Tau patinka
užkandis ? Šiam įpročiui nėra nieko blogo. Užkandžiai gali būti sveika kūnui, jei tai daroma teisingai, nuo užkandžių kiekio iki rūšies. Priežastis ta, kad kai kurie užkandžiai nėra pelningi, nes jie tik priauga svorio ir padidina cukraus kiekį kraujyje. Kokie yra užkandžiai, dėl kurių šis riebalas?
Sąrašas užkandžių, kurie tukina
Nesveikų užkandžių kriterijai – mažai maistinių medžiagų turintis, bet kaloringas maistas. Šiuose užkandžiuose taip pat paprastai yra daug sočiųjų riebalų, cukraus ir druskos. Koks yra užkandžių, kurie riebina, sąrašas?
Kas nemėgsta spurgų? Šis maistas visada atrodo viliojantis valgyti. Bet, žinoma, jūs jau žinote, kad spurgos yra labai kaloringos. Jau nekalbant apie cukraus ir riebalų kiekį jame. Pavadinkite tai 1 spurgu
glazūra , šiame maiste gali būti 240 kalorijų, iš kurių pusė yra riebi. Nors natrio kiekis gali siekti 210 mg. Pasak Amerikos širdies asociacijos, maiste yra mažai natrio, jei vienoje porcijoje yra 140 mg ar mažiau natrio. Dauguma rinkoje esančių spurgų taip pat gaminamos iš baltų miltų. Šie miltai yra klasifikuojami kaip rafinuoti angliavandeniai, kuriuose yra mažai skaidulų, vitaminų ir mineralų.
Bulvių traškučiai yra viena iš užkandžių rūšių, kurios tukina. Žinoma, tiems, kurie mėgsta šį užkandį, dažnai užkandžiaukite, jei laikotės dietos. Kaip tai? Vienoje porcijoje bulvių traškučiai gali būti 160 kalorijų, 10 gramų riebalų, 15 gramų angliavandenių ir 2 gramai baltymų. Bulvių traškučių skanumas nėra vertas juose esančių maistinių medžiagų, tiesa? Nesvarbu, ar kepti, ar kepti, bulvių traškučiai vis dar laikomi „tuščių kalorijų“ maistu. Tuščios kalorijos čia yra maistas, kuriame trūksta maistinių medžiagų. Užuot būdami sveiki, išleidę indelį bulvių traškučių, galite „perdozuoti“ natrio!
Žiūrėti filmą kino teatre tikrai bus smagiau valgant
spragėsių kukurūzų. Bet ar kada nors jautėte tą vieną dalį
spragėsių kukurūzų taip greitai baigiasi, nors filmas dar neprasidėjo? Atsargiai!
Užkandžiavimas Per daug spragėsių gali pakenkti jūsų sveikatai, ypač parduodamų kino teatruose. nes,
spragėsių kukurūzų kino stilius turi daug transriebalų. 3 šaukštuose gali būti nuo 4 iki 5 gramų transriebalų. Ar tas skaičius didelis? Žinoma. Jungtinėse Amerikos Valstijose nauji gamintojai gali pažymėti savo gaminius „be transriebalų“, jei juose yra mažiau nei 0,5 gramo. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad daugybė tyrimų susiejo transriebalų vartojimą su žymiai padidėjusia širdies ligų rizika.
Taip, apdorota vištienos mėsa yra tikrai labai praktiška. Tereikia nusipirkti paruoštą valgyti, kepti ir tada tapti skaniausiu maistu pasaulyje! Nors ir skanu,
grynuoliai Vištiena vis dar yra riebus ir daug riebalų turintis užkandis. Bet ar vištienoje nėra daug baltymų? Teisingai,
grynuoliai Vištienoje gali būti 14 gramų baltymų. Tiesiog jame esantys ingredientai ir kepimo būdas sutraiškys šio baltymo naudą. Juk yra daug kitų baltymų turinčių užkandžių, kuriuos galite valgyti neturėdami daug sočiųjų riebalų ir natrio. 4 vnt
grynuoliai Vištienoje gali būti apie 230 kalorijų, 3,5 sočiųjų riebalų ir 410 mg natrio. Štai kodėl šis maistas yra vienas iš užkandžių, kurie tukina.
Visi mėgsta traškų maistą, o dauguma – sūrį. Dėl šio derinio sūrio sausainiai yra populiarus užkandis, juolab kad jų nesunkiai galima įsigyti artimiausiose parduotuvėse. Deja, sūrio trapučiai netinka vartoti kiekvieną dieną kaip užkandį. Sūrio biskvituose mažai baltymų ir skaidulų, todėl jie nėra sotūs. Kadangi mažiau gali užpildyti skrandį, tikrai imsite daugiau sausainių, kol pajusite sotumą. Tai reiškia, kad į jūsų kūną pateks daugiau kalorijų, sočiųjų riebalų ir natrio. Be sūrio krekerių, saldžių pyragaičių, įvairaus skonio jogurto,
energijos batonėliai, o krekeriai taip pat dedami į riebalinius užkandžius. Pavyzdžiui, įvairių skonių jogurtas. Šie maisto produktai dažnai laikomi sveikais, tačiau cukraus kiekis iš tikrųjų yra gana didelis. Šios jogurto rūšys laikomos sveikais:
paprastas jogurtas arba beskonio jogurto. Dėl šios priežasties visada atkreipkite dėmesį į informacijos apie sudėtį ir maistinę vertę etiketę ant produkto pakuotės, kurią norite įsigyti. Patikrinkite jame esantį turinį, pvz., kalorijas, bendrą riebalų kiekį, sočiųjų riebalų, transriebalų, cukraus ir natrio kiekį. Tada galėsite palyginti su kitais produktais.
Patarimai užkandis sveikas
Užkandžiavimas sveikai lengva! Laikykitės šių patarimų, kad užkandžių laikas būtų tikrai naudingas:
Apskritai, rekomenduojamas užkandis yra apie 200 kalorijų ir ne mažiau kaip 10 gramų baltymų. Baltymai yra svarbūs, kad pasisotintumėte iki kito pagrindinio valgio. Taigi neužkandžiausite nei per dažnai, nei per daug.
Kaip dažnai turėtumėte
užkandis priklausomai nuo jūsų kasdienės veiklos ir pagrindinio valgio porcijos. Jei esate aktyvus žmogus, jums gali prireikti užkandžių iki 2-3 kartų per dieną. Tuo tarpu sėdintiems ar nejudantiems užtenka vieno užkandžių grafiko.
Pirmenybę teikite sveikiems užkandžiams, tokiems kaip vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai ir neriebus pienas. Apribokite maisto produktų ar gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus ir druskos, vartojimą. Taip pat atminkite, kad švieži vaisiai yra geriau nei vaisių skonio gėrimai, nes juose paprastai daug cukraus. [[susijęs straipsnis]] Užkandžiauti nėra blogas įprotis ir iš tikrųjų gali būti sveika, kai tai daroma teisingai. Net ir aktyviems žmonėms rekomenduojama užkandžiauti iki 3 kartų per dieną. Tačiau atkreipkite dėmesį į pasirinktą maistą. Priežastis ta, kad užkandžiai, kurie tukina, tik pakenks jūsų sveikatai ir svoriui!
