuos vaisius su avižomis ar dribsniais arba valgykite iš karto kaip sveiką užkandį.
3. Raudonieji burokėliai
Kalbant apie aukštą kraujospūdį turinčius maisto produktus, negalima pamiršti raudonųjų burokėlių. Tyrėjai nustatė, kad azoto oksido kiekis burokėliuose gali padėti atverti kraujagysles ir sumažinti kraujospūdį. Azoto oksido poveikis gali sumažinti kraujo kiekį vos per 24 valandas. Burokėlius galima ne tik skrudinti ar virti garuose, bet ir perdirbti į tokius patiekalus kaip kepti bulvytės arba į traškučius.
4. Nugriebtas pienas ir jogurtas
Vienas iš svarbių aukšto kraujospūdžio dietos elementų yra didelis kalcio kiekis ir mažas riebalų kiekis. Todėl liesas pienas gali būti jūsų pasirinkimas. Jei nemėgstate pieno, alternatyva gali būti jogurtas. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, moterys, kurios per savaitę suvalgo penkias porcijas jogurto, gali sumažinti hipertenzijos riziką 20%. Pabandykite į jogurtą įmaišyti granolą, smulkintus migdolus ir vaisius, kad gautumėte papildomos naudos širdžiai. Pirkdami jogurtą, būtinai patikrinkite pridėto cukraus kiekį pakuotėje. Kuo mažesnis cukraus kiekis vienoje porcijoje, tuo geriau vartoti. [[Susijęs straipsnis]]
5. Lašiša ir skumbrė (žuvis su Omega-3)
Omega-3 riebalų rūgštys turinčios žuvys priskiriamos prie daug kraujospūdį mažinančių maisto produktų, kurie yra gana veiksmingi. Omega-3 riebalų rūgštys mažina kraujospūdį, mažina uždegimą ir trigliceridų kiekį. Be lašišos ir skumbrės, gerai tinka ir upėtakis, nes jis praturtintas natūraliu vitaminu D. Vitaminas D turi unikalių savybių, kurios gali sumažinti kraujospūdį. Paruošti žuvį taip pat nesunku, galima pasidaryti lašišos filė, o vėliau pagardinti prieskoniais, citrinos sultimis ir trupučiu alyvuogių aliejaus. Tada žuvį kepkite iki 232°C įkaitintoje orkaitėje 12-15 minučių.
Pastabos iš SehatQ
Be šių penkių sveikų maisto produktų, nepamirškite reguliariai mankštintis. Jei jūsų šeimoje yra buvę hipertenzijos atvejų, niekada nepakenks reguliariai tikrintis savo sveikatos būklę pas gydytoją.
