Šis Kundalini jogos judesys pradedantiesiems gali nuraminti protą

Covid-19 pandemija gali neleisti jums eiti į sporto salę sportuoti. Tačiau nesijaudinkite, nes yra daug pratimų, kuriuos galima atlikti namuose. Viena iš jų yra kundalini joga, kuri naudinga ne tik fiziniam, bet ir protiniam. Kundalini joga reikalauja atlikti tam tikrus judesius gaudant kvėpavimą ir medituojant. Šiuo jogos judesiu taip pat siekiama, kad kūnas ir protas būtų labiau atsipalaidavę. Taip pat galite daryti kitus dalykus praktikuodami kundalini jogą, pavyzdžiui, tyliai dainuoti arba murmėti tam tikrus žodžius (mantras). Manoma, kad kundalini joga gamina energiją kūne, kartu didindama savimonę. Tai galima pasiekti atliekant tam tikrus judesius, kurie yra gana lengvi net pradedantiesiems.

Kokie yra kundalini jogos judesiai?

Jei niekada nedarėte kundalini jogos ar visos jogos, galite išbandyti šiuos pagrindinius judesius.

1. Lotoso poza

Lotoso poza kundalini jogoje yra pagrindinė sėdėjimo poza, kuo plačiau atveriant klubus. Stenkitės lėtai atidaryti šlaunis, kad išvengtumėte spaudimo ar diskomforto. Štai kaip padaryti lotoso pozą.

• Sėdėkite tiesiai ant grindų, bet ne standžiai, kojos ištiestos.
• Sulenkite kelius į išorę, nukreipdami kojas į kūną, tarsi eitumėte sukryžiavus kojas.
• Kairę pėdą uždėkite ant dešinės šlaunies, tada dešinę pėdą uždėkite ant kairės šlaunies.
• Atlikdami lotoso pozą giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, nebent instruktorius nurodė kitaip.
• Nedarykite šios pozos, jei turite klubų problemų.

2. Kobros poza

Kobros poza yra judesys, skirtas suaktyvinti jūsų kundalini energiją. Kaip tai padaryti, yra taip.

• Pradėkite gulėdami ant pilvo, suglausdami kojas, o pėdų nugaras prispauskite prie grindų.
• Padėkite delnus po pečiais ir įsitikinkite, kad pirštai yra nukreipti į priekį, o alkūnės lygiagrečios viena kitai.
• Įkvėpkite, pakelkite galvą ir liemenį, tada prispauskite apatinę kūno dalį į grindis.
• Ištieskite rankas, pakelkite krūtinę ir skrandį, nuleiskite pečius atgal.
• Išlaikykite kobros pozą šioje kundalini jogoje 30 sekundžių, giliai įkvėpkite.
• Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

3. Šaulio poza

Lankininko poza kundalini jogoje yra atliekama siekiant padidinti pasitikėjimą savimi, nes ji apibūdina save kaip karį. Norėdami atlikti šią pozą, turite atlikti šiuos veiksmus.

• Pradėkite stovėdami tiesiai ir kojomis kartu.
• Pasukite dešinę koją maždaug 45 laipsnių kampu.
• Atsitraukite dešinę koją, ištieskite koją. Sulenkite kairįjį kelį, bet įsitikinkite, kad jis neperžengia kulno.
• Ištieskite rankas iki pečių aukščio, tada sulenkite rankas, suspauskite delnus ir nukreipkite nykščiais į viršų.
• Pasukite viršutinę kūno dalį į kairę, tuo pat metu sulenkite dešinę alkūnę ir dešinįjį kumštį patraukite link dešinės pažasties.
• Žiūrėkite į priekį ir giliai įkvėpkite, laikydami šią poziciją 2–3 minutes.
• Atlikite tai kitoje pusėje atlošę kaire koja ir sulenkę kairę ranką, tada giliai įkvėpdami palaikykite dar 2-3 minutes.

Kundalini joga yra saugi kiekvienam. Tačiau neturėtumėte daryti šio judesio, kai turite kvėpavimo problemų, sąnarių skausmų, fizinės traumos ar esate nėščia.

Kad būtumėte saugūs, pirmiausia galite pasikonsultuoti su gydytoju ir mankštintis prižiūrint profesionaliam instruktoriui. [[Susijęs straipsnis]]

Kundalini jogos privalumai

Kai patiriate stresą, pabandykite užsiimti kundalini joga. Kaip ir joga apskritai, kundalini joga yra geras pratimas kūno tinkamumui ir dvasios ramybei palaikyti. Štai privalumai, kuriuos galite pajusti darydami kundalini jogą.

1. Atleiskite stresą

Įrodyta, kad reguliariai, bent 20 minučių per dieną užsiimant joga namuose, mažinamas stresas. Jums net nereikia tobulai praktikuoti judesių. Svarbiausia tai daryti reguliariai ir rimtai.

2. Didinkite teigiamas mintis

Tyrimai rodo, kad kundalini jogos judesiai taip pat gali padidinti teigiamas mintis, įskaitant save. Jei dažnai matote, kad jūsų kūno formos nėra idealios, pavyzdžiui, pabandykite praktikuoti kundalini jogą.

3. Įgykite dvasinį nušvitimą

Kai energija kūne bus suaktyvinta per Kundalini jogą, pajusite reikšmingus savo vidinės auros pokyčius. Tapsite empatiškesni, charizmatiškesni, kūrybingesni ir taikysite su savimi.