Žmogaus kūne gyvena trilijonai bakterijų, virusų ir grybelių. Bendrai jie vadinami mikrobiota. Terminas virškinimo mikrobiota konkrečiai reiškia žarnyne esančius mikroorganizmus. Ne kaip ligų priežastis, priešingai, mikrobiota yra svarbi žmogaus kūno dalis, ypač virškinimo sistema. Be to, yra
mikrobiota Tai gali optimizuoti imuninės sistemos veiklą, užkirsti kelią nutukimui ir palengvinti depresijos simptomus.
Žinokite, kas yra mikrobiota
Mikrobiota yra trilijonai ląstelių, kurios atlieka svarbų vaidmenį žmonių sveikatai. Nuo tada, kai gimė žmonės, mikrobų ląstelės ir jų genetinė medžiaga, vadinama mikrobioma, egzistavo kartu. Bakterijos, virusai, grybai ir kiti mikroskopiniai organizmai yra mikroorganizmai. Trumpai tariant, vadinami mikrobais. Žmogaus kūne trilijonai šių mikrobiotų daugiausia yra žarnyne. Be to, jo taip pat galima rasti ant odos ir lytinių organų. Žmogaus žarnyne storojoje žarnoje yra kišenė, vadinama
akloji žarna. Tai yra virškinimo mikrobiomas. Jei pasveriama, visa mikrobiota sveria 1-2 kilogramus. Tai panašu į žmogaus smegenų svorį. Taigi, neperdedant galima teigti, kad ši mikrobiota veikia kaip papildomas organas organizme. Be to, jo vaidmuo yra nepaprastas sveikatai.
Mikrobiotos svarba organizmui
Žmonės pirmą kartą susiduria su mikrobais, kai jie gimsta pasaulyje. Tiesą sakant, taip pat yra mintis, kad vaisius įsčiose taip pat turėjo kontaktą su mikrobais. Žmonėms augant, virškinimo mikrobiomas tapo vis įvairesnis. Virškinamajame trakte yra daugybė mikrobų rūšių. Kuo įvairesnių rūšių, žinoma, tuo geriau sveikatai. Norėdami parodyti, kokia svarbi mikrobiota yra organizmui, pateikiame keletą jos galimybių:
1. Palaikykite sveiką virškinimo sistemą
Svarbiausias mikrobiotos vaidmuo yra palaikyti virškinimo sistemos sveikatą. Jei yra žmonių, kurie jaučia skrandžio spazmus, pilvo pūtimą ar kitas virškinimo problemas, tai gali būti virškinimo sistemos disfunkcija. Tai yra, virškinami mikrobai gamina daug dujų ir kitų cheminių medžiagų. Visa tai sukelia diskomfortą, kita vertus, kai kurios gerosios bakterijos mikrobiome taip pat gali pagerinti virškinimo sistemos sveikatą. Pavyzdys
Bifidobakterijos ir
Laktobacilos kurios gali uždaryti tarpus tarp žarnyno ląstelių. Be to, šios rūšies bakterijos taip pat neleidžia ligas sukeliančioms bakterijoms prilipti prie žarnyno sienelių.
2. Virškinti skaidulą
Kelių rūšių bakterijos virškinamajame trakte gali virškinti skaidulą, įskaitant trumpos grandinės riebalų rūgštis. Tai labai svarbu virškinimui. Taip yra todėl, kad skaidulos padeda išvengti svorio padidėjimo, diabeto, širdies ligų ir vėžio rizikos.
3. Širdies sveikas potencialas
Yra dar vienas potencialas
mikrobiota kas taip pat įdomu. Tyrime, kuriame dalyvavo 1500 dalyvių, buvo nustatyta, kad mikrobiota vaidina svarbų vaidmenį didinant gerojo cholesterolio arba DTL kiekį. Tiesą sakant, kitos bakterijos, pvz
Laktobacilos gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį, kai vartojamas kaip probiotikų šaltinis.
4. Galimybė kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje
Kai cukraus kiekis kraujyje nekontroliuojamas, tai gali būti diabeto rizikos veiksnys. Tai buvo įrodyta 2015 metais atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 33 kūdikiai, kuriems buvo didelė rizika susirgti 1 tipo cukriniu diabetu.Rezultatai parodė, kad jų mikrobioma nebuvo įvairi. Tiesą sakant, nesveikų bakterijų rūšių skaičius taip pat didėja prieš pradedant 1 tipo diabetą.
5. Padėkite imuninei sistemai
Virškinimo mikrobiota taip pat kontroliuoja imuninės sistemos veiklą. Bendraudamos su imuninėmis ląstelėmis, šios mikrobiota padeda reguliuoti, kaip organizmas reaguoja į infekciją.
6. Kontroliuokite smegenų sveikatą
Įdomu tai, kad Airijoje atliktas tyrimas rodo, kad virškinimo mikrobiota taip pat veikia centrinę nervų sistemą. Tai yra, jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant smegenų valdymo funkciją.
Kaip optimizuoti virškinimo mikrobiotą
Rauginti kopūstai Yra keletas būdų, kaip optimizuoti virškinimo sistemos mikrobiotos įvairovę, skaičių ir būklę. ką nors?
- Valgykite įvairų maistą, ypač turintį daug skaidulų
- Valgykite fermentuotą maistą, pavyzdžiui, jogurtą, raugintus kopūstus ir kefyrą
- Apriboti pridėtų saldiklių vartojimą
- Valgyti prebiotinį maistą
- Išskirtinis žindymas kūdikiams
- Probiotikų papildų vartojimas
- Vartokite antibiotikus tik tada, kai būtina
Kai kurie iš pirmiau minėtų būdų gali padėti išlaikyti trilijonų organizme egzistuojančių mikrobiotų gyvenimą. Tai svarbu, nes kai sveiki ir nesveiki mikrobai organizme nėra subalansuoti, tai gali sukelti įvairias ligas. Pradedant nuo didelio cholesterolio kiekio, padidėjusio cukraus kiekio kraujyje iki svorio padidėjimo. Visi jie gali būti rizikos veiksniai susirgti įvairiomis ligomis. [[susiję straipsniai]] Sveika ir įvairi mityba gali padėti pamaitinti organizmo mikrobiotą. Premija, žinoma, kūnas jaučiasi labiau tinkamas ir sveikesnis. Norėdami toliau aptarti nesubalansuotos mikrobiotos organizme požymius,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Rauginti kopūstai Yra keletas būdų, kaip optimizuoti virškinimo sistemos mikrobiotos įvairovę, skaičių ir būklę. ką nors? 
