Svorio palaikymas, dar žinomas kaip dieta, reiškia, kad turite tiksliai suprasti, koks maistas patenka į jūsų kūną. Galite pabandyti gaminti sveikų avižinių dribsnių receptus, kad patenkintumėte mitybos poreikius. Ingredientus nesunku rasti, tiesiog jie nesaldinti, kad kalorijos nešoktų į dangų. Šis avižinių dribsnių receptas ne tik pusryčiams, bet kuriuo metu gali būti atsakas į alkį.
Sveikos avižinės košės receptas
Štai keletas avižinių dribsnių receptų, kuriuos galite išbandyti:
1. Avižiniai dribsniai linų sėmenys
Šiam patiekalui pagaminti reikia tik 3 ingredientų, būtent avižinių dribsnių, pieno ir linų sėmenų. Žinoma, labai maistinga, turint omeny, kad linų sėmenys yra populiarus grūdas vadinamas
supermaistas dėl joje esančių omega-3 ir antioksidantų. Negana to, šiame recepte yra ir organizmui reikalingų skaidulų. Norėdami tai padaryti, paruoškite ingredientus kaip puodelį avižų, 1 puodelį neriebaus pieno ir 2 šaukštus linų sėmenų. Tada virkite avižinius dribsnius, kol jie iškeps, kaip nurodyta ant pakuotės. Apdorojant įpilkite pieno. Galiausiai pabarstykite linų sėmenų, kad pridėtumėte maistinių medžiagų.
2. Avižiniai dribsniai žemės riešutų sviestas
Jei norite papildomų baltymų iš valgytų avižinių dribsnių, šis receptas gali būti tinkamas pasirinkimas. Žemės riešutų sviestas pasirinktas todėl, kad juo skrandis gali būti pilnas ilgam. Taip pat galite laisvai pasirinkti žemės riešutų sviesto tekstūrą
traškus arba
sklandžiai padidinti pojūtį kramtant Reikalingi ingredientai:
- 1/3 puodelio avižinių dribsnių
- 2/3 puodelio migdolų pieno
- 2 šaukštai razinų
- 1 valgomasis šaukštas žemės riešutų sviesto
- 2 kiaušinių baltymai
Tada, kaip tai padaryti:
- Puode ant vidutinės ugnies pakaitinkite avižas
- Įpilkite vandens, pieno ir razinų
- Virkite 5-7 minutes, maišydami iki vientisos masės
- Kai avižos pradės minkštėti, supilkite kiaušinio baltymą
- Virkite dar 3-5 minutes ant silpnos ugnies
- Kai iškeps, perkelkite į dubenį ir įpilkite žemės riešutų sviesto
3. Šokoladiniai avižiniai sausainiai
Kas sakė, kad avižinių dribsnių receptai dietai nepatenkina šokolado troškimo? Visiškai priešingai. Perdirbtos avižos yra gana įdomios, nes suteikia saldaus skonio, bet vis tiek sveikos kramtomosios tekstūros. Nepamirškite, kad jame yra organizmui naudingų skaidulų ir baltymų. Negana to, jame taip pat yra mineralinio mangano, kuris yra svarbus sveikiems sąnariams palaikyti, ir cinko, kad padidintų imunitetą. Norėdami jį paruošti, turite paruošti šiuos ingredientus:
- 1/3 puodelio avižų
- 2/3 puodelio neriebaus pieno
- šaukštas vanilės ekstrakto
- 1/8 šaukšto migdolų ekstrakto
- 2 šaukštai kakavos
- 1 valgomasis šaukštas migdolų sviesto
Tada kaip jį apdoroti:
- Puode ant vidutinės ugnies įkaitinkite avižinius dribsnius
- Įpilkite pieno ir ištraukite
- Maišykite kas kelias minutes, kol vanduo susigers (6-8 min.)
- Išjunkite ugnį, tada sudėkite migdolų sviestą ir šokolado drožles
- Tarnauti
4. Avižiniai baltyminiai blynai Kaip rodo pavadinimas, tai sveikų avižinių dribsnių receptas, paruoštas kaip blynai. Kiekvienoje porcijoje yra 26 gramai baltymų dėl balto ir kiaušinio trynio derinio. Norėdami gauti daugiau saldumo, pridėkite vaisių, pavyzdžiui, aviečių ar braškių. Reikalingos medžiagos:
- 1 kiaušinis
- 4 kiaušinių baltymai
- puodelis avižų
- 1 cinamono milteliai
Kaip padaryti:
- Kiaušinius išmaišykite iki vientisos masės
- Į kiaušinius suberkite avižinius dribsnius ir cinamono miltelius
- Tešlą supilkite į nepridegančią blyno formą
- Išimkite jį iškepus
5. Avižinės cukinijos
Jei anksčiau pasirodęs receptas buvo saldi avižinė košė, tai dabar pats metas ją perdirbti į pikantišką patiekalą. Į šį receptą įtraukus cukinijas, gausite maistinių medžiagų vitamino C, vitamino B6 pavidalu ir patenkinsite rekomenduojamus dienos daržovių poreikius. Reikalingos medžiagos yra:
- 1 puodelis vandens
- 1 arbatinis šaukštelis citrinos sulčių
- šaukštelis druskos
- puodelis avižų
- 1 cukinija
- 1 arbatinis šaukštelis EVOO
Kaip padaryti:
- Dideliame puode užvirinkite vandenį, citrinos sultis ir druską
- Gerai sumaišykite avižas, cukinijas ir EVOO, sumažinkite ugnį
- Kepdami retkarčiais pamaišykite, kol avižos ir cukinijos iškeps (apie 6 minutes)
- Išjunkite ugnį ir įberkite druskos
- Taip pat galite pridėti čili, kad padidintumėte skonį
[[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Aukščiau pateikti perdirbti avižiniai dribsniai neriboja kūrybiškumo, kad ingredientai būtų pakeisti kitais. Nėra jokių apribojimų, kaip valgyti avižas, jei palaikoma mityba. Jei norite sužinoti daugiau apie avižinių dribsnių ar kitų mitybos alternatyvų naudą,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
