Rasti būdą mesti rūkyti yra kaip rasti kelią į Romą. Yra daug! Vienas dalykas, kuris yra svarbiausias ir kurio jums reikia, yra ketinimas. Jei esate ryžtingas, nedelskite mesti rūkyti ir pradėkite gyventi sveikai. Atidėliojimas taip pat privers ryžtis liautis retinti, kad mums būtų vis sunkiau ištrūkti iš opijaus spąstų. Nagi, peržiūrėkite toliau pateiktus patarimus, kaip mesti rūkyti, ir nuo šiol praktikuokite juos. [[Susijęs straipsnis]]
Kodėl verta mesti rūkyti?
Rūkymas išlieka pagrindine rimtų ligų, ypač kvėpavimo takų ligų, priežastimi. Negana to, rūkymas Indonezijoje taip pat sukelia daugiau nei 217 400 mirčių per metus, remiantis The Tobacco Atlas 2015 duomenimis. Anglies monoksidas (CO) yra viena pavojingiausių medžiagų, esančių cigarečių dūmuose. CO labiau traukia hemoglobiną (kraują) nei deguonis. Kai rūkote, CO neleidžia svarbiems organams, pvz., širdžiai ir smegenims, absorbuoti viso jiems reikalingo deguonies. Be CO, cigaretėse taip pat yra daug kitų kenksmingų medžiagų, tokių kaip nikotinas, derva, arsenas ir kancerogenai. Nikotinas yra priklausomybę sukelianti medžiaga, esanti cigaretėse ir sukelia daugybę neigiamų padarinių organizmui. Pavyzdžiui, rūkymas gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį, todėl jūsų širdis linkusi dirbti sunkiau ir jai reikia daugiau deguonies. Tačiau dėl CO poveikio jūsų kūnas į širdį siųs daugiau CO nei deguonies, o tai galiausiai gali sukelti širdies ligas. Kita vertus, derva padidina kvėpavimo sutrikimų, plaučių ligų ir vėžio riziką. Nors arsenas yra nuodų rūšis, o kancerogenas yra cigaretėse randama medžiaga, kuri, kaip įrodyta, sukelia vėžį. Daugybė neigiamų padarinių sveikatai, susijusių su rūkymu ir pasyvaus rūkymo poveikiu, yra rimta priežastis nedelsiant mesti rūkyti.
Taip pat skaitykite: Tai vaistai nuo rūkymo, kurių galima įsigyti vaistinėseVeiksmingiausias ir efektyviausias būdas mesti rūkyti
Kaip mesti rūkyti nebūtina tiesiogiai pasitelkus profesionalią pagalbą. Jei turite ketinimų, yra daug paprastų būdų mesti rūkyti ir galite pradėti patys, jei tik stropiai tai darysite. Kita vertus, pasiryžimas mesti rūkyti kartais neįvertinamas. Štai kodėl daugelis žmonių „iškrenta“ vidury kelio. Tiesą sakant, šiuo metu daug didesnis iššūkis yra išmatuoti, kokia stipri mūsų motyvacija kovoti su savimi.
1. Nustatykite konkretų laiką
Nustatykite terminą, per kurį pasirengsite mesti rūkyti. Sunku iš karto mesti rūkyti. Taigi, nustatykite terminą, per kurį turėtumėte pradėti mesti rūkyti per artimiausias dvi savaites. Kitas pavyzdys: jei esate linkęs rūkyti darbo dienomis, pradėkite mesti rūkyti kitą savaitgalį. Pseudonimų terminų kūrimas
terminas padeda sustiprinti ketinimus ir sustiprinti protą, kad būtų galima pasiruošti mesti rūkyti nesumažinant nuotaikos.
2. Papasakokite aplinkiniams
Pasakykite artimiausiems, jei norite mesti rūkyti. Kitas galingiausias patarimas – pasakykite savo draugams, partneriui ar šeimos nariams, jei norite mesti rūkyti. Jie visada gali palaikyti ir paskatinti jūsų pastangas iki šiol ir priminti apie rūkymo pavojų. Taip pat su draugu galite suplanuoti judėjimą „mesk rūkyti“, kad galėtumėte vienas kitą palaikyti ir priminti.
