Nekenčiu pirmadienio, persekiojau, kai baigiasi savaitgalis? Pasinaudokite šiomis 8 strategijomis

Ne tik šūkiai, jausmas Aš nekenčiu pirmadienio Pasirodo, daugelis žmonių jaučiasi tingūs dirbti, kai sekmadienis tuoj baigsis. Atrodo, kad savaitgalio neužtenka, todėl vien įsivaizduojant rytojaus darbą atsiranda nerimo ir tinginystės jausmas. Populiarūs terminai, taip pat susiję su Man nepatinka pirmadienis yra Sekmadienio randai. Mat ši darbo baimė ir tinginystė dažnai atsiranda atėjus sekmadieniui.

Kas tai sukėlė?

Štai keletas dalykų, kurie gali paskatinti žmones jaustis Nekenčiu pirmadienių:

• Darbo krūvis

Sekmadienis – perėjimas iš savaitgalio į darbo dieną. Tai labai dažnas reiškinys, dėl kurio žmogus jaučiasi nepatogiai. Psichologiškai tai gali nutikti reaguojant į grėsmę. Šiuo atveju, žinoma, krūvos darbų pavidalu. Dėl to, žinoma, natūralu jaustis perdegimas kai kalbama apie darbą. Jaučiu, kad mano asmeninis gyvenimas ir darbas išsibalansavo. Perėjimas iš sekmadienio į grįžimą į darbo savaitę gali būti sunkus ir net baisus.

• Neturėjau laiko atsipalaiduoti

Savaitgalis, susidedantis iš šeštadienio ir sekmadienio, nereiškia, kad suteikiama galimybė atsipalaiduoti ar mėgautis diena. Kartais šeštadieniai tiesiog baigiasi namų tvarkymu, apsipirkimu buities reikmėms ir pan. Staiga savaitgalis buvo tiesiog sekmadienis, skirtas atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką. Tiesą sakant, jau yra faktas, kad rytoj – darbas. Vien vienos dienos atsipalaiduoti kartais neužtenka ir atsiranda sindromas Nekenčiu pirmadienių.

• Rimtesnė problema

Pabandykite giliau ištirti, kodėl kyla jausmai Man nepatinka pirmadienis kiekvienas savaitgalis baigsis. Gali būti, kad jaučiatės priblokšti darbo. Ar einate neteisingu karjeros keliu? Ar dominuoja stresas? Neturite laiko pasirūpinti savimi? Be to, gali būti, kad taip yra todėl, kad nekenčiate savo darbo. Arba darbo aplinka linkusi toksiškas ir taip sugaišite laiką. Labai svarbu atskirti, kas slypi problemos šaknys, tiesiog rytoj tingėjimas dirbti ar dar kažkas, kas slegia mintis. Neleiskite, kad streso sukėlėjai liktų nepastebėti ir sutrikdytų psichinę sveikatą. Jei būklė rimta, niekada nežiūrėkite į tai lengvai.

Kaip susidoroti su sindromu Man nepatinka pirmadienis

Jei pirmadienis visada atrodo persekiojantis, išbandykite šiuos dalykus:

1. Jokio miego keršto

Pagrindinė sąlyga, kad nesijaustų kaprizingas grįžus į darbą pakanka miego. Ne tik vengiate nakvoti iki vėlumos, bet ir nepaverskite savaitgalių keršto už darbo dienomis miego trūkumą laiku. Remiantis tyrimais, miego skolos vaikymasis savaitgaliais turės tokį patį poveikį kaip ir žmonės, kuriems trūksta miego. Yra skirtumų tarp tokių dalykų kaip:

• Per didelis kalorijų suvartojimas po vakarienės
• Energija nėra nukreipta maksimaliai
• Svorio priaugimas
• Neigiami insulino absorbcijos pokyčiai

Ne mažiau svarbu, kad miego trūkumas taip pat skatina pokyčius nuotaika, per didelis nerimas ir depresija. Taip pat pabrėžkite, kad miego trūkumas nėra toks dalykas, kurį galima atsikratyti ilgiau miegant savaitgaliais. Vietoj to, dėl sveikatos turite kiekvieną dieną nustatyti reguliarų miego ciklą. Įsitikinkite miego higiena išpildytas dėl tobulos miego kokybės.

