Moterų ir vyrų vitaminų poreikis gali būti skirtingas. Kyla klausimas, kokių vitaminų reikia moterims? Kas geriau – kasdien vartoti vitaminų papildus ar valgyti maistingą maistą? Atsakymas yra išlaikyti subalansuotą mitybą. Tačiau papildai taip pat gali padėti patenkinti kasdienį vitaminų poreikį. Štai sąrašas vitaminų moterims, kuriuos svarbu vartoti.
Vitaminai moterims
1. Antioksidantas
Antioksidantai susideda iš vitamino A (retinolio, beta karotino ir karotinoidų), vitamino C ir vitamino E. Antioksidantai atlieka svarbų vaidmenį kovojant su laisvaisiais radikalais, kurie žaloja kūno ląsteles. Antioksidantai taip pat gali sumažinti ligų riziką ir sulėtinti senėjimą.
- Beta karotinas. Kūnas pavers beta karotiną vitaminu A – maistine medžiaga, kuri padeda regėjimui, minkštiesiems audiniams ir odos grožiui. Beta karotino galima gauti iš abrikosų, kantalupų, morkų, gvajavos, lapinių kopūstų, papajos, persikų, moliūgų, raudonųjų paprikų, špinatų ir pomidorų.
- Vitamino C. Šis vitaminas padeda pagreitinti žaizdų gijimą ir gamina raudonuosius kraujo kūnelius. Be to, jis gali padidinti smegenų koncentraciją, nes gamina smegenų cheminę medžiagą, vadinamą noradrenalinu. Vartokite vitamino C iš brokolių, greipfrutų, kivių, apelsinų, paprikų, bulvių, braškių ir pomidorų.
- Vitaminas E. Vitaminas E yra glaudžiai susijęs su odos grožiu. Šis vitaminas gali sulėtinti senėjimo požymius ir padaryti odą lygesnę. Vitamino E galite gauti iš kukurūzų aliejaus, menkių kepenų aliejaus, lazdyno riešutų, žemės riešutų sviesto, dygminų aliejaus, saulėgrąžų sėklų ir kviečių gemalų.
2. Vitaminas B
Yra keletas B grupės vitaminų tipų, būtent vitaminai B6, B12 ir folio rūgštis. Visų rūšių B grupės vitaminai yra labai svarbūs organizmui.
- Vitaminas B6. Šis vitaminas padeda organizmui maistą paversti energija ir gerina smegenų veiklą. Valgykite žuvį, bulves, pupeles, avokadus, bananus, riešutus, grūdus, mėsą, avižiniai dribsniai, ir paukštiena, kad gautų vitamino B6.
- Vitaminas B12. Šis vitaminas vaidina svarbų vaidmenį metabolizme ir padeda organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnelius. Jį galite gauti iš sūrio, kiaušinių, žuvies, mėsos, pieno ir jogurto.
- Folio rūgštis (folio rūgštis). Folio rūgštis padeda sukurti sveikas smegenis ir nugaros smegenis. Folio rūgštis labai svarbi suaugusiems ir vaikams raudonųjų kraujo kūnelių formavimuisi ir anemijos profilaktikai. Tačiau šis turinys yra svarbesnis nėščioms moterims, nes jis gali padėti išvengti vaisiaus apsigimimų. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, yra špinatai ir žalios daržovės, šparagai, citrusiniai vaisiai, melionai, braškės, spirituoti grūdai, žirniai, avinžirniai, juodosios pupelės, pupelės, kiaušiniai ir kepenys.
3. Vitaminas D
Vitaminas D padeda pernešti kalcį ir fosforą į kraują, kad būtų stiprūs kaulai. Norėdami gauti vitamino D, galite valgyti kiaušinius ir žuvį, ypač lašišą, skumbrę ir sardines. Ypač vidutinio amžiaus ir vyresniems žmonėms vitamino D galima gauti iš papildų.
4. Vitaminas K
Norite tvirtų kaulų ir išvengti kraujo krešulių? Vitaminas K yra sprendimas. Šis vitaminas labai svarbus vartojimui, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Vitamino K maisto šaltiniai yra žalios lapinės daržovės, sojų aliejus, brokoliai, liucerna, virti špinatai ir žuvų taukai.
Maistas ar papildai?
Dauguma mitybos specialistų patars gauti būtinų vitaminų iš maisto, nepasitikėdami papildais. Pasitarkite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte jums tinkamiausią priedą. Laikykitės gydytojo nurodymų ir patarimų, kad išvengtumėte perdozavimo.