3. Numatykite kliūtis
Pasiruoškite iššūkiams, kylantiems metant rūkyti. Didžiausias iššūkis – noras vėl rūkyti, nes tai jau priklausoma. Paprastai tai įvyksta per pirmuosius tris mėnesius nuo sprendimo mesti rūkyti. Taigi, jei norite tai numatyti, kad jūsų būdas mesti rūkyti būtų sklandus ir be kliūčių:
Atsikratykite cigarečių ar susijusių daiktų
pvz., peleninės ir degtukai. Taip pat kiek įmanoma išvalykite namus ir visus jo kambarius, taip pat drabužius ir automobilius, kad dingtų cigarečių dūmų kvapas. Nustatykite norą rūkyti sukeliančius veiksnius
Paprastai
, kai kuriais atvejais „niežti“ norisi rūkyti. Pavyzdžiui, pavalgius, per darbo pertrauką ar geriant kavą. Užsirašykite dienoraštį, kada atsiranda noras rūkyti, kad išsiaiškintumėte modelį. Atsiradus norui rūkyti, iškart galite nukreipti mintis arba užsiimti kitais reikalais. 4. Valdykite stresą
Stresas didina norą rūkyti Cigaretės yra glaudžiai susijusios su stresu. Kuo stipresnis stresas jaučiamas, dažniausiai polinkis rūkyti taip pat didesnis. Žurnale „Cancer Causes Control“ paskelbti tyrimai rodo, kad cigarečių nikotinas yra neurosedatyvas. Štai kodėl rūkymas dažnai siejamas su veikla, skirta nusiraminti, kai patiriate stresą. Dėl streso žmogus taip pat praranda kontrolę, kad sumažintų rūkymą. Kad mesti rūkyti nenueitų veltui, nustatykite laikus, kurie jums labiausiai kenkia. Taip pat supraskite, kokie dalykai lengvai sukelia stresą. Kad išvengtumėte streso ir noro rūkyti, atsikratykite nuovargio darydami tai, kas jums patinka, arba trumpam nusnūsti.
5. Medicininė terapija
Taip pat yra medicininio gydymo būdų, padedančių visam laikui mesti rūkyti, jei jaučiate, kad tūkstantis atliktų būdų neveikia (ar net blogėja).
Šis metodas gali būti vaistų arba tam tikros terapijos forma. Štai kaip mesti rūkyti su medicinine pagalba:
Nikotino terapija (Nikotino pakaitinė terapija/NRT)
Kaip mesti rūkyti, pakeičiant nikotiną cigaretėse kitomis formomis. Tai reiškia, kad nikotiną suvartoja ne cigaretės, o kiti produktai, pavyzdžiui, kramtomoji guma ar nikotino pleistrai. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) Psichikos sveikatos ir priklausomybės nuo medžiagų departamentas paaiškino, kad NRT terapija siekiama įveikti abstinencijos simptomus ir priklausomybę nuo nikotino. NRT buvo pasirinktas kaip veiksmingas priklausomybės nuo rūkymo gydymas. Tiesą sakant, šios terapijos sėkmės rodiklis buvo dvigubai didesnis, lyginant su be NRT.
Receptiniai vaistai
Šie vaistai yra antidepresantai, kuriuos galima įsigyti tik pateikus gydytojo receptą. Šio vaisto veikimo būdas yra padidinti hormonų dopamino, serotonino ir norepinefrino kiekį depresijos simptomams, atsirandantiems pasibaigus nikotino kiekiui. Mesti rūkyti žmonės taip pat linkę patirti stresą. Tai taip pat reiškia, kad jiems trūksta. Šį trūkumą taip pat galima įveikti vartojant antidepresantus. Paprastai gydytojai skiria dviejų tipų vaistus, ty varenikliną ir bupropioną. Paprastai šis vaistas vartojamas dvi savaites iki metimo rūkyti ir 4-6 savaites po metimo rūkyti.
Hipnoterapija Kaip mesti rūkyti su hipnoterapija nuramina organizmą, taip pat pateikia pasiūlymų, kad noras mesti rūkyti sustiprėtų.
Elgesio terapija Priklausomybė nuo nikotino yra glaudžiai susijusi su įpročiu ilgą laiką būti nikotino poveikiu. Ši terapija skirta tam, kaip prisitaikyti metant rūkyti.
6. Valgykite sveiką maistą
Kaip mesti rūkyti taip pat galima naudojant natūralius ingredientus. Nors nėra maisto produktų ir gėrimų sąrašo, kaip mesti rūkyti, yra tyrimų apie sveiką vartojimą, kuris gali padėti mesti rūkyti. Štai sąrašas sveikų maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti norą rūkyti:
- Pienas
- šaldytų vynuogių
- Cinamonas
- Riešutai
- Spragėsiai
Taip pat skaitykite: Niekada nevėlu, tai yra metimo rūkyti pasekmės, į kurias reikia atsižvelgtiKaip įveikti priklausomybę nuo nikotino
Nustojus rūkyti, jūsų kūnas iš karto netenka nikotino. Iš tiesų, tai galima įveikti naudojant nikotino pleistrus ar nikotino dervą. Tačiau įveikiant priklausomybę nuo nikotino svarbiausias dalykas yra savikontrolė. Todėl, sužinoję, kaip mesti rūkyti, vadovaukitės toliau pateiktais patarimais, kad galėtumėte savarankiškai susidoroti su „priklausomybe rūkyti“:
1. Sportas
Pratimai padidina depresiją mažinančių hormonų kiekį Nikotinas yra trumpalaikė ramybė. Kai jis sustoja, kūnas jaučia, kad kažko trūksta. Tai sukelia stresą, nerimą ar net depresiją. Pratimai taip pat gali tobulėti
nuotaika . Kadangi mankšta gamina endorfinus, kurie yra naudingi depresijai mažinti.
