Kosulys iš tikrųjų yra natūralus organizmo mechanizmas, bandantis pašalinti kvėpavimo takų užsikimšimą. Bet jei tai kartosis, tikrai jausitės pavargę. Todėl patartina sekti veiksmingo kosulio etapus, kad užsikimšimas galėtų greičiau pasišalinti. Be kosėjimo metodų, reikia atkreipti dėmesį ir į tinkamą kosėjimo etiketą, kad kosint išsiskiriančios seilės neišplistų ir neperneštų ligos. Štai paaiškinimas.
Veiksmingos kosulio technikos privalumai
Kosulys yra vienas iš būdų atverti užsikimšusius kvėpavimo takus. Jei tai daroma taikant tinkamą techniką, tuomet galėsite lengviau kvėpuoti ir sumažės kvėpavimo takų infekcijos rizika. Kosint naudojant efektyvią metodiką, taip pat sutaupysite energijos. Kaip žinome, nuolatinis kosulys gali mus pavargti. Jau nekalbant apie tai, kad ši sąlyga iš tikrųjų sulaikys skreplius viduje, kol bus sunku išeiti. Anot Indonezijos sveikatos apsaugos ministerijos, veiksmingi kosėjimo būdai taip pat gali išmokyti kvėpavimo raumenis tinkamai atlikti savo funkcijas. Naudodami šią techniką taip pat įprasite gerai kvėpuoti. Išmokti veiksmingai kosėti ypač svarbu žmonėms, kurie anksčiau sirgo kvėpavimo takų ligomis, pavyzdžiui:
- Lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL)
- Emfizema
- Fibrozė
- Astma
- Plaučių infekcija
- lovos režimo pacientas (lovos poilsis)
- Pacientai, kurie ką tik baigė operaciją
Tuo tarpu žmonės, kurie anksčiau sirgo tokiomis ligomis, kaip nurodyta toliau, neturėtų naudoti veiksmingų kosulio metodų, nes jie iš tikrųjų pablogins būklę.
- Įtempimo pneumotoraksas
- Hemoptizė arba kraujo atkosėjimas
- Širdies ir kraujagyslių ligos, tokios kaip hipertenzija, hipotenzija, miokardo infarktas ar aritmijos
- Plaučių edema
- Pleuros efuzija
Kaip veiksmingai gydyti kosulį
Matydami didelę naudą, veiksmingus kosėjimo būdus turi taikyti visi, kurie tai gali daryti. Štai žingsniai.
- Sėdėkite ant kėdės arba lovos krašto abiem kojomis remdamiesi ant grindų.
- Padėkite kūną šiek tiek pasvirusį į priekį, bet vis tiek atsipalaiduokite.
- Sulenkite rankas prieš skrandį ir lėtai įkvėpkite per nosį.
- Iškvėpdami vėl pasilenkite į priekį ir, naudodami vidurinę raukšlę, paspauskite skrandį ir kosėkite 2-3 kartus, šiek tiek atidarydami burną.
- Pirmasis kosulys išjudins skreplius aukštyn. Be to, jį išstumia antras ir trečias kosulys.
- Jei reikia, pakartokite aukščiau nurodytus veiksmus.
Kosint nepatariama per greitai ir giliai kvėpuoti per burną. Taip yra todėl, kad tai gali trukdyti skreplių judėjimui iš plaučių ir iš tikrųjų pabloginti kosulį. Kad palengvintumėte kosulį, taip pat patariama per dieną išgerti 6–8 stiklines vandens. Išgėrus vandens skreplė taps skystesnė, todėl lengviau praeis. Pirmiau aprašytą veiksmingą kosulio metodą galima atlikti tik tuo atveju, jei esate namuose arba ligoninėje. Kai esate lauke, galite tai padaryti stovėdami beveik tais pačiais žingsniais, būtent:
- Giliai įkvėpkite 4-5 kartus
- Paskutiniame įkvėpime sulaikykite kvėpavimą 1-2 sekundes
- Pakelkite pečius ir krūtinę ir atsipalaiduokite, tada garsiai ir spontaniškai kosėkite
- Pašalinkite skreplius valydami gerklę
- Padarykite tai dar kartą, jei reikia
Kosint tiek namuose, tiek už namų, pasirūpinkite skreplių šalinimo vieta. Neatsargiai nemeskite skreplių, ypač jei spjaudote tiesiai ant kelio. Seilės ir skrepliai gali būti ligų perdavimo terpė. [[Susijęs straipsnis]]
Teisingas kosulio etiketas
Kosėdami taip pat privalote laikytis tinkamo kosėjimo etiketo, kad liga neužkrėstų aplinkiniams. Jei jaučiate, kad kosėsite ir aplink jus yra kitų žmonių, laikykitės šio kosėjimo etiketo.
- Naudokite kaukę.
- Jei nedėvite kaukės, kosėdami prisidenkite burną ir nosį servetėle arba prisidenkite alkūnės vidiniu šonu.
- Nekosėkite kitiems žmonėms į veidą, kosėdami nusukite veidą.
- Panaudotą servetėlę nedelsdami išmeskite į šiukšliadėžę.
- Nusiplaukite rankas tekančiu vandeniu ir muilu arba rankų dezinfekavimo priemone.
- Jei nenusiplovėte rankų, nelieskite kitų žmonių ar dalykų, su kuriais daug dalijatės.
- Jei palietėte daiktą, nedelsdami nuvalykite jį dezinfekavimo priemone.
- Kai sergate, kurį laiką neturėtumėte būti šalia kitų žmonių.
Praktikuodami veiksmingus kosėjimo būdus ir kosulio etiketą, kvėpuosite lengviau ir išvengsite ligos perdavimo artimiausiems žmonėms.
