Ar kada nors įsivaizdavote ramybę tyrinėjant mišką su natūralia atmosfera, lydima išskirtinių garsų? Ne tik įsivaizduok. Nes, veikla vadinama
miško maudynės Iš tiesų įrodyta, kad tai teigiamai veikia psichinę sveikatą. Kilęs iš Japonijos devintajame dešimtmetyje, dabar
miško maudynės buvo žinomas visame pasaulyje. Ši veikla gali būti proto kondicionavimas, kai pavargote nuo kasdienės rutinos ar streso veiksnių.
Žinoti miško maudynės
Terminas
miško maudynės kilęs iš japonų „shinrin-yoku“. Žodis „shinrin“ reiškia „miškas“, o „yoku“ reiškia „pirtis“. Taigi šią veiklą galima interpretuoti apipilant miško atmosfera arba persmelkiant miško atmosferą visais pojūčiais. Ši atmosfera prasideda nuo lapų ošimo, paukščių čiulbėjimo, vėjo švilpimo iki gaivaus, deguonies prisotinto oro kvėpavimo. Tai nereiškia, kad turite užsiimti tokia sporto šaka kaip laipiojimas ar laipiojimas
bėgiojimas. Konkrečiau,
miško maudynės yra mėgautis laiku gamtoje maksimaliai išnaudojant visus pojūčius.
Shinrin-yoku veikia kaip tiltas. Žmogus atveria visus savo pojūčius, tada ši veikla tampa tiltu, susiliejančiu su supančia gamta.
Darymo privalumai miško maudynės
Daugelyje tyrimų įrodyta, kad yra naudos iš
miško maudynės dėl sveikatos. Visų pirma, psichinė sveikata ir pavargęs protas. ką nors?
1. Susikoncentruokite į dabartinę akimirką
Daryk
miško maudynės reiškia galimybę sutelkti dėmesį į išgyvenamą akimirką arba
dėmesingas. Tai yra ta pati nauda, kuri gaunama medituojant. Visi pojūčiai tampa jautresni ir susikoncentruoja į tai, kas išgyvenama. Tai reiškia, neleiskite akimirkos
miško maudynės vietoj to išleido akimirkai užfiksuoti socialinėje žiniasklaidoje. Nepalikite tarpo, kad pamatytumėte ekraną arba
ekrano laikas nes laikas tai atidėti. Padarykite sau pertrauką, kad galėtumėte
įkrauti ir iš naujo įvertinti kūną ir sielą tokį, koks jis yra.
2. Sumažinti stresą
Nippon medicinos mokyklos Tokijuje, Japonijoje, tyrimų grupės išvados yra labai įdomios. Dalyviai, kurie įpratę daryti
miško maudynės turi žemesnį kraujospūdį. Negana to, gali sumažėti ir per didelis nerimas, kad protas taps ramesnis.Kūne sumažės streso hormonų, tokių kaip adrenalinas, leidžiant laiką persmelkus miško atmosferą. Ne tik akimirkai pabėgti nuo streso, bet pasirodo, kad ši veikla veiksminga ir kovojant su lėtiniu stresu. Štai kodėl daugelis psichologų rekomenduoja gydymą
miško maudynės sumažinti ligų riziką dėl streso.
3. Padidėja imuninė sistema
Dar viena premija iš
miško maudynės yra padidinti imunitetą. Taip yra todėl, kad augalai ir medžiai natūraliai išskiria medžiagą, vadinamą
fitoncidas. Būtent tokio tipo natūralus eterinis aliejus iš augalų apsaugo juos nuo kenksmingų mikrobų ir vabzdžių. Įdomu tai, kad kvėpavimas miško oru gali padidinti ląstelių lygį
natūralus žudikas kūno viduje. Tai ląstelių tipas, atsakingas už kovą su infekcija ir vėžiu. Tai patvirtina, 2007 m. Japonijoje atliktas tyrimas įrodė, kad NK ląstelių aktyvumas ir skaičius padidėjo žmonėms, kurie tai padarė.
miško maudynės. Tai ne tik veikia imuninę sistemą, bet ir padės ramiau miegoti,
nuotaika tobulėti, kol padidės kūrybiškumas.
Kaip tai padaryti?
Matant, kad mėgautis miško atmosfera yra tiek daug naudos psichinei sveikatai, žinoma, gaila to praleisti. Bet gal tiems, kurie gyvena miestuose, didelis klausimas – nuo ko pradėti? Pirmiausia suraskite miško vietą. Patogi vieta joje vaikščioti lėtai, net nenurodant. Kūnas bus vadovas. Nereikia, kad taikinys nueitų kiek toli ar kiek laiko. Vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti, yra mėgautis miško atmosfera. Antra, palikite fotoaparatą ir mobilųjį telefoną. Bent jau tuo metu nepasiekite jo
miško maudynės. Išjunkite pranešimą. Nes šią retą akimirką norisi būti iš tikrųjų susijęs su gamta, nesiblaškant nuo mobiliojo telefono ar užsiėmęs fiksavimu per fotoaparatą. Trečia, suaktyvinkite visus pojūčius. Ne tik praeidami, bet ir mėgaukitės tuo kaip meditacija. Gydyti
miško maudynės tai tarsi meditacija, o ne skubėjimas ar kaip mankšta siekiant deginti kalorijas. Ketvirta, raskite būdų, kaip tai daryti nuosekliai. Iš pradžių gali būti sunku, jei nesate įpratę to vartoti esant užimtumui. Tačiau susiformavus modeliui tampa daug lengviau paskirstyti laiką. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Pirmas dalykas, kurį reikia atsiminti bandant
miško maudynės Tai atskirti nuo įprastos mankštos ar tiesiog pasivaikščiojimo. Nes tai yra meditacinė veikla, galinti suteikti didžiulę naudą psichinei sveikatai. Tai ne tik sumažina lėtinį stresą, bet ir susilieja su miško atmosfera gali padidinti kūrybiškumą, optimizuoti imunines ląsteles, geriau miegoti ir pan.
nuotaika taip pat daug geriau. Taigi, jei jaučiatės pavargę ir nežinote, kaip susitvarkyti su stresu ta pačia rutina, galbūt šis japoniškas meditacinis užsiėmimas gali būti tinkamas pasirinkimas. Norėdami toliau aptarti, kada sakoma, kad žmogus patiria lėtinį stresą,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
