Pranajama yra vienas iš pagrindinių jogos, kuria siekiama praktikuoti kvėpavimo techniką, komponentų. Sanskrito kalba prana reiškia „gyvybės energiją“, o „yama“ – „kontrolę“. Nors tai vis dar yra jogos dalis, pasirodo, kad pranajama turi savo naudą mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Sužinokime daugiau apie pranajamą ir jos naudą.
Kas yra pranajama?
Pranajama yra kvėpavimo kontrolės technika, praktikuojama nuo seniausių laikų. Pranajamoje esate mokomi kontroliuoti kiekvieno įkvėpimo laiką, trukmę ir dažnį. Pranajama praktikuoja keturis svarbius kvėpavimo aspektus, būtent puraka (įkvėpimas), recaka (iškvėpimas), antah kumbhaka (vidinio kvėpavimo sulaikymas) ir bahih kumbhaka (išorinio kvėpavimo sulaikymas). Pagrindinis pranajamos tikslas – suvienyti kūną ir protą. Negana to, pranajama taip pat aprūpina organizmą deguonimi, pašalindama jame esančius toksinus. Pranajama apima įvairius kvėpavimo metodus, įskaitant:
- Alternatyvus kvėpavimas šnerve (nadishodhana)
- Pergalingas kvėpavimas (ujjayi)
- Bičių patelė dūzgia (bramari)
- Liūto kvėpavimas
- Ugnies kvėpavimas
- Dumplių kvėpavimas (bastrika).
Įvairios pranajamos kvėpavimo technikos gali būti atliekamos kartu su kitais jogos judesiais arba atskirai, kai medituojate.
Pranajamos nauda fizinei ir psichinei sveikatai
Pranajamos nauda sveikatai Įvairi pranajamos nauda fizinei ir psichinei sveikatai buvo nuodugniai ištirta. Manoma, kad vienas iš jogos komponentų daugeliu atžvilgių yra sveikas kūnui.
1. Mažina stresą
Viename tyrime pranajama galėjo įrodyti savo gebėjimą sumažinti stresą sveikiems jauniems žmonėms. Tyrime dalyvavę mokslininkai spėliojo, kad pranajama gali nuraminti nervų sistemą ir taip sumažinti streso reakciją. Kiti tyrimai taip pat parodė, kad dalyviai, kurie praktikuoja pranajamą, gali sumažinti nerimą prieš egzaminus.
2. Pagerinti miego kokybę
Įvairūs tyrimai atskleidė, kad Bhramari pranajamos technika gali sulėtinti kvėpavimą ir širdies ritmą, kai ji atliekama 5 minutes. Tai gali padėti nuraminti jūsų kūną ir gerai išsimiegoti. Kiti tyrimai teigia, kad pranajama taip pat gali pagerinti pacientų miego kokybę
miego apnėja obstrukcinis. Šis metodas taip pat gali sumažinti knarkimą ir mieguistumą dieną.
3. Padidinti dėmesingumas
Kai kuriems žmonėms kvėpavimas yra veikla, kuri atliekama to nesuvokiant. Tačiau pranajamos metu turite atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą ir tai, kaip jaučiatės kvėpuodami. Tuo pačiu metu jūs taip pat turite išmokti sutelkti dėmesį į dabartį, o ne į praeitį ar ateitį. Tai žinoma kaip
dėmesingumas. Tyrimas parodė, kad dalyviai, kuriems buvo atlikta pranajamos, patyrė padidėjusį lygį
dėmesingumas, palyginti su tais, kurie to nepadarė. Tie patys dalyviai taip pat parodė geresnį emocinės kontrolės lygį. Tyrimo ekspertai patvirtino, kad pranajama gali pašalinti angliavandenius ir padidinti deguonies koncentraciją aprūpinti deguonimi.smegenų ląsteles. Dėl to padidėja dėmesys ir koncentracija taip, kad
dėmesingumas galima pasiekti.
4. Aukšto kraujospūdžio įveikimas
Tyrimas įrodė, kad pacientams, sergantiems lengva hipertenzija (aukštu kraujospūdžiu), kurie vartoja antihipertenzinius vaistus ir 6 savaites daro pranajamą, smarkiai sumažėja kraujospūdis. Nes kai susikoncentruosite į kvėpavimą, nervų sistema nurims. Tai galiausiai gali sumažinti atsaką į stresą ir hipertenzijos riziką.
5. Pagerinti plaučių funkciją
Kaip vienas iš kvėpavimo pratimų, pranajama taip pat gali pagerinti plaučių funkciją. Kai kurie mokslininkai įrodė, kad pranajamos praktika 1 valandą 6 savaites gali žymiai pagerinti plaučių funkciją. Pasak tyrime dalyvavusių tyrėjų, pranajama gali būti „įrankis“ gydyti įvairias plaučių problemas, tokias kaip astma, alerginis bronchitas, padėti plaučių uždegimu ir tuberkulioze sergantiems pacientams pasveikti.
6. Pagerinti pažinimo veiklą
Pranajama ne tik pagerina plaučių veiklą, bet ir gali sustiprinti smegenų veiklą. Įrodyta, kad pranajama gerina atmintį, pažinimo funkciją ir žmogaus samprotavimo lygį. Kai kurių ekspertų teigimu, šį efektą galima pasiekti, nes pranajamos gali sumažinti stresą ir aprūpinti smegenų ląsteles energija.
7. Noro rūkyti mažinimas
Yra įrodymų, kad pranajama gali sumažinti norą rūkyti. Įrodyta, kad pranajamos praktika vos 10 minučių, kai norisi rūkyti, trumpuoju laikotarpiu sumažina norą rūkyti. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Pranajama yra vienas pagrindinių jogos komponentų, kurį verta išbandyti. Be sveikos fizinės sveikatos, pranajama taip pat gali būti naudinga psichinei sveikatai. Jei turite nusiskundimų dėl sveikatos, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar!
Pranajamos nauda sveikatai Įvairi pranajamos nauda fizinei ir psichinei sveikatai buvo nuodugniai ištirta. Manoma, kad vienas iš jogos komponentų daugeliu atžvilgių yra sveikas kūnui. 
