Nerimo sutrikimai yra viena iš psichinės sveikatos problemų, kurios gali turėti neigiamos įtakos fiziniams ir psichologiniams ligoniams. Norint įveikti šias sąlygas, galima daryti įvairius būdus, vienas iš jų – vartoti vitaminus. Kokius vitaminus galima naudoti nerimui malšinti?
Įvairūs vitaminai nerimui malšinti
Vitaminai atlieka svarbų vaidmenį palaikant bendrą jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Kai organizmas negauna pakankamai vitaminų, jaučiamas nerimo jausmas gali pablogėti. Čia yra įvairių vitaminų nerimui malšinti, kuriuos galima naudoti kaip papildomą variantą:
Vitaminas C yra vienas iš vitaminų, mažinančių nerimą. Remiantis tyrimu, atliktu su 42 vidurinių mokyklų moksleiviais, vitamino C papildų vartojimas gali padėti sumažinti nerimo lygį. Be papildų, vitamino C galite gauti iš vaisių ir daržovių, tokių kaip apelsinai, lapiniai kopūstai, braškės, brokoliai ir raudonieji pipirai. Jei norite vartoti vitamino C papildo pavidalu, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą dozę.
Vitamino B komplekso vartojimas gali padėti įveikti patiriamą nerimą. B kompleksinių vitaminų grupei priklauso vitaminai B1 (tiaminas), B2, (riboflavinas), B3 (niacinas), B5 (pantoteno rūgštis), B6 (piridoksinas), B7 (biotinas), B8 (inozitolis), B9 (folio rūgštis). rūgštis) ir B12 (kobalaminas). Kiekvienas vitaminas turi skirtingą poveikį visam organizmui. Tačiau užtikrinus, kad visi šie kiekiai būtų patenkinti jūsų kūne, gali padėti sumažinti jūsų jaučiamą nerimą.
Vartojant pakankamai vitamino D, galima sumažinti patiriamą nerimą. Pats vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką, smegenų sveikatą ir nervų funkciją. Remiantis tyrimu, vitamino D papildų vartojimas padeda kovoti su depresijos nerimu. Vitamino D galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip lašiša, tunas, jautienos kepenys, sūris, kiaušinių tryniai ir grūdai. Be to, šio vitamino galite gauti ir būdami ryte saulėje, kuri patenka į odą.
Kitos maistinės medžiagos, kurios padeda nuo nerimo sutrikimų
Be vitaminų, įvairios kitos maistinės medžiagos taip pat gali padėti susidoroti su nerimu. Kai kurios iš šių maistinių medžiagų, įskaitant:
Tyrime teigiama, kad nerimą, kylantį dėl priešmenstruacinio sindromo, galima įveikti vartojant magnio papildus. Be papildų, šių maistinių medžiagų taip pat galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip špinatai, juodasis šokoladas, quinoa, migdolai ir anakardžiai. Tačiau įsitikinkite, kad magnio suvartojimas neviršija 350 mg per dieną. Per didelis magnio suvartojimas organizme gali sukelti viduriavimą. Jei norite vartoti dideles magnio dozes, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Viename tyrime 38 dalyvių, turinčių nerimo problemų, organizme buvo mažas cinko kiekis. Buvo žinoma, kad dalyvių nerimas sumažėjo pavartojus cinko papildų. Norėdami gauti šių maistinių medžiagų, galite valgyti mėsą, pavyzdžiui, paukštieną, jautieną ir ėrieną. Cinko taip pat galite rasti riešutuose ir sėklose.
Tyrimai rodo, kad geležies trūkumas yra susijęs su nerimu. Geležies turintis maistas, kurį galima vartoti nerimui gydyti, yra jautiena, kepenys, sveiki grūdai, pupelės, tofu, tamsus šokoladas ir tamsios lapinės daržovės.
Kaip ir geležis, kalcio trūkumas padidina nerimo riziką. Kai kurie geri kalcio šaltiniai organizmui, įskaitant pieną, jogurtą, sūrį, tamsias lapines daržoves, brokolius, migdolus ir šparagines pupeles.
Omega-3 riebalai, kurių galima gauti iš maisto produktų, tokių kaip žuvis ir linų sėmenys, vaidina svarbų vaidmenį smegenų sveikatai. Remiantis 2018 m. paskelbtu tyrimu, riebalų trūkumas gali padidinti nerimo ir depresijos riziką. Omega-3 papildų vartojimas gali padėti to išvengti ir gydyti. Jei jūsų būklė nepagerėja po maistinių medžiagų ir vitaminų vartojimo nerimui malšinti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Vėliau gydytojas padės išspręsti jūsų problemą, atsižvelgdamas į pagrindinę būklę. Atminkite, kad šie vitaminai ir papildai skirti tik palengvinti simptomus, o ne pakeisti atliekamą medicininį gydymą. Jei vaistus vartojate iš gydytojo, taip pat turėtumėte pasitarti dėl palaikomųjų vitaminų ir tinkamos dozės. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Nerimui įveikti galima įvairiais būdais, vienas iš jų yra maistinių medžiagų ir vitaminų vartojimas nerimui sumažinti. Kai kurios maistinės medžiagos ir vitaminai, galintys padėti išspręsti jūsų problemą, yra vitaminai B, D, C, magnis, kalcis ir omega-3 riebalai. Jei norite vartoti tam tikrus papildus, kad susidorotumėte su patiriamu nerimu, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad gautumėte tinkamą dozę. Norėdami toliau aptarti vitaminus, mažinančius nerimą, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai SehatQ sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
