Verta pabandyti! Štai sportinės galimybės, kaip namuose susitraukti išsiplėtusį skrandį

Sveikata
Išsiplėtęs skrandis yra milijono žmonių problema. Išsiplėtęs skrandis ne tik sukelia nesaugumo jausmą, bet ir kelia pavojų sveikatai, įskaitant širdies ligas ir aukštą kraujospūdį. Jums gali pritrūkti produktų ir papildų, kurie žada deginti pilvo riebalus. Turite būti atsargūs, nes daugelis papildų iš tikrųjų gali kelti jums pavojų. Užuot vartoję papildus, pabandykite namuose atlikti šiuos svorio metimo pratimus. Tai reikalauja įsipareigojimo ir kantrybės, bet jums tikrai patiks šis procesas.

Pratimų galimybės pilvo riebalams mažinti namuose

Nėra momentinio būdo, šį pratimą galite atlikti, kad sumažintumėte išsiplėtusį skrandį namuose.

1. valties poza

valties pozavalties poza Tai viena iš plačiausiai praktikuojamų jogos pozų norint numesti svorio. Štai žingsniai valties poza kaip sportas, skirtas sumažinti pilvo riebalus.
  • Sėdėkite ant jogos kilimėlio ištiesę kojas priešais save.
  • Sulenkite kelius, tada pakelkite kojas nuo grindų, kol jūsų blauzdos bus lygiagrečios grindims.
  • Ištieskite rankas priešais save ir ištieskite kojas kiek galite.
  • Išlaikykite pozą 30 sekundžių ar ilgiau. Kontroliuokite savo kvėpavimą.
  • Grįžkite į pradinę padėtį, pakartokite 8–10 kartų, kad įjungtumėte šerdį ir viršutinius pilvo raumenis.

2. Rusiškas posūkis

Rusiškas posūkis Šis pratimas gali atrodyti paprastas, tačiau jau po kelių pakartojimų pajusite pojūtį viršutinėje pilvo dalyje. Kad būtų sudėtingiau, galite padidinti svorį laikydami. Štai žingsniai rusiškas posūkis:
  • Sėdėkite ant jogos kilimėlio, šlaunis remdamiesi į grindis, tada sulenkite kelius.
  • Įtempkite abs ir laikykite užpakaliuką prie grindų. Tada atsiloškite, kol su grindimis sudarysite 45 laipsnių kampą.
  • Suglauskite rankas tiesiai virš pilvo (arba suimkite svorį). Lėtai pasukite kūną į vieną pusę, perkeldami svorį per vieną kūno pusę.
  • Pasukite atgal į kitą pusę. Sukryžiuokite kulkšnis, jei jaučiate, kad išbalansavote.
  • Sukite pirmyn ir atgal kuo greičiau, tačiau pėdas laikykite 45 laipsnių kampu.
  • Prieš sustodami stenkitės kartoti judesį visą minutę.

3. Lenta aukštyn

Lenta aukštyn Šis pratimas naudingas norint tonizuoti viršutinę pilvo dalį. Aukštyn esančios lentos žingsniai yra šie:
  • Sėdėkite tiesiomis kojomis priešais save. Padėkite rankas tiesiai delnais ant grindų.
  • Įtempkite pilvo raumenis. Tada įsivaizduokite, kad prie bambos pritvirtinta virvelė traukia jus aukštyn.
  • Delnais pakelkite skrandį aukštyn. Taip pat naudokite kulnus, kad padėtumėte pakilti aukščiau.
  • Prieš grįždami į pradinę padėtį, palaikykite šią poziciją keletą sekundžių. Pakartokite 10–12 kartų vienam rinkiniui.

4. šoninė lenta

šoninė lenta Šis išsiplėtusio pilvo pratimas skirtas viršutinei pilvo sričiai. Norėdami jį pritaikyti, atlikite šiuos veiksmus.
  • Atsigulkite ant vienos pusės, viena ranka ištiesta. Sulenkite kelius ir padėkite kojas kartu 45 laipsnių kampu.
  • Svorį laikykite ant rankų, besiremiančių ant grindų. Naudokite šoninius pilvo raumenis, kad atsistumtumėte į padėtį šoninė lenta.
  • Pakelkite ranką, kuri nėra ant grindų, ir laikykite šią poziciją tol, kol galite.
  • Lėtai grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 8 iki 10 kartų vienam rinkiniui.
[[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Pratimą galite taikyti norėdami sumažinti aukščiau išsiplėtusį skrandį, pagerinti sveikatos kokybę ir padidinti pasitikėjimą savimi. Be mankštos, atkreipkite dėmesį į sveiko maisto vartojimą, gerkite vandenį ir užsiimkite kitomis sporto šakomis, pavyzdžiui, bėgiokite ir vaikščiokite.