2. Užimkite save
Visada būkite užsiėmę. Tai ketinama nukreipti iš „nikotino kišenės“. Įsitikinkite, kad jūsų burna ir rankos taip pat atlieka atitinkamą veiklą. Pavyzdžiui, vaisius kramtyti rašant.
3. Prisiminkite metimo priežastį
Kai norime mesti ir vėl rūkyti, esame linkę pamiršti pirminį tikslą. Paprastas priminimas gali priversti mus labiau įsipareigoti priimti sprendimus.
4. Venkite dalykų, kurie sukelia norą rūkyti
Tai galima padaryti nuėjus į nerūkymo zoną. Taip pat gali būti sumažintas sėdėjimas ir pokalbiai su rūkančiaisiais aplinkoje. Galingas ir efektyvus būdas mesti rūkyti.
Taip pat skaitykite: Rūkymo pavojai sveikatai, Nuo vėžio iki persileidimoPastabos iš SehatQ
Kaip mesti rūkyti, reikia pradėti nuo savęs. Nustatykite laiką, kada jaučiatės tinkamiausia ir patogiausia pradėti, tada venkite dalykų, dėl kurių vėl kyla noras rūkyti. Tačiau patarimai, kaip mesti rūkyti savarankiškai, kai kuriems žmonėms kartais netinka. Todėl mesti rūkyti galima pasirinkti vaistus ir medicininę terapiją. Pasirinkę terapiją ir vaistus, nepamirškite pasikonsultuoti su profesionalia pagalba. Vaistus galima įsigyti tik pateikus gydytojo receptą. Jei gauta be gydytojo patarimo, tai rodo, kad buvo piktnaudžiaujama narkotikais. Jei norite tiesiogiai pasikonsultuoti su gydytoju, kaip mesti rūkyti visam laikui, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“. Be to, citata iš Sveikatos apsaugos ministerijos, čia galite pasikalbėti ir su metimo rūkyti tarnyba.
Nustatykite terminą, per kurį pasirengsite mesti rūkyti. Sunku iš karto mesti rūkyti. Taigi, nustatykite terminą, per kurį turėtumėte pradėti mesti rūkyti per artimiausias dvi savaites. Kitas pavyzdys: jei esate linkęs rūkyti darbo dienomis, pradėkite mesti rūkyti kitą savaitgalį. Pseudonimų terminų kūrimas terminas padeda sustiprinti ketinimus ir sustiprinti protą, kad būtų galima pasiruošti mesti rūkyti nesumažinant nuotaikos. 
Pasakykite artimiausiems, jei norite mesti rūkyti. Kitas galingiausias patarimas – pasakykite savo draugams, partneriui ar šeimos nariams, jei norite mesti rūkyti. Jie visada gali palaikyti ir paskatinti jūsų pastangas iki šiol ir priminti apie rūkymo pavojų. Taip pat su draugu galite suplanuoti judėjimą „mesk rūkyti“, kad galėtumėte vienas kitą palaikyti ir priminti. 
Stresas didina norą rūkyti Cigaretės yra glaudžiai susijusios su stresu. Kuo stipresnis stresas jaučiamas, dažniausiai polinkis rūkyti taip pat didesnis. Žurnale „Cancer Causes Control“ paskelbti tyrimai rodo, kad cigarečių nikotinas yra neurosedatyvas. Štai kodėl rūkymas dažnai siejamas su veikla, skirta nusiraminti, kai patiriate stresą. Dėl streso žmogus taip pat praranda kontrolę, kad sumažintų rūkymą. Kad mesti rūkyti nenueitų veltui, nustatykite laikus, kurie jums labiausiai kenkia. Taip pat supraskite, kokie dalykai lengvai sukelia stresą. Kad išvengtumėte streso ir noro rūkyti, atsikratykite nuovargio darydami tai, kas jums patinka, arba trumpam nusnūsti. 
Pratimai padidina depresiją mažinančių hormonų kiekį Nikotinas yra trumpalaikė ramybė. Kai jis sustoja, kūnas jaučia, kad kažko trūksta. Tai sukelia stresą, nerimą ar net depresiją. Pratimai taip pat gali tobulėti nuotaika . Kadangi mankšta gamina endorfinus, kurie yra naudingi depresijai mažinti. 
