Paprastai mes jaučiamės šalti, kai esame žemoje temperatūroje. Peršalimo simptomai yra čiaudulys, nosies džiūvimas, sausa oda ir šaltkrėtis. Ieškoti būdų, kaip sušildyti kūną – geriausias žingsnis, kad kūnas per ilgai nešaltų. Yra įvairių būdų, galima užsikurti laužą, pasinaudoti antklode, valgyti maistą su karšta ir aštria sriuba, kad sumažintumėte šalčio jausmą organizme.
Kaip sušilti
Žmonės turi kūno temperatūros reguliavimo sistemą, vadinamą pagumburiu. Ši smegenų dalis yra atsakinga už lauko temperatūros ir normalios žmogaus kūno temperatūros palyginimą. Paprastai normali kūno temperatūra yra nuo 36,1 laipsnių Celsijaus iki 37,2 laipsnių Celsijaus. Kai jūsų kūno temperatūra nukrenta, jūsų kūnas gauna signalą prisitaikyti prie lauko temperatūros generuodamas šilumą. Jūsų kūno temperatūra paprastai stabilizuosis, nebent esate hipotermija. Tačiau paprastai dėl šio reguliavimo odos, pirštų, kojų pirštų ir kaktos temperatūra taip pat paprastai sumažės. Štai kaip sušildyti kūną, kad nesušaltumėte:
1. Dėvėkite daugiasluoksnius drabužius
Drabužių sluoksniai padės sulaikyti kūno šilumą. Drabužių sluoksniai gali sulaikyti šilumą ir padėti išvengti prakaitavimo, dėl kurio jaučiatės vėsiau. Atšalus orams dėvėkite bent tris sluoksnius laisvų drabužių, kad kūnas būtų labiau padengtas audiniu. Pirmąjį drabužių sluoksnį arba kuris tiesiogiai prilimpa prie kūno, patartina dėvėti drabužius iš vilnos, šilko ar sintetinių medžiagų, kad išlaikytumėte kūno drėgmę. Antrasis sluoksnis, kuris šlapias veikia kaip izoliatorius, todėl rekomenduojame naudoti vilną arba sintetines medžiagas. Tuo tarpu paskutiniam sluoksniui, naudojamam, kad atlaikytų vėją ir lietų iš išorės, reikia naudoti vandeniui atsparią medžiagą.
2. Sušildykite rankas priglausdami pažastis
Lengviausias būdas sušildyti kūną yra pasikliauti kūno raukšlėmis, pavyzdžiui, pažastyse. Kai pirštai ir rankos nutirpo nuo šalčio, galite juos pasidėti ant pažastų.
3. Pasivaikščiokite
Svarbiausia, kad sušiltumėte, kai šalta, yra judėti. Tačiau nereikia įtemptos veiklos, prieš tai neapšilus raumenų. Stenkitės vaikščioti, kad kraujas tekėtų visame kūne. Eidami išlaikykite greitį. Bėgimas ekstremaliomis temperatūromis iš tikrųjų gali susilpninti jūsų koordinaciją ir padidinti traumų riziką.
4. Galvojimas apie tai, kas tave džiugina
Žurnale „Emotion“ paskelbtas tyrimas parodė, kad prisiminimas apie laimingus prisiminimus gali sukelti šilumos jausmą. Tyrimo dalyviai, prisiminę laimingus įvykius, labiau toleravo šaltą temperatūrą.
Maistas, kuris šildo kūną
Be kai kurių pirmiau nurodytų veiklų, kūną sušildyti galima ir valgant kai kuriuos maisto produktus, būtent:
1. Karšta arbata ar kava
Karšta kava padės sušildyti kūną Karštas, raminantis gėrimas sušildys kūną. Galite gerti karštą arbatą ar kavą. Be to, kad sušildysite kūną, rankos bus šiltesnės nuo karšto puodelio.
2. Maistas, kuriame gausu vitamino B12 ir geležies
Trūkstant vitamino B12 ir geležies, gali išsivystyti anemija. Tai reiškia, kad turite per mažai raudonųjų kraujo kūnelių, kad perneštumėte deguonį po kūną, todėl jaučiatės šalti. Norėdami gauti vitamino B12, galite valgyti vištieną, kiaušinius ir žuvį. Nors geležies galima gauti iš paukštienos, kiaulienos, jūros gėrybių, pupelių ir žalių lapinių daržovių.
3. Aštrus maistas
Aštrus maistas sušildys kūną ir prakaituoja.Kitas būdas sušildyti kūną – valgyti aštrų maistą. Aštrus maistas privers kūną sušildyti ir net prakaituoti. Tačiau tiems, kurie turi skrandžio problemų, pvz., skrandžio opų, turėtumėte apriboti aštrių produktų vartojimą.
4. Imbieras
Imbieras šimtmečius buvo naudojamas kūno temperatūrai padidinti. Be to, tyrimais taip pat nustatyta, kad imbieras turi termogeninį poveikį. Imbiere taip pat yra polifenolio, vadinamo gineroliu, kuris yra atsakingas už adrenalino (epinefrino) gamybos didinimą. Be meduolių formos, taip pat galite gerti karštą imbierą arba sumaišyti su pienu.
5. Baltymai ir riebalai
Baltymai virškinami ilgiau nei angliavandeniai, o organizmui reikia riebalų sluoksnio, gaunamo iš baltymų. Šaltu oru rekomenduojama valgyti riešutus, avokadus, lašišą, sėklas, alyvuoges ar kietai virtus kiaušinius. Nors tai ir nesušildo kūno akimirksniu, tačiau šie maisto produktai turės įtakos bendrai jūsų sveikatai. [[susiję straipsniai]] Norėdami daugiau diskutuoti apie tai, kaip sušilti, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
Drabužių sluoksniai padės sulaikyti kūno šilumą. Drabužių sluoksniai gali sulaikyti šilumą ir padėti išvengti prakaitavimo, dėl kurio jaučiatės vėsiau. Atšalus orams dėvėkite bent tris sluoksnius laisvų drabužių, kad kūnas būtų labiau padengtas audiniu. Pirmąjį drabužių sluoksnį arba kuris tiesiogiai prilimpa prie kūno, patartina dėvėti drabužius iš vilnos, šilko ar sintetinių medžiagų, kad išlaikytumėte kūno drėgmę. Antrasis sluoksnis, kuris šlapias veikia kaip izoliatorius, todėl rekomenduojame naudoti vilną arba sintetines medžiagas. Tuo tarpu paskutiniam sluoksniui, naudojamam, kad atlaikytų vėją ir lietų iš išorės, reikia naudoti vandeniui atsparią medžiagą. 
Karšta kava padės sušildyti kūną Karštas, raminantis gėrimas sušildys kūną. Galite gerti karštą arbatą ar kavą. Be to, kad sušildysite kūną, rankos bus šiltesnės nuo karšto puodelio. 
Aštrus maistas sušildys kūną ir prakaituoja.Kitas būdas sušildyti kūną – valgyti aštrų maistą. Aštrus maistas privers kūną sušildyti ir net prakaituoti. Tačiau tiems, kurie turi skrandžio problemų, pvz., skrandžio opų, turėtumėte apriboti aštrių produktų vartojimą. 
