Supainiojate rinkdamiesi maisto produktus, kurie gali padaryti jūsų vaiko kūną sotesnį? Nesijaudinkite, vaikams yra daug skanių ir sveikų maisto produktų, kurie priaugina svorio, nes jie yra labai maistingi. Todėl tėvai neturėtų neatsargiai rinktis maisto produktų, kurie didina vaiko svorį. Žemiau peržiūrėkite įvairius labai maistingus maisto produktus, kurie gali pamaitinti vaiko kūną.
11 maistingų vaikų svorio didinimo maisto produktų
Pradedant ryžiais, raudona mėsa, bulvėmis ir baigiant lašiša, čia yra vaikų svorio didinimo maisto produktai, kuriuos galima saugiai vartoti.
1. Ryžiai
Ryžiai yra indoneziečių kalboms pažįstamas maistas, skirtas svorio augimui. Viename puodelyje (158 gramai) šio pagrindinio maisto yra 204 kalorijos ir 44 gramai angliavandenių. Taigi, nenustebkite, jei ryžiai gali paversti vaiko kūną sotu. Norėdami padidinti maistinių medžiagų kiekį, galite patiekti ryžius kartu su kiaušiniais, sūriu ir daug maistinių medžiagų turinčiomis daržovėmis, tokiomis kaip brokoliai.
2. Bulvė
Jei vaikas nemėgsta ryžių, galite juos pakeisti bulvėmis. Ši soti daržovė laikoma vaikų svorio didinimo maistu, nes joje yra gana daug angliavandenių ir kalorijų. Bulvės taip pat gali padidinti glikogeno atsargų kiekį raumenyse. Glikogenas yra pagrindinis kuro šaltinis, kurį vaiko organizmas naudoja sportui ir kitai veiklai.
3. raudona mėsa
Kitas vaiko svorio augimas yra raudona mėsa. „Healthline“ praneša, kad maždaug 1 porcijoje (170 gramų) raudonos mėsos yra 456 kalorijos, todėl vaiko kūnas gali būti pilnesnis. Raudonoje mėsoje yra 49 gramai baltymų, kurie yra naudingi jūsų mažylio kūno sveikatai. Maža to, šioje mėsoje taip pat yra leucino – aminorūgšties, kurios organizmui reikia raumenų baltymų sintezei stimuliuoti ir naujų raumenų audinių papildymui. Nepaisant to, stenkitės rinktis raudoną mėsą, kurioje yra mažiau riebalų.
4. Lašiša
Kad 2 metų vaikas greitai priaugtų svorio, į valgiaraštį turėtų būti įtraukta ir lašiša. Nes šioje skanaus skonio žuvyje yra baltymų ir gerųjų riebalų, kurie naudingi jūsų mažyliui. Lašišoje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra naudingos vaikų sveikatai. Šios omega-riebalų rūgštys vaikams suteikia daugybę naudos, pradedant maitinimu smegenimis, gerinant miego kokybę ir palengvinant astmos simptomus.
5. Džiovinti vaisiai
„Medical News Today“ praneša, kad džiovinti vaisiai taip pat laikomi 2 metų amžiaus vaikų svorio didinimo maistu. Nes šiame vaisiuje yra gana daug kalorijų, kurios gali paversti vaiko organizmą sotu. Džiovintuose vaisiuose yra ne tik penėti organizmą, bet ir įvairių sveikatai naudingų medžiagų.
6. Juodasis šokoladas
Jei jūsų vaikas mėgsta šokoladą, pabandykite duoti jam juodojo šokolado. Šis skanus užkandis taip pat laikomas maistu, didinančiu vaikų svorį. Juodajame šokolade yra gerųjų riebalų ir kalorijų, kurios gali padėti vaikams pasiekti idealų svorį. Šiame skaniame maiste taip pat yra sveikatai naudingų antioksidantų. Juodasis šokoladas taip pat priskiriamas prie labai maistingų maisto produktų. 100 gramų juodojo šokolado, kuriame yra 70-85 procentai kakavos, yra:
- Skaidulos: 11 gramų
- Geležis: 67 procentai dienos mitybos pakankamumo normos (RPN)
- Magnis: 58 procentai RPN
- Varis: 89 procentai RDA
- Manganas: 98 procentai RPN.
Tamsaus šokolado pasirinkimas norint priaugti svorio taip pat neturėtų būti savavališkas. Rinkitės juodąjį šokoladą, kuriame yra bent 70 procentų kakavos, kad gautumėte naudos.
7. Kiaušinis
Manoma, kad kiaušiniai yra 3 metų ir vyresniems vaikams skirtas svoriui augantis maistas, nes juose yra gerųjų riebalų, baltymų ir kitų trynyje esančių maistinių medžiagų. Taip pat manoma, kad šie maisto produktai gali padidinti gerojo cholesterolio (DTL) kiekį organizme. Citata iš tyrimo, paskelbto m
Vidaus medicinos žurnalas, šešias savaites valgant du kiaušinius per dieną, gerojo cholesterolio kiekis gali padidėti net 10 procentų.
8. sūris
Sūris yra ne tik sveikas užkandis, kuriame yra baltymų ir kalcio. Kita vertus, manoma, kad riebalų ir kalorijų kiekis pripildo vaiko kūną. Jei galite, rinkitės sūrį, kuriame yra daug riebalų, kad jūsų vaikas greičiau priaugtų svorio.
9. Nemaltų kviečių duona
Jei norite, kad jūsų vaikas būtų sotesnis, pabandykite duoti jam viso grūdo duonos kaip užkandį ar sunkų maistą. Viso grūdo duonoje yra sudėtingų angliavandenių, kurie, kaip manoma, skatina vaikų svorio augimą. Kai kuriose kvietinės duonos rūšyse taip pat yra grūdų, kurie gali turėti gerą poveikį vaikų sveikatai.
10. Alyvuogių aliejus
Kepdami maistą vaikams, pabandykite naudoti alyvuogių aliejų. Alyvuogių aliejus ne tik mano, kad jis gali pamaitinti vaiko kūną, bet ir turi įvairių privalumų vaikams. Mom Junction pranešimai, alyvuogių aliejuje yra polifenolių, antioksidantų, kurie gali palaikyti širdies sveikatą ir užkirsti kelią vėžiui. Be to, alyvuogių aliejuje taip pat yra omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurios, kaip manoma, skatina vaikų smegenų augimą.
11. Pienas
Be maisto, yra ir gėrimų, galinčių sotinti vaiko organizmą, vienas iš jų – pienas. „Healthline“ praneša, kad pienas yra kalorijų ir baltymų šaltinis, kuris gali padėti vaikams pasiekti idealų svorį. Tačiau jei vaikas yra alergiškas pienui arba netoleruoja laktozės, neduokite jam pieno ir kreipkitės į gydytoją. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Nors pirmiau minėti įvairūs maisto produktai, skirti vaikams priaugti svorio, laikomi sveikais, neturėtumėte jų duoti per daug, kad išvengtumėte sveikatos problemų. Todėl porciją koreguokite pagal vaiko poreikius. Jei jūsų vaiko svoris nepakyla suvalgius įvairių aukščiau išvardytų maisto produktų, pabandykite pasikonsultuoti su gydytoju, kad išsiaiškintumėte priežastį. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar.