2. Subalansuokite gyvenimą ir darbą

Nors gali atrodyti, kad neįmanoma to subalansuoti, būtinai nustatykite aiškias darbo ir asmeninio gyvenimo ribas. Nenešk darbo namo. Neleiskite emocijoms namuose persikelti į biurą ir atvirkščiai. Kitas taip pat veiksmingas būdas – kasdienybės įgyvendinimas tiek namuose, tiek biure. Ypač tiems, kurie turi dirbti iš namų, turi būti aiškios ribos, kada dirbti ir kada būti „namuose“.

3. Susikoncentruokite į savaitgalį

Kai prasideda savaitgalis, mėgaukitės juo. Perkelkite savo dėmesį į gyvenimą namuose, kad ir ko jam prireiktų. Galbūt su seimos laikas, pasirūpinkite savimi, užsiimkite pomėgiu ar mėgaukitės laiku lauke. Svarbu namuose neįsijungti nešiojamojo ar kompiuterio darbui. Be to, el. paštu arba grupės pranešimai pokalbis biuras taip pat turėtų būti apleistas, kai ateina savaitgalis.

4. Nusistatykite asmeninio gyvenimo ribas

Be to, kad ribojate, kada sutelkti dėmesį į darbą, o kada į save, nekelkite savo asmeninio gyvenimo į biurą. Tikslas – daugiau dėmesio skirti darbo atlikimui. Jei ne, darbo laikas gali būti daug ilgesnis ir iš tikrųjų gali užsidirbti savaitgalis Jūs esate ant kortos. Todėl norint išvengti sindromo Nekenčiu pirmadienių, Nemaišykite asmeninio gyvenimo su darbu.

5. Susiraskite smagią darbo aplinką

Gali būti, kad toks tingaus darbo rytojaus sindromas atsiranda dėl to, kad biure yra žmonių aplinka toksiškas arba nemalonus. Neleiskite jaustis įstrigę darbe dėl tokios aplinkos. Verčiau susiraskite bendradarbį, kuris tikrai tinka ir kuriuo galima pasitikėti. Palaikykite su jais gerus santykius. Netikėtai jų buvimas gali padaryti darbo dieną daug malonesnę.

6. Nepaisykite pranešimų

Svarbu nekreipti dėmesio į visus su darbu susijusius pranešimus. Kad ir kas tai būtų, pradedant nuo tekstinių žinučių, telefono skambučių, pranešimų grupėse, elektroninio pašto ir pan. To nesuvokiant, perskaičius tik vieną sakinį apie darbą, gali kilti per didelis nerimas. Tačiau nėra nieko blogo, kai sekmadienis eina į pabaigą, rytoj dirbdamas susidėlioji, ką reikia padaryti. Įsivaizduodamas siužetą, jis gali palengvinti sindromo atsiradimą Nekenčiu pirmadienių.

7. Atsipalaidavimas

Nepamirškite pasilepinti atsipalaidavimu. Tipai skiriasi, tereikia prisitaikyti prie atitinkamų interesų. Galbūt sportuodami, išsimaudydami šiltoje vonioje, skaitydami knygą, klausydami muzikos, žaisdami su savo augintiniu ar eidami į parką. Kad ir kas tai būtų, įsitikinkite, kad atsipalaiduojate ir atitraukiate dėmesį nuo darbo. Nenaudinga atsipalaiduoti, kai protas vis dar veikia. Maksimaliai padidinkite laiką, kai jums nereikės spręsti biuro reikalų.

8. Nekraukite namų ruošos darbų

Kartais savaitgaliai gali praeiti pro šalį, nes yra tiek daug namų ruošos darbų. Namų valymas, drabužių plovimas, savaitės būtiniausių prekių pirkimas ir pan. Savaitgalio geriau nenaudoti kaip vietos visa tai užbaigti, nes šeštadienis ir sekmadienis gali tiesiog praeiti. Būtų daug geriau, jei kiekvieną dieną mokėtumėte savo namų darbus. Negalvokite, ką veikti savaitgaliais. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Reikėtų nepamiršti, kad jei sindromo priežastis yra Man nepatinka pirmadienis tai yra svarbesnis ir nerimą keliantis dalykas darbo pasaulyje, turėtumėte pasikalbėti su ekspertais. Neleiskite sutrikdyti psichinės sveikatos dėl prastos darbo aplinkos toksiškas. Norėdami atskirti įprastas ir rimtesnes tinginystės sąlygas, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